震動訓練在自行車運動員力量訓練中價值的研究

支啟

一、引言

在當前自行車運動員訓練過程中，其整體理念日益成熟，如今在具體培養過程中，其不僅關注具體的訓練方法，同時也對運動員成長過程中的各項素質進行充分有效的關注。比如運動員自身的基礎體能素質、心理素質等等。就整個自行車運動員力量訓練活動開展來說，其不僅是提升和優化運動員比賽效果的重要因素，同時更是在豐富訓練實踐基礎上，我們所得出的具體認知。

二、震動訓練在自行車運動員力量訓練的應用背景分析

結合現階段自行車運動員的力量訓練活動開展狀況看，多數情況下，其具體實施的訓練方法和模式都形成完善而全面的具體計劃及方案。但是，就這些方案的具體實施狀況看，其中存在較大差距，特別是整個力量訓練活動中，缺乏基礎力量訓練的具體實施。對于自行車運動來說，在以往力量訓練活動中，其主要是通過使用器械來對肌群進行刺激。肌群在具體適應這一刺激變化后，會產生力量和形態上的具體變化。

事實上，對于自行車運動員來說，開展系統化的力量訓練活動，其不僅能夠有效提升運動員自身的成績，同時也能確保其形成良好的肌肉力量。但是，在開展力量訓練活動時，要注重合理的力量訓練活動，避免因為過度訓練而造成肌肉損傷現象。結合對自行車運動員的訓練狀況觀察，可以看到通過實施單一耐力訓練活動對運動員的肌肉質量影響不大。當然，我們要對自行車運動員力量訓練活動開展使用的具體方法，形成全面、精準的認知和理解。而震動訓練作為一種全新訓練機制，通過具體探究，將其融人到整個自行車運動員力量訓練過程中，其必然能夠實現整個訓練機制的創新與優化。

三、震動訓練在自行車運動員力量訓練中的具體價值

就震動訓練的具體特點和內涵看，其作為一種新型肌肉力量訓練法，雖然在具體原理上與傳統方法相似，但是就其力量作用認知上，并沒有形成系統化闡述，通常會認為是因為震動刺激了肌肉的長度，引發了肌肉持續收縮。結合長期而系統化的研究狀況看，在接受系統化的震動訓練后，運動員體內各部分肌肉力量均出現明顯增強，尤其是短時間、全身性震動訓練能夠明顯提升訓練者自身肌肉的爆發力，以及其力量水平。在開展震動訓練時，主要借助相關震動訓練器，進而來實現肌肉振蕩。結合具體的實施方法，可以將該訓練區分為直接刺激和間接刺激兩種方法。通過實施不同的震動刺激，從而實現力量練習的最佳效果。

對于震動訓練來說，負重半蹲訓練與跳躍技術之間的工作結構較為相似，因此，在開展具體的訓練活動時，通過增加震動負荷量，從而有效刺激肌群，提升參與跳躍的能力。而另外一方面，在開展震動訓練過程中，其通過具體實施腰部、腹部專項力量練習，從而提升其力量，而在該過程時，通過下肢力量的有效培養，從而增長下肢力量與腰腹力量的協調性，進而增加纖維興奮性。

在自行車運動項目中，運動員自身的耐力素質狀況，有著重要影響。因此，通過實施科學的震動訓練，從而對運動員自身的耐力素質實現有效提升，當然也要結合震動訓練的具體器材應用，設計具體的耐力專項訓練方法，從而確保實現最佳成效。實際上，將震動訓練與常規性阻力訓練相結合，其比單一實施阻力訓練活動的效果更佳。尤其是結合具體的研究表明，通過實施系統化的震動訓練，其能夠對訓練者自身的肌內力量和做功能力提升起到長期有效的幫助和影響。當然，在開展震動訓練過程中，要注重對震動頻率以及神經肌內負荷強度形成有效關注。而在震動負荷強度的控制上，其范圍大致在增強肌肉力量的效果之間，整體在30Hz-50Hz之間。

在自行車運動員力量訓練活動中，想要應用好震動訓練，就必須注重以下事項：首先，應該注重從系統、具體的特征視角來具體實施該訓練活動，尤其是通過大致安排訓練周期，從而明確各個階段的訓練目標，并且通過實施系統化的震動訓練，進而有效提升自行車運動員自身的競技能力水平。其次，在訓練過程中，要確保指標合理化，尤其是要針對自行車運動項目的具體特點來選擇合理的機能檢測指標，不能盲目制定訓練指標。最后，在應用震動訓練時，要充分其規范化和數據化來實施訓練，通過科學預定訓練量和強度，從而確保整個自行車訓練的的各個環節都能實現有效突破。

四、結語

通過多樣力量訓練活動的有效開展，從而確保自行車運動員能夠將自身掌握的技術水平予以全面展現，當然，震動訓練的開展，無疑是整個自行車運動員力量訓練活動有效實施的關鍵所在。事實上，就自行車運動項目來說，其對運動員自身的力量要求較高，而完善、系統化的訓練活動，能夠在提升訓練內涵的基礎上，實現其自身技能的有效發揮。