試論規則導向下競技健美操的訓練安排

王浩宇

競技健美操是一種音樂伴奏下去的有氧運動項目，其成套的動作具有強度高、復雜、連續等特點。由于競技健美操具有鮮明的時代特點，因此其規則每四年會得以完善、補充、修改一次，這也使得競技健美操的訓練安排也會隨著規則做相應的變化。那么，在規則導向下如何安排競技健美操的訓練活動，是教練員需要研究的重點問題。

一、藝術表現訓練安排措施

2013版競技健美操的評分標準更為具體、簡明，對其藝術表現性提出了更高要求，并且藝術力在比賽中的分數占比有所提高。結合2013版新規則，競技健美操應的訓練內容主要有：藝術變現性、空間運用、主體內容、操化內容。2013版競技健美操藝術表現的訓練安排為：①藝術性訓練的主要方法為：結合創新性及所用音樂，編排出個性化的操化；在完成難度要求的基礎上，提高健美操的欣賞價值；在音樂高潮階段，加入適合的連接、技巧、難度與操化，以便更好地彰顯出音樂旋律；在套路中適當加人第二風格元素，成為成套運動動作中的亮點。②空間運用訓練安排：結合場地要求，合理編排操化；合理運用各類難度空間性，以提高搭配的合理性；合理選擇連接與過渡，充分利用空間與場地；結合空間場地及成套編排，合理創編托舉，像技巧類、拋接類等；提高隊形變化的合理性，充分運用空間、場地，像大斜排、前沖、交叉、繞圈等。③主體內容訓練安排：結合運動員具體特點，編排出符合其特點的成套動作；使得運動員在成套訓練中可突出主題；使得運動員可突出操化內容；使得運動員可以最美的形式把成套中的連接、過度表現出來；在運動員能力允許的條件下，適當提高難度，并確保其可高質量完成。④操化內容的訓練安排：結合新的規則要求，有針對性地創編操化；結合歌詞意思，合理選擇與創編音樂操化；結合運動員實際情況，創編出符合其特點的操化，盡可能提高操化的欣賞性與美感。

二、競技人數及項目訓練安排措施

2013版競技健美操規則的突出特點，是在比賽中融合了有氧踏板、有氧舞蹈。有氧舞蹈是首次進入國際健美操評分規則，其動作穿插或使用的競技健美操成套動作元素至少有32種。有氧踏板也是首次進入國際健美操大賽，有氧舞蹈屬于一種音樂舞蹈配合的、有節奏的有氧運動項目，運動者會具有較大能耗，可消耗大量的熱量，在日常訓練中只需要依據健美操的一般鍛煉形式，聯合或反復演習即可。有氧舞蹈和很多類型的舞蹈與音樂關系密切，可使得運動者獲得快感，能推動其想象力與創造力的快速發展，可提高運動者的藝術修養及綜合表達能力。有氧踏板操興起于美國，逐漸成為國際上一種時髦的減肥、健身運動項目，其基于有氧運動的基本原理，可對運動者健美操步法實際水平及體育鍛煉情況進行有效測試，可在特定的踏板上開展訓練活動，運動者無需具有較高的舞蹈水平。2013版競技健美操規則對競技人數做了一些調整，從傳統的6人操變更成5人及體操。競技健美操參與人數從以前的6人變成現在的5人，雖然在編排方面不對稱，但是更具復雜性與創新性，更符合時代特點及運動者的需求。

三、違例及技巧動作訓練安排措施

2013版競技健美操規則中的技巧動作是后手翻、前手翻、鍵子、側手翻；空翻不轉體、后軟翻、前軟翻、頭手翻。違例動作是技術動作組合、旋空翻或空翻、前空翻直體轉體、倒立時間大于2秒、過度展示身體向后及靜力性柔韌。因此，在新的規則導向下，競技健美操的訓練中，應加大連續性技術動作的訓練比重。具體來講，訓練內容與方法如下：①倒立類訓練內容，其訓練方法是開普倒立之前每組滾翻一圈、倒立扭臂前翻滾、后滾倒立起、反希里前希里下接滾翻起、倒立前進等，每次訓練5圈。②滾翻類訓練內容，其訓練方法是單臂擰翻身、單臂提臀360。旋轉、前手翻、后手翻、挑腰單臂翻身、側手翻旋起、扭臂360。轉體側手翻成俯撐、翻身下連接翻身起、正踢反轉站、前撐360。轉體、支撐掃腿等，每組一圈，一次訓練6組。③打起類訓練內容，其訓練方法為倒立疊筋、頭手翻、疊筋起360°轉體成坐撐、疊筋起180°轉體成坐撐、疊筋起。每組10次，一次訓練10組。④空翻類訓練內容，其訓練方法是挺身前空翻、直體錢180°空翻成俯撐、直體前空翻成躺、屈體前180°空翻專題成俯撐、屈體前空翻為坐撐、挺身后180度直轉體成躺、挺身后成直躺、騰空擰翻起。每組5次，每次訓練10組。

四、總結

總之，規則是競技健美操訓練安排過程中的指揮棒，因此教練及運動員應深度解讀最新規則，并將其當成組織各項訓練安排的依據，從而有針對性地地開展訓練活動，有目的性地提升運動員的競技能力，最終使得他們都能在各級各類健美操競技比賽中獲得理想成績。