基于階段式訓(xùn)練的網(wǎng)球技能提升與方法研究

王哲泰　肖燕　劉興康

一、引言

目前，網(wǎng)球運動在我國逐漸受到廣泛青睞，成為一項高雅的運動項目。由于網(wǎng)球?qū)\動員的技能有一定的要求，因此，在要求運動員具備一定身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，需要結(jié)合網(wǎng)球訓(xùn)練內(nèi)容不斷加強技能技巧的訓(xùn)練。在實際的練習(xí)中，許多運動員常由于不同因素的影響而導(dǎo)致網(wǎng)球技能存在許多不足，如體能和力量不足等導(dǎo)致網(wǎng)球發(fā)球不穩(wěn)定、動作不協(xié)調(diào)等等，難以達(dá)到較好的訓(xùn)練結(jié)果。隨著階段式訓(xùn)練模式的提出與實行，促使網(wǎng)球技能訓(xùn)練要進(jìn)行針對性的專項訓(xùn)練。

二、階段式訓(xùn)練的重要性

運動中的階段訓(xùn)練大致可以認(rèn)知階段、分化階段和完善階段，在不同的階段中都會有不同程度的訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練強度。傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法主要是依靠語言傳遞信息進(jìn)而使運動員直接感知，并進(jìn)行身體的練習(xí)，這種方法雖具有一定作用，但往往忽視了運動員的個體差異以及循序漸進(jìn)訓(xùn)練方法的重要性。而階段式訓(xùn)練主要是將運動員的訓(xùn)練項目進(jìn)行分化，進(jìn)而采取針對性的訓(xùn)練方法，可以充分考慮運動員的個體差異，在增強運動員身體素質(zhì)的同時，不斷提升運動員的運動技能，最大限度促使其各項專項能力的提升，使其在比賽中取得較好的成績。

三、基于階段式訓(xùn)練的網(wǎng)球技能提升方法

（一）認(rèn)知階段

此階段是運動員進(jìn)入初步認(rèn)知和學(xué)習(xí)的階段，他們對具體的網(wǎng)球技能尚不熟悉，主要通過視覺觀察來感知打球的動作要領(lǐng)，并模仿教練及其他運動員的動作，使得其動作的完成缺乏一定的連貫性、完整性和協(xié)調(diào)性，容易出現(xiàn)各式各樣的錯誤。因此，在此階段可以首先可以采取領(lǐng)會訓(xùn)練法、動作示范法、重復(fù)練習(xí)法、糾錯法等進(jìn)行針對性的訓(xùn)練。例如，首先教練向運動員示范基本的網(wǎng)球訓(xùn)練動作，隨后讓運動員進(jìn)行無球持拍練習(xí)，模仿教練的后擺及揮背鞭打等動作。隨后，讓運動員拋擲海綿球，進(jìn)而鍛煉其甩臂發(fā)力的技能。在運動員掌握一定的基礎(chǔ)技能后，可鍛煉其單膝跪地?fù)]拍動作訓(xùn)練，進(jìn)而練習(xí)運動員的身體平穩(wěn)性，使其控制好后擺動作的幅度以及拍面角度。最后，教練要訓(xùn)練運動員的拋球動作。讓運動員反復(fù)做單手向上拋網(wǎng)球的動作，并要求其慢慢學(xué)會控制拋球的高度、角度和力度，進(jìn)而使其準(zhǔn)確掌握網(wǎng)球的運行線路和下落地點。在認(rèn)知階段，教練需要將網(wǎng)球技能拆分開來逐步進(jìn)行單項技能的訓(xùn)練，進(jìn)而使其掌握基本的動作要領(lǐng)。

此外，在此階段為保證運動員的訓(xùn)練效果，還需對運動員的基本體能和力量進(jìn)行訓(xùn)練，避免運動員體能消耗過大造成身體損傷。教練需要根據(jù)運動員身體機能的變化調(diào)整訓(xùn)練方法和訓(xùn)練內(nèi)容，進(jìn)而使運動員更好地控制發(fā)球的力量，為提高其身體的平衡性和靈敏性奠定基礎(chǔ)。

（二）分化階段

分化階段是指在運動員訓(xùn)練一段時間并具備一定身體素質(zhì)和掌握網(wǎng)球基本技能后，教練協(xié)助運動員將認(rèn)知階段所學(xué)習(xí)的單個訓(xùn)練項目聯(lián)系起來，不但可以鞏固知識，還能促使運動員更加準(zhǔn)確和系統(tǒng)地掌握網(wǎng)球技能，提升其動作的連貫性與流暢性。在此階段教練可采取糾錯法、分解法或變換訓(xùn)練法進(jìn)行網(wǎng)球技能的訓(xùn)練。首先，教練在講解完所有的單項技能后，要引導(dǎo)和訓(xùn)練運動員將這些技能串聯(lián)起來，增強其技能的實際應(yīng)用能力。隨后開始將技能訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行細(xì)化，增強運動員身體的靈敏度，促使運動員能夠及時發(fā)覺和認(rèn)識到動作中的錯誤并能隨時進(jìn)行調(diào)整和改正，使其具備一定的身體動作條件反射能力，并能在訓(xùn)練中有效地簡化技能動作，減少不必要的動作，不斷提升網(wǎng)球技能。例如，進(jìn)行拋球和擊球相配合的技能練習(xí)，讓運動員將拋球、引拍、擊球等動作連接起來，慢慢培養(yǎng)其掌握完整的網(wǎng)球技能動作。另外，在運動員掌握技能的連貫性后，還可進(jìn)行設(shè)定發(fā)球方向和目標(biāo)的專項練習(xí)。即運動員向劃定的落球區(qū)域進(jìn)行發(fā)球，可以鍛煉運動員的發(fā)球動作的穩(wěn)定性和熟練性。

此階段教練可針對運動員的速度、耐力、身體柔韌性等進(jìn)行專項訓(xùn)練，進(jìn)而在提高運動員各項身體技能的同時，不斷增強運動員的身體協(xié)調(diào)性，提升其控球能力，促進(jìn)其網(wǎng)球技能的全面提升。

（三）完善階段

在運動的完善階段，運動員已基本熟練掌握了網(wǎng)球的各項技能，身體技能等方面逐漸開始定型，動作上具有較好的連續(xù)性，動作完成質(zhì)量也在不斷提高。因此，在此階段需要對前兩個階段所學(xué)的內(nèi)容進(jìn)行完善，教練需要培養(yǎng)運動員根據(jù)所學(xué)自行優(yōu)化和創(chuàng)新網(wǎng)球技能的能力，不斷提升其網(wǎng)球技能。同時，可以采取比賽法、游戲訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法等有效的綜合性訓(xùn)練方法，提高訓(xùn)練效果。在日常的訓(xùn)練中，教練可以結(jié)合多球訓(xùn)練模式，讓運動員一次連續(xù)發(fā)6-10個網(wǎng)球，同樣劃分目標(biāo)落球區(qū)域，運動員可自行選擇如平擊、上旋發(fā)球等技能，并確保每個球都能降落到指定的區(qū)域中，進(jìn)而不斷增強運動員發(fā)球的準(zhǔn)確性，全面提升其網(wǎng)球技能。

四、總結(jié)

在實際的網(wǎng)球訓(xùn)練中，對網(wǎng)球技能展開階段式的訓(xùn)練，并采取針對性的訓(xùn)練方法，不僅可以一高運動員的學(xué)習(xí)興趣，增強其身體機能，還可以循序漸進(jìn)地提升運動員的網(wǎng)球技能。因此，教練需要不斷探索有效的階段訓(xùn)練方法，進(jìn)而提高訓(xùn)練質(zhì)量。