小球類運動對大學生睡眠狀況的影響

□ 侯力（中國人民大學 北京 100872）

1、選題背景與意義

大學生競爭激烈，面臨著學習、實習、就業等方面的各種壓力，因此睡眠也受到了非常大的影響，改善大學生睡眠狀況顯得尤為重要，應該得到社會的廣泛關注。而睡眠狀態欠佳會直接影響其身心健康與工作效率，這對于個人和社會都將是一種損失。所以，研究運動（本文中尤指小球類運動）對于大學生睡眠狀況的影響有很強的現實意義。

2、研究對象與研究方法

2.1、研究對象

選擇中國人民大學在校全日制大學生183名，全部選修小球類運動體育課。其中男生46名，占比25%，女生137名，占比75%。年級主要分布在大一、大二、大三、大四也有部分同學參與調查。參與調查的同學整體分布如下。

2.2、問卷發放與回收情況

問卷參考睡眠狀況自評量表（SRSS），進行一定的改進，主要考察同學自身睡眠狀況與體育課或其他運動對于睡眠狀況的改進。由于量化標準涉及到打分，受主觀影響很大。而且對于沒有刻意記錄自己最近一個月睡眠狀況的同學來講，許多細節難以回憶。強行進行詳細的調查，反而會使很多信息來自于“臆想”，嚴重影響調查結果。因此在考慮實際同學作答難度情況下，精簡問題，用分類變量進行問卷設計。

在選修體育課小球運動類課程的同學中隨機抽樣，共發放183份，回收183份，完整情況良好。

2.3、分析方法

運用R軟件進行數據的編碼、錄入、清潔和統計分析，針對分類型變量進行描述統計。

3、大學生睡眠質量狀況

3.1、睡眠的一般狀況

根據2017年中國青年睡眠指數白皮書顯示，只有11.2%的被調查者擁有夜間不間斷的睡眠。僅有5.6%的被調查者起床后感到一身輕松，精力充沛。而在睡前有輕運動習慣的人僅占2.3%。說明睡眠障礙的問題在中國當代青年中非常嚴重，然而并沒有引起足夠的重視。而77.4%的被調查者認為工作生活中的壓力、焦慮是影響睡眠的主要因素。因此本文著眼于體育運動，尤其是小球類運動對于睡眠的改善進行分析。

表1 參與調查的學生年級、性別分布

3.2、學生睡眠狀況

經過與部分大學生的訪談調查，本文將大學生日常睡眠狀況分為六類：習慣性熬夜、經常性熬夜、偶然性熬夜、偶然性早睡、經常性早睡、習慣性早睡。以每周睡眠在12點之前或之后的頻率界定。

64名同學每周超過五天12:00之后入睡，屬于習慣性熬夜，占總體比例35%。34名同學每周超過五天12:00之前入睡，屬于習慣性早睡，占總體比例19%。經常性早睡的同學有33位，占總體比例18%。經常性晚睡的同學有42位，占總體比例23%。

另有5位同學選擇“平均在12:00之后入睡”，每周卻只有1-2天在12:00之后入睡。經過與同學的訪談，發現每周均有1-2天熬夜到很晚。應當屬于偶爾性熬夜。另有5位同學選擇“平均在12:00之前入睡”，每周卻只有1-2天在12:00之前入睡，應當屬于偶爾性早睡。

從數據可以看出，大學生睡眠問題嚴重，有熬夜習慣的同學比例較大。58%的學生習慣性晚睡或經常性晚睡，與白皮書中調查數據高度吻合——59%的本科以上學歷的青年被調查者，在夜間零點仍然活躍。

4、大學生睡眠受體育課影響整體研究

4.1、大學生體育課當天睡眠質量變化狀況

表2大學生體育課當天睡眠質量變化

可以看到，大部分參與調查的學生均表示睡眠質量有一定提高。三種小球類運動課程結果相似，說明均能有效的改善同學的睡眠質量。

學校的體育課程大多輕松活潑，使學生在學習體育技術的同時保持心情愉快。適當的有氧運動有助于促進血液循環和身體的新陳代謝。在運動過程中，大腦能夠得到充足的氧氣和其他養分，對于排解消極情緒有很大幫助。參加體育課程可以在老師的指導下安全地進行高度精神集中的體育活動，有助于消除學習生活中的緊張，非常有利于心理健康。

4.2、大學生體育課當天睡眠時間長度變化狀況

在183個樣本中，只有3位同學表示睡眠時間減少，其他均表示睡眠時間不變或增加。由于大學生學習課程有一定的時間規律，或者同寢室的同學之間作息也會相互影響，因此大部分同學的睡眠時間是提前確定好并設定鬧鐘的，一般沒有變化。

表3大學生體育課當天睡眠時間長度變化

可以看到參與網球課的同學有較大比例表示睡眠時間增加。初步分析是由于網球課為戶外課程，因此體力消耗較大，對于睡眠的影響也更大。

5、大學生年級與睡眠狀況差異研究

年級不同，課業壓力有較大區別。因此對于樣本量較多的2015級（本科二年級），2016級（本科一年級）學生的數據進行分析。

表4 2015級2016級學生平均入睡時間

對比發現，大學二年級學生熬夜現象明顯增多，68%的學生長期平均在12:00之后入睡。分析認為，大學二年級專業課開始增多，而大學一年級主要是基礎課、通用課，而且剛進大學不久，還能保持高中生活中的規律作息。

表5不同年級睡眠質量、睡眠長度變化

在睡眠質量方面，兩個年級的同學均有提高。在睡眠長度方面，81%的大二年級同學表示不會變化。同上段分析認為，大二課程安排更加緊湊，作業難度和數量都增多，學生對自己的睡眠時間有比較強的控制，因此削弱了體育運動對于睡眠長度的影響。

6、討論

根據調查我們發現，大學生普遍睡眠情況較差，以下是我們分析的原因：（1）課業壓力和社會壓力較大，學生產生焦慮情緒，出現失眠、驚醒等問題，影響了睡眠效率；（2）學生作業量過大，只靠白天工作是無法完成的，所以被迫利用睡眠時間來完成；（3）學生承受延遲滿足的能力較差，相對于較為遙遠的起床困難來說，即時的玩耍樂趣更加誘人。所以學生往往選擇享受當下的快樂，而暫時忘記第二天起床時可能出現的痛苦；（4）來自同伴的壓力，具體來說就是來自舍友的壓力。因為學生不僅僅是一個個體的人，也是社會人，所以必然會受到周圍人的影響。同住一個宿舍，共用同一個空間，當早睡的同學準備睡覺時，來自于外界的燈光、噪音都會影響其睡眠質量，使該學生無法得到良好的睡眠。

本次調查研究我們得出了一個和以往研究相似的結論：體育運動可以有效改善大學生的睡眠質量。不同的學者也提出了不同的原因。宋祖軍指出，長期堅持體育鍛煉的大學生腦源性神經營養因子增加，羥色胺能系統的功能減弱，這有助于降低大學生的焦慮水平，減少睡眠障礙，降低夢中驚醒的次數，使機體得到良好的休息。汪浩等提出，適度的有氧鍛煉可以改善睡眠。因為有氧運動能夠提高大腦的血流量并刺激大腦產生興奮，同時抑制夜間興奮的產生，使人體在夜間能夠安靜的睡眠，各種機能得到充分的恢復。另外，運動使機體產生疲勞，這也能夠抑制大腦分泌興奮物質，促進人的深度睡眠，從而形成良好的睡眠習慣，這種良性循環不僅改善和提高了睡眠質量，長期保持下去也使得機體更加健康。他們還提出，中等強度的健身操運動能夠使人體產生內啡肽，而內啡肽具有鎮靜和催眠作用，也能提高睡眠質量。另外，健身操運動特有的音樂伴奏也是促進睡眠情況的原因。優美的旋律能使人體驗到快樂、激動、喜悅等正性情緒，對機體和大腦都是一種放松，緩解人們生活中的各種壓力，減少睡眠障礙,提高睡眠質量。廖金琳指出，人的睡眠狀況與激素的分泌有關。（1）人的睡眠質量與腦垂體分泌的褪黑素有關，如果褪黑素減少，人的睡眠質量就會下降。反之，睡眠質量較好，人體也可以得到充分的休息；（2）大學生的失眠癥狀與松果體素的分泌減少有關。體育運動可以釋放更多的松果體素，調節人的生物鐘，使人們的睡眠情況得到提高。這些研究關于體育運動對大學生睡眠影響的一致結論表現為：主觀睡眠質量的提高、入睡時間的縮短。但是，體育運動能夠顯著提高大學生睡眠質量的原因和內在機制仍處于經驗推斷和理論描述層面，缺乏生理和心理機制的實證研究。

通過本次研究我們提出以下整改措施：（1）從學生個人出發，加強學生體育知識的學習，熟練掌握小球類運動的基本技能和訓練方法，使學生對于體育運動的作用和意義產生充分的認識，增強鍛煉動機，培養學生的運動習慣和意識；（2）從學校出發，學校應鼓勵學生進行體育鍛煉，可以設置打卡、記學分等規則，并組織各類比賽，引導學生進行小球類運動的鍛煉。另外，學校可以降低小球類鍛煉的場地費用，免費提供鍛煉器材，減少學生進行小球體育鍛煉的阻礙；（3）從社會出發，社會應為大學生提供小球類運動的公共場地、指導人員、設備器材、各類賽事等，為大學生進行小球類鍛煉提供更廣闊的平臺。

7、研究不足和未來發展方向

由于本研究只描述了大學生睡眠狀況和小球類運動對大學生睡眠影響的現象，沒有討論其內在機制。所以，未來的研究可以從神經生物學和心理學的角度來探討小球類運動對大學生睡眠狀況的影響。

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