游泳運動員競技技能提升強化訓練舉措

陳墨

一、游泳運動成績影響因素

（一）速度耐力

游泳運動員在競技比賽中，會根據不同比賽距離長度來調整自身速度，速度耐力也是影響成績的主要原因之一。日常速度耐力訓練中通過改變泳距來鍛煉訓動員協調速度的能力，這一能力直接關系到競技比賽中運動員的成績水平，日常訓練中加強這部分能力強化是提升成績關鍵，研究優秀運動員的速度耐力指標也會發現與普通運動員之間有很大差異性。運動員會根據比賽總長度來調整速度，保存自身體力完成競賽任務，通常情況下訓練中會采用專項素質指標來評價運動員的速度與耐力調節能力，指標高低更直接反應運動員的敏感程度。對于賽程較大的比賽，運動員需要保持均勻速度，并留有體力用于后期沖刺，實現這一目標需要日常訓練中加加以強化。

（二）游泳技巧

技巧是決定成績的關鍵因素，在游泳競技中具有豐富技巧的運動員會通過速度調節來使對手產生心理壓力，從而為自己創造有利的競賽環境，取得理想成績。游泳技巧中所涵蓋的內容較多，包括動作標準程度，體能耐力等。日常訓練中強化游泳技巧首先需要確定運動員存在的欠缺部分，在此基礎上有針對性的專項強化，實現運動成績提升效果。競技比賽中技巧是決定成績的關鍵，同時也是訓練中的難點，協調好技巧與耐力速度是優秀游泳運動員必備能力。

二、游泳遠動員競技提升強化訓練存在問題

（一）訓練強化目標較為模糊

關于游泳競技提升強化訓練，普遍存在游泳運動員對自身能力認識程度不足的現象，因此在選擇訓練強化方案時也與實際情況較不符合。部分游泳運動員通過提升自己體能來實現競技水平突破，效果并不明顯，原因在于游泳技巧并不嫻熟，在競技比賽中體能也難以發揮作用，不但訓練過程強度大，效果也不明顯。游泳競賽需要針對不同類型來專項強化，建立在自身缺陷基礎上，盲目訓練不僅效果不明顯，甚至會造成身體損傷，影響運動員在游泳競技事業上的發展。游泳運動對體能與技巧要求都十分高，訓練過程中更應該協調好這些因素。

（二）游泳競技技巧有待提升

速度協調能力不足的運動員，在長泳距運動中始終處于速度提升狀態，處于沖刺狀態，但這種技巧方法適合短距離游泳，長泳距項目中初期速度快雖然能幫助占據領先位置，但隨著比賽時間延長運動員體能損耗也更大，進入到最終的沖刺階段沒有足夠體能支撐會被反超。初期領先并不能決定最終的沖刺成績，只有控制好速度與體能之間的關系才能實現最終沖刺成績提升。在體能足夠的前提下，運動技巧是決定成績關鍵因素，技巧不足的游泳運動員進入到后期游泳距離耐力會下降，已經突破了耐力績效，在一些短距離游泳競技比賽中，運動員始終保持快速度可以處于領先位置，最終成績也可以處于領先階段。游泳運動全程可以視為有氧運動與無氧運動，前段賽程中運動員體力充沛視為有氧運動，當耐力已經接近限制值則處于無氧運動中，不同運動狀態下運動成績也有很大波動。運動技巧對成績影響在混合泳中表現最為明顯，運動員的耐力逐漸被消耗并達到極限，在混合泳中需要頻繁轉換游泳姿勢，對體能消耗也十分大，對耐力消耗影響很大，專項素質與泳姿選擇之間存在很大關系。

（三）耐力速度專項素質偏低

影響耐力速度的因素眾多，例如運動員比賽前的體能損耗，心理因素等都有直接關系。在游泳前一旦運動員產生緊張情緒，心跳加速會增大體能損耗，影像到最終的游泳比賽成績。常規訓練中運動員會進行心理調節，游泳前保持穩定心跳避免產生緊張情緒，游泳過程中的速度調節可以促進成績提升。耐力是體能消耗情況的一個表現，當運動狀態下運動員的體能損耗明顯，很難再消耗更多損耗來提升速度，完成游泳項目的時間因此增長，根據素質綜合評分可以做出合理判斷。這一方面問題表現在運動員不能根據自身所處位置來均勻分配體能消耗，自然不能使對手產生心理壓力，前期與中期體能損耗過大加之心理素質不穩定，導致后期沖刺缺乏爆發力。短距離內速度爆發力強的運動員更具有可塑性，參加游泳比賽中也會根據團隊各成員的速度、體能情況匹配適合參加的項目，短距離游泳比賽中選擇爆發力強的選手，長泳距比賽中則應該選擇耐力體能更好的運動員。

三、游泳運動員競技技能提升的強化訓練措施

（一）強化速度耐力訓練

混合游泳比賽的總長度距離以及游泳姿勢均為影響最終速度耐力評分的因素之一，常規訓練中整合運動員所產生的心理壓力問題，從專項速度提升以及心理訓練方法來提升運動員的速度耐力綜合評分。注重對運動成績提升，訓練中要體現出運動員的個體差異性，能夠根據不同運動員所表現出的欠缺不足之處進行深入研究，提升運動員各項成績。訓練中注重體能技巧以及心理素質全方面指導，誒運動員創造—個適合的成績提升環境，發現影響運動員訓練強化的因素后，重點進行現場指導，并配合技術性方法加以調整控制。除此之外，還需要配合速度耐力專項素質評定，根據所得到的評估指標全面了解運動員成績水平，以及需要強化提升的部分，建立起綜合控制指標，也能為接下來的各項訓練任務強化確定—個科學的范圍。

（二）開展權重訓練法

權重訓練法主要是幫助游泳運動員了解自身現狀，根據最終的評價分析結果來強化運動技能，在了解自身現狀基礎上選擇的訓練方法更具有真實意義，運動員能力提升迅速訓練也可以進入更積極層面。基于當前環境下開展優秀運動員培養，首先要明確運動員綜合素質中薄弱的部分在此基礎上建立起綜合評價體系，訓練任務也可以有針對性的進行，確保運動員成績可以穩定提升，強化基礎技巧再進行競技成績突破，更具有科學性。權重訓練法符合當前我國游泳競技項目發展現狀，運用該種方法可以幫助教練快速了解各個運動員的成績特征，選擇需要重點強化的部分加強訓練，專項綜合素質全面提升后，才不會產生影響訓練成績提升的阻礙因素。體能與技巧訓練同等重要，日常訓練中結合專項綜合素質評價也能幫助了解運動員的能力提升情況，視線階段性成績提升評價，從而達到最佳控制管理效果。

（三）加強專項素質訓練

日常訓練中提升對專項素質訓練重視程度，在訓練中體現出主要與次要，運動員也能對自身能力水平有一個理性的評價，發現成績中存在薄弱的部分素質部分，重點強化。優秀游泳運動員速度耐力專項素質評價中，僅表示一個階段的結果，隨著訓練任務不但深入進行，還需要配合綜合評價來了解不同時期訓練有效性。在專項素質訓練中，可以從入水與泳進兩方面進行專項強化，如入手動作與入手角度強化訓練。通過日常開展的訓練項目，講解規范動作，并針對競技項目展開針對性的強化訓練，為提升游泳運動員競技技能奠定基礎。同時，還應加強游泳運動員參賽經驗總結。

（四）加強運動員訓練保護

游泳訓練中加強對姿勢規范，使運動員能夠在科學規范的姿勢下展開技能訓練，不規范動作會造成運動員身體損傷。基于運動員安全保護基礎上開展積極的引導訓練，既營造興趣訓練環境，改變原有的被動狀況，理論與實踐強化共同進行，模擬實戰競技環境使運動員能夠更好的應對突發問題，正式比賽也能強化自身能力，以更穩定的心理狀態參加比賽。訓練強度設置也要具有科學性，在運動員承受范圍內進行力量訓練，強度過大會造成運動員身體損傷后續成績提升也會因此受到影響。訓練保護可以結合技巧訓練共同進行，掌握科學技巧后運動員也能自我保護，并最大程度激發潛能，實現比賽成績全面突破，安全保護也能夠幫助我國培養出具有突破能力的優秀游泳運動員。