馬鞍山市中等職業學校女子籃球隊員選拔與訓練

張堯山

就目前情況而言，女子籃球項目不僅是衡量社會進步和國民生活質量的指標，其還是我國增強國民體質、提高國家形象、甚至對國際交流都有一定推動作用的體育項目，因此，著力研究并分析市中等職業學校女子籃球隊員的選拔和訓練問題是具有重要的現實意義的。

一、市中等職學校女子籃球隊員選拔與訓練的現狀

（一）身高、體能、競技水平的不平衡發展

就身高這項指標而言，市中等職業學校女子籃球隊隊員基本不達標，平均只有170cm左右，只有極少部分隊員身高超出了183～185cm；就體能和競技水平而言，完全沒有體現出與身高相匹配的比賽水平，換句話來說就是，我校女子籃球隊運動員在籃球運動最重要的三項指標的發展不協調，主要指身高指標和體能、競技水平的發展關系。除此以外，我校女子籃球隊隊員的整體競技能力本就有待提高，主要由于現有運動員的基本技術水平和身體素質不達標。

（二）身體協調性差

市中等職業學校女子籃球隊隊員身體協調性差的主要體現就是身高、體重和力量的比例與籃球運動特征的要求不符。嚴格的選拔和高強度的專項訓練是形成女子籃球運動員身體機制的基礎。籃球運動本身具有極強的身體對抗性，就體重而言，如果運動員體重過輕就會對身體接觸能力造成很大的影響，導致身體對抗能力不強。因此，中等職業學校女子籃球隊員的后期培養和訓練，一方面要提高運動員的速度和反應靈敏度，另一方面還要加強身體接觸力量和絕對力量的訓練。

（三）訓練強度不夠

從正式的籃球比賽角度而言，目前中等職業學校對女子籃球運動員訓練的強度遠遠不夠，其在訓練中的負荷程度幾乎達不到比賽要求。訓練強度不夠會導致運動員在正式比賽中體能滿足不了比賽的消耗，出現過度疲勞的現象，從而影響運動員真實的競技水平的發揮，無法在比賽中取得好的成績。

二、中等職業學校女子籃球隊員選拔和訓練的建議

（一）以兼顧身體素質、戰術指標和身高指標為選拔原則

中等職業學校女子籃球隊在隊員選拔中要以兼顧身體素質、戰術指標和身高指標為原則，將肌肉力量和去脂體重列為主要的考慮因素，并結合優秀女子籃球運動員身高、體重和訓練的指標，建立回歸方程式Y=0.670X-50.50，此方程式的建立能在中等職業學校女子籃球運動員后期訓練過程中起到很好的控制作用，主要指運動員體重和脂肪的控制。

（二）提高對有氧耐力的重視度

中等職業學校的學生正處于青春期，這個年齡段的運動員有氧能力和素質的發展速度、發展狀態都是最佳的階段，因此教練員要抓住這個點，提高對女子籃球運動員有氧耐力的訓練，將有氧運動能力的鍛煉貫穿、滲透于籃球運動員的整個訓練過程。延長女子籃球運動員的運動生涯可以從保持較好的有氧耐力水平出發，同時無氧耐力運動水平和有氧耐力運動水平有著密不可分的關系，有氧耐力水平不足，無氧耐力水平也難以得到有效提升。

（三）制定科學合理的訓練方案

中等職業學校制定科學合理的女子籃球訓練方案，第一，要以訓練負荷滿足比賽負荷為原則，盡量讓運動員的訓練狀態處于習慣性的比賽場景中，以便在正式比賽中能快速適應發揮最佳實力；第二，要將運動員在比賽中擔當的角色與訓練結合起來，籃球比賽中在場上不同的位置擔當不同的團隊角色，因此除了常規的體能訓練還要制定不同角色的針對性訓練方案；第三，要將心理調節和情緒疏導列入訓練方案中，要有效避免正式比賽中賽場上出現的緊張情緒對能力發揮帶來不利影響。

（四）加大對學校籃球訓練的經費投入

制約中等職業學校女子籃球運動員整體技能和素質水平的因素有很多，訓練經費的不足也是主要原因之一。因此，為了探尋發展中等職業學校女子籃球隊的有效途徑，需要加大對籃球訓練經費的投入，增添并改善女子籃球運動員的訓練器材，優化軟件設備和硬件設施，為女子籃球隊員的訓練提供基礎保障。

（五）增加訓練強度和方法

在女子籃球運動員的訓練過程中，為了避免過多的急跑急停造成體內大量乳酸積聚，短時間內身體過渡疲勞，影響訓練進度甚至是比賽成績，因此在平常訓練中增強運動員體內乳酸耐受力的訓練，保證運動員在正式比賽中身體機質處于最佳狀態。籃球運動項目的特點就是讓運動員在短時間內承受超強負荷，且每小節間隔時間很短，對運動員的生理和心理都是極大挑戰，因此中等職業學校在女子籃球訓練中需要采用間歇訓練法，以滿足籃球運動本上的負荷強度為標準，提高對女子運動員心肺功能、反應速度以及競技水平等訓練強度。

三、結語

綜上所訴，要做好女子籃球隊員的選拔和訓練工作需要從多個方面入手。就目前中等職業學校女子籃球隊員選拔和訓練的現狀來看，雖然還有諸多的不足存在，但針對每個問題我們都有具體的改進措施。