青少年蹦床運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)及運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練探析

徐萌

隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)不斷發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越重視體育事業(yè)，而我國(guó)體育事業(yè)已經(jīng)取得了許多輝煌成就。在當(dāng)前體育運(yùn)動(dòng)之中，蹦床運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)新興運(yùn)動(dòng)在我國(guó)崛起，該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)堪稱空中芭蕾，對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)具有極高難度，對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)提出了非常高要求。因此，要想培養(yǎng)出一名優(yōu)秀蹦床運(yùn)動(dòng)員，我們必須從運(yùn)動(dòng)員青少年階段就開始抓起，讓運(yùn)動(dòng)員具有良好身體體態(tài)和運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)。

一、對(duì)青少年蹦床運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)及運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練意義

對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，蹦床運(yùn)動(dòng)屬于競(jìng)技類體育運(yùn)動(dòng)。競(jìng)技類體育運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員必須在彼此之間進(jìn)行競(jìng)爭(zhēng)，這更體現(xiàn)了國(guó)與國(guó)之間競(jìng)爭(zhēng)，一國(guó)科學(xué)技術(shù)、經(jīng)濟(jì)實(shí)力對(duì)于競(jìng)技體育來(lái)說(shuō)都具有非常重要影響。要想在激烈競(jìng)爭(zhēng)中獲得優(yōu)勢(shì)，一個(gè)國(guó)家必須有大量后備人員，而要想使運(yùn)動(dòng)員具有一名蹦床運(yùn)動(dòng)員潛質(zhì)就必須對(duì)進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練。對(duì)于蹦床運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，蹦床運(yùn)動(dòng)員擁有過(guò)人天賦固然是重要前提條件，但是后天刻苦訓(xùn)練往往不可忽視，只有在天賦和后天嚴(yán)格訓(xùn)練基礎(chǔ)之上才可以發(fā)揮更好實(shí)力。由于蹦床運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，許多運(yùn)動(dòng)員必須在青少年階段進(jìn)行訓(xùn)練，這樣才可以把握住運(yùn)動(dòng)員黃金時(shí)期，制定科學(xué)合理計(jì)劃，讓擁有天賦運(yùn)動(dòng)員更加優(yōu)秀。在我國(guó)，蹦床運(yùn)動(dòng)僅僅經(jīng)歷了幾十年發(fā)展，但是一直以來(lái)吸引了廣大體操運(yùn)動(dòng)員注意力，也有許多青少年有志于加入這項(xiàng)體操運(yùn)動(dòng)，這就使得青少年更加重視對(duì)于自身身體形態(tài)和運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)研究，制定專門符合我國(guó)人口體能訓(xùn)練計(jì)劃，提升競(jìng)技體育發(fā)展。

二、青少年蹦床運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)訓(xùn)練方法與手段

身體形態(tài)主要是指人體某個(gè)階段組織變化。例如，骨骼大小、肌肉含量、脂肪含量等等。對(duì)于很多競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，身體形態(tài)常常隨著自身成長(zhǎng)而出現(xiàn)一定規(guī)律性變化。由運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)和運(yùn)動(dòng)能力具有非常緊密聯(lián)系，不同身體形態(tài)可以從事不同體育項(xiàng)目。在進(jìn)行身體形態(tài)訓(xùn)練過(guò)程中，我們可以針對(duì)人體各個(gè)部位進(jìn)行伸、繞、扭、跳等等不同基礎(chǔ)動(dòng)作，這就可以使得體操、舞蹈高度融合在一體，以各種動(dòng)作為主體，以力量和柔性訓(xùn)練為基礎(chǔ)。在進(jìn)行訓(xùn)練過(guò)程中，蹦床運(yùn)動(dòng)員可以進(jìn)行仰臥撐練習(xí)、兩腿縱練習(xí)、形體操練習(xí)、仰臥起坐練習(xí)等等。筆者對(duì)于身邊蹦床運(yùn)動(dòng)員平時(shí)訓(xùn)練調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有50%以上運(yùn)動(dòng)員將把桿聯(lián)系作為體態(tài)練習(xí)重要方法，有70%以上運(yùn)動(dòng)員將舞蹈組合方法作為訓(xùn)練身體形態(tài)重要方式，有60%運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練中非常重視形體操練習(xí)。根據(jù)以上調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，筆者周邊蹦床運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)大多都會(huì)采用舞蹈組合方法進(jìn)行練習(xí)，很大一部分運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行體操練習(xí)同時(shí)進(jìn)行把桿練習(xí)。

三、青少年蹦床運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練方法與手段

（一）力量訓(xùn)練方法

對(duì)于蹦床運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，力量素質(zhì)非常重要，這也是許多蹦床運(yùn)動(dòng)員中要訓(xùn)練內(nèi)容之一。蹦床運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練過(guò)程中，不僅僅需要一般性力量，更需要針對(duì)蹦床項(xiàng)目所設(shè)置專門力量。在這一過(guò)程中，我們必須針對(duì)不同部位和不同性質(zhì)力量素質(zhì)進(jìn)行有針對(duì)訓(xùn)練。根據(jù)現(xiàn)有蹦床比賽規(guī)則，蹦床比賽難度在于下肢力量和腹部力量，并且在跳躍過(guò)程中可以保持好靈活性，使身體可以得到有效控制。因此，蹦床運(yùn)動(dòng)員必須對(duì)肌肉收縮能力，肌肉控制能力和爆發(fā)能力具有很好控制，在完成難度動(dòng)作之后使身體每一部分盡可能使用更多肌肉進(jìn)行發(fā)力，平衡各種難度動(dòng)作給身體帶來(lái)負(fù)荷。

對(duì)于蹦床運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，最終運(yùn)動(dòng)成績(jī)和自身身體平衡力以及身體中段核心力量具有非常緊密聯(lián)系，因此平時(shí)做好身體平衡力以及身體中段核心力量訓(xùn)練變得至關(guān)重要。在進(jìn)行身體平衡力以及身體中段核心力量訓(xùn)練時(shí)，我們需要充分考慮蹦床項(xiàng)目特點(diǎn)，它屬于表現(xiàn)難美類項(xiàng)目，而該項(xiàng)目常常要求運(yùn)動(dòng)員力量不會(huì)超過(guò)自身體重，因此運(yùn)動(dòng)員在增強(qiáng)力量同時(shí)必須對(duì)自己體重利用很好把控，最大限度使最大力量訓(xùn)練取得效果。

（二）耐力訓(xùn)練方法

對(duì)于蹦床運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，它既是無(wú)氧供應(yīng)活動(dòng)也是有氧供應(yīng)活動(dòng)。對(duì)于近期內(nèi)蹦床運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，其運(yùn)動(dòng)耐力水平主要取決于功能性能機(jī)能能力、自身疲勞狀況下品質(zhì)等一系列因素。根據(jù)筆者對(duì)于許多蹦床教練研究發(fā)現(xiàn)，很多教練認(rèn)為蹦床運(yùn)動(dòng)屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，因此在進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，教練員千方百計(jì)減少身體乳酸，因?yàn)槿樗峥梢允辜∪馄冢瑢?dǎo)致運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力顯著下降。因此，在平常蹦床訓(xùn)練中，許多教練員非常重視運(yùn)動(dòng)員糖酵解能量供應(yīng)系統(tǒng)，針對(duì)該系統(tǒng)進(jìn)行大負(fù)荷訓(xùn)練，以便使運(yùn)動(dòng)員可以達(dá)到最高水平，提高抗疲勞能力，取得更好運(yùn)動(dòng)成果。當(dāng)然，筆者認(rèn)為，我們?cè)谶M(jìn)行無(wú)氧供應(yīng)過(guò)程中還必須加強(qiáng)有氧訓(xùn)練。有氧功能訓(xùn)練常常以無(wú)氧訓(xùn)練為基礎(chǔ)，它可以顯著改善運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)，使運(yùn)動(dòng)員肌肉本身氧攝取能力更強(qiáng)，增強(qiáng)自身身體素質(zhì)，提升自身身體潛能。