淺析排球教學中常見運動損傷及預防

王彬宇

一、前言

運動損傷在各種運動過程中是難以避免的，但是可以通過采取有效的預防措施盡可能的降低損傷事件的發生概率。排球是一項深受人們喜愛的團體運動，在我國的高校中都開設有排球課程，在高校的普及與推廣對于營造良好的校園體育文化氛圍，豐富學生的業余體育文化生活起到了積極的推動和促進作用。但是在排球教學中的運動損傷也隨之而來了，不僅會影響正常的排球教學秩序，而且還會對學生的身體健康造成不小的影響，因此，需要對排球教學過程中的運動損傷特點和部位進行深入的分析，進而采取有效的預防措施防止運動損傷事件的發生。

二、排球教學中常見運動損傷分析

（一）運動損傷的特點

排球教學過程中的運動損傷根據傷情的嚴重程度可以分為：重度傷、中度傷以及輕度損傷，其中重度傷是指能夠導致學生無法繼續進行排球學習的損傷；中度傷是指造成學生僅能參加部分教學活動的損傷；輕度損傷是指對學生參加排球教學具有一定的影響，學生仍能參加排球教學活動。在排球教學中，中度和輕度損傷比較常見，主要有皮膚損傷和肌肉韌帶拉傷，會對學生參加排球活動造成一定的影響。其中，皮膚損傷又可以根據皮膚黏膜的完好情況細分為：閉合性損傷和開放性損傷。

（二）運動損傷的部位

學生在參與排球運動過程中，常見的運動性損傷主要有：肌肉拉傷、肌腱拉傷以及韌帶損傷甚至斷裂等，發生損傷的部位主要有：肩關節、肘關節、膝關節、指關節以及下背部等，這主要是由排球運動的特點所決定的。在排球運動過程中，各種大幅度的運動會對各個關節造成嚴重的影響，如果處理不到位極易造成關節的損傷。其中尤以擊球一側的肩、肘關節和支撐腿膝關節的運動損傷較為常見，其次是肘部肌肉和韌帶拉傷也經常發生。從排球運動損傷的流行病類型來看，膝關節臏尖末端病、肩袖操作及腰椎間盤突出等病變較為常見。

三、排球教學中常見運動損傷的預防措施

（一）加強技術能力訓練

在排球運動過程中，只有掌握了系統全面的運動技術，才能有效避免各類損傷事件的發生。排球的運動損傷主要發生在教學比賽過程中，而在一般的排球技術和移動步伐練習過程中一般不會發生損傷事件。只有正確的掌握了排球運動技術，才能有效的防止各類損傷事故的發生。在排球教學過程中，教師要對排球技術動作要領進行詳盡的分析講解，確保每一位學生都能全面的掌握排球運動技術，不斷提升自身的排球技術能力，進而在排球運動中進行正確有效的排球技術動作，從而有效降低損傷事故的發生概率。

（二）做好充分的準備活動

在進行排球教學過程中，教師要指導學生進行充分的準備活動，尤其是在溫度較低的情況下，人體的肌肉粘滯性較高，極易造成運動損傷。教師要結合排球運動的特點，制定有針對性的準備活動項目，尤其是運動中使用較多的部分，要適當增加其在準備活動中的比例，進而提高其在運動中的自我保護能力。通過科學合理的準備活動，能夠有效的提高學生神經系統的興奮性，進而加快體內血液的流動速度，提高學生肌肉韌帶的彈性和韌性，增加關節的靈活性，從而幫助大學生更快、更好地投入到排球課程學習當中。

（三）合理安排教學計劃

教師在進行排球訓練負荷和訓練技術的安排過程中，要充分的結合學生實際的身體狀況和排球技術掌握能力，進而確保所制定的教學計劃能夠有效的降低損傷事故的發生。適合的運動負荷能夠有效的促進學生排球技能的不斷提高，但是負荷過大超過學生的身體承受能力后，不僅會導致學生身體運動能力的降低，而且還會對學生身體的各項機能造成不小的傷害。教師要不斷提高自身的教學能力，并且能夠掌握全體學生的身體素質情況，進而確保所制定的教學計劃能夠切合學生的實際情況，從而降低排球運動損傷的發生概率。

（四）重視放松訓練

教師要充分重視放松訓練在預防排球運動損傷中的重要作用，引導學生進行科學合理的放松訓練。通過有效的放松訓練能夠將學生身心狀態從興奮逐漸轉變為平靜，有助于消除身體肌肉的疲勞，進而避免學生因疲勞所造成的局部損傷。教師要結合本次教學課程的實際運動強度狀況，制定一些有針對性的放松練習，對于疲勞度較高的身體部位要進行重點的放松練習，可采取撫摩、揉捏、推壓、敲打、抖動等訓練方法，來達到良好的恢復目的。

四、結語

總而言之，在排球教學過程中運動損傷在所難免，但是采取科學合理的預防措施能夠有效降低運動損傷的發生概率，進而確保學生在進行排球學習中的安全。教師要結合學生的身體素質和排球技能狀況，制定出契合學生實際狀況的預防措施，進而避免排球教學過程中損傷事故的發生。