貝克認知療法在糾正航海類大學生不合理信念中的運用

李詩雨

摘要：認知療法已經成為當前心理咨詢領域一個被廣泛關注的研究課題。貝克認知療法，把來訪者的負性自動想法、想象、信念視為一種尚待檢驗的預測或假設，通過設計一種嚴格的行為實驗，使來訪者認識到其認知內容不合現實，從而改變其想法或信念。

關鍵詞：認知療法 航海類學生 不合理信念

在學校日常的學習、生活中，經常有受不合理信念困擾的學生，這種不合理信念嚴重阻礙了大學生的學習興趣，尤其是作為未來海員的航海類大學生。航海職業所具有的特殊性決定了航海類大學生不但要有扎實的專業理論知識、實踐動手能力，還必須擁有較高的外語語言能力與外界溝通和交流，而如今外語卻是短板。

目前，國內各航海院校中大多數航海類學生在英語學習能力上，都有相似的通病：缺乏溝通能力，不敢積極表達，造成大批的“啞巴”。筆者就貝克認知療法對航海類大學生的不合理信念做了一次實踐嘗試。

1 貝克認知療法的基本結構

貝克認知療法由（A.T. Beck）在研究抑郁癥治療的臨床實踐中逐步創建的。貝克認為，認知產生了情緒及行為，異常的認知產生了異常的情緒及行為。認知是情感和行為的中介，情感問題和行為問題與歪曲的認知有關。

貝克認知療法主要目標是協助當事人克服認知的盲點、模糊的知覺、自我欺騙、不正確的判斷，以及改變其認知中對現實的直接扭曲或不合邏輯的思考方式。治療者透過接納、溫暖、同理的態度，避免采用權威的治療方式，引導當事人以嘗試錯誤的態度，逐步進入問題解決的歷程中。

認知療法的基礎理論來自于信息加工之理論模式，認為人們的行為、感情是由對事物的認知所影響和決定。例如，如果人們認為環境中有危險，便會感到緊張并想逃避。人們的認知是建立在自己以往經驗的態度和假設基礎之上。

貝克指出，心理障礙是通過認知加工，在歪曲或錯誤的思維影響下促成的。歪曲和錯誤的思維包括主觀臆測，在缺乏事實或根據時的推斷：夸大，過分夸大某一事情（事件）和意義；牽連個人，傾向將與己無關的事聯系到自己身上；走極端，認為凡事只有好和壞之分，不好即壞，不白即黑。

貝克還指出，錯誤思想常以“自動思維”的形式出現，即這些錯誤思想常是不知不覺地、習慣性地進行，因而不易被認識到，不同的心理障礙有不同內容的認知歪曲。例如：抑郁癥患者大多對自己、對現實和將來都持消極態度，抱有偏見，認為自己是失敗者，事事都不如意，認為將來毫無希望。而焦慮癥患者則對現實中的威脅持有偏見，過分夸大事情的后果，面對問題，只強調不利因素，而忽視有利因素。因此，認知療法的重點在于矯正患者的思維歪曲。

2 貝克認知療法在現實中的運用

某學生高考成績一般，但學習主動性強，進入航海院校后渴望改變自己的學習狀況，特別是英語學習狀況。該生自述，從小到大學英語所花時間均超過其他科目，雖然英語程度能對付日常考試，但一般對話特別是日常口語交流時常會感到特別緊張，希望通過學習或實踐改變這種現象；尤其是害怕當眾開口說英語，主要是害怕別人聽不懂，害怕別人嘲笑自己，害怕自己說錯……因為這種心理，該生的英語一直處于“啞巴”狀態。

該生的“啞巴”英語是由不良的過去經驗或精神創傷導致功能失調的認知模式或稱功能失調性假設造成的，它使個體傾向于對自己采取消極的評價方式，構成了抑郁的易感性，又由于功能失調性的認知模式通常是潛伏的，個體難以清楚地意識到，但它卻又實實在在地支配著自己的日常行為。所以，當某些重大事件發生時，個體會立刻產生大量負性的自動性想法，而自動負性想法的產生將導致個體情緒的失落，后者又進一步助長和加強了前者的力量。如此循環往復，致使問題持續不止。

筆者認為，心理障礙是個體內部的、生物的以及環境的、社會的因素交互作用的結果，而非單獨由某個因素引起，個體的認知是其中十分重要的部分。因此，辨別、評價和改變個體的認知及自動思維是改變的關鍵。

2.1 啟發學生尋找不良認知

從下面這段對話中我們可以看到咨詢師是如何啟發學生尋找不良認知的。

生：我很羨慕說一口流利英語的人，也很想這樣。

師：有這想法好啊！

生：可是，我又很害怕開口說。

師：為什么？

生：我怕讀錯，詞匯量也不夠，怕表達不清楚。

師：那你的英語基礎怎么樣？

生：通過高考考試等，不過僅僅是為應試而準備的。

師：哦，應該有基礎的。

生：但是考試過后，基本不“用”了。

師：那今天的主要問題是什么？

生：想突破一下，嘗試開口說英語，但很害怕。

師：怕什么呢？

生：怕說錯，怕別人聽不懂，怕影響大家上課的進度……

師：明白了。

2.2 根據學生暴露的認知曲解加以討論

明白了該生的問題所在，就認知曲解進行識別，然后為進一步的咨詢打下基礎。

師：如果英語表達錯了，人家趕你出去了？

生：沒有。

師：人家罵你了還是打你了？

生：都沒有。

師：你是在做學術報告？

生：不是。

師：你是主持人？

生：也不是。

師：你在什么地方？

生：坐在臺下。

師：你一個人？

生：不是，有很多人。

師：外國人盯著你了？

生：沒有，也許他根本沒有注意我。

師：他向你提問了？

生：沒有。

師：也就是說，外國人根本沒有看到你這個人？

生：可能吧，大概是我自己想得太多了。

2.3 利用學生的歪曲認知，找出其中的共性endprint

在咨詢中鼓勵學生把這種信念當作假說看待，設計方法來調查、檢驗這種假設，結果學生可能發現，絕大多數的時間里他的這種消極認知和信念是不符合實際的。

師：你與中國人用中文交流有障礙嗎？

生：沒有。

師：用英語呢？

生：要看情況的，與英語水平高的中國人交流有障礙，與英語水平低的交流沒有障礙。

師：為什么呢？

生：與英語水平高的人交流，怕說不清楚。與會一點中文的外國人交流障礙少，與不會中文的外國人交流有障礙。

師：與外國人的問題先放一放。

師：與英語水平高的中國人，用英語交流怕什么？

生：怕說錯。

師：說錯了又怎么樣，人家嘲笑你了？

生：那倒沒有。

師：那是什么？

生：大概自卑吧。

師：他英語水平高，是因為他說英語的機會多，你沒有機會與外國人直接交流，口語水平低一些是正常的。如果他不是因為工作的需要經常出國，說不定英語水平還不如你呢。

生：那我的英語水平還算可以嗎？

師：那當然，只要多說，一定會更好。其實，每一個學英語的人都有你這樣的過程。

2.4 通過反復“詰難”改變負性自動思維，達到促進學生做出改變的目的

現身說法，適當暴露，向學生公開自己的類似經驗，以便學生分享并從中得到積極的啟示。

師：現在感覺怎樣了？

生：有點信心了。

師：當年我去美國做訪問學者，英語水平比你還要僵，還出過很多笑話。

師：外國人問我，“How long have you been here ？” 我回答，“one year”。過了好長時間，我才知道，這是現在完成時態，但是他們也沒有笑話我啊。我還有一個同事，在美國做訪問學者時，英語口語更糟糕。有一次，坐公交，司機急剎車，他因慣性跌壓在一位黑人婦女身上，同事急中生智說“Kiss me” ，那個婦女十分驚訝，他定了定神又說了一句“ Kill me”，那個婦女趕緊爬了起來，最后，我的同事說了一句“ excuse me” ，才算了結這件事情。你會犯那種錯誤嗎？

生：不會吧。

師：與外國人交流，是你當主持人還是作學術報告？

生： 都不是。

師：說錯了，他們會讓你出去？

生：不會的。

師：如果說錯，會有其他人幫你忙。你想，外國人會英語，但他不會中文，你不但會中文還會一點英語，比他強啊！

生：總覺得應該在英語程度提高的基礎上再來參加交流活動。

師：那等你海外學成歸來？

生：也不是，總要達到一定的水平吧。

師：跟外國人水平一模一樣，那你還會參加交流活動嗎？

生：那也是啊，都會了，還來干什么？

2.5 設計一種嚴格的行為實驗，放棄原有的錯誤認知

向學生提供有關信息，在必要時幫助學生了解問題，做出決定。

師：今天我們主要解決與外國人交流的問題，與他們交流有什么障礙？

生：要看情況，與懂一些中文的外國人（簡稱三明治）交流時障礙少，心情放松些，與完全不懂中文的外國人，交流有障礙。

師 ：為什么呢？

生：比如，現在下雨，可以用“raining” 表達，他實在不懂，我還可以指指天氣。

師：那與完全不懂中文的外國人交流呢？

生：我就考慮，是“It is raining”還是“It was raining” ，不知如何表達了。

師：為什么不用“raining”？

生：怕他們不明白。

師：他說了不明白？

生：沒有。

師：那是你自己想的。

生：好像是吧。

師：你照樣可以用“raining”，他再不明白，你也可以指指天嘛！

生：對。

師：其實他們一樣都能明白你的意思。

生：還比如，打招呼，與“三明治”用“Hi”，“Hello”，都可以，與不懂中文的外國人就不行。

師：那又為什么呢？

生：因為與不懂中文的外國人交流要正式些，用“How are you”，“How do you do”， “Nice to meet you”，顯得禮貌些。

師：誰說用“Hello”不禮貌了？

生：你看英文書信，都是有格式的。

師：那我用中文的形式給你寫一封， 問“你吃過飯了沒有”，奇怪嗎？

生：有點別扭的。

師：書面語言與口頭語言是有區別的，我看你的表達已經夠禮貌了，外國人說你不禮貌了，還是朋友說你不禮貌了？

生：沒有，是我自己猜想的。

師：就是說沒有證據能證明你的想法是對的？

生：是的。

師：好，這就是今天要解決的問題，建議你平時多做些功課，多背點單詞，多模仿，比如看看《走遍美國》等，積累點語感，這樣會更自信一些。

2.6 進行自我檢測，反復操練

設計情境，提供實踐機會，增強學生的自信心。

師：現在，我就是一個外國人，第一次來中國，在馬路上遇到你了。

師：Hello.

生：Hi.

師：Can you help me？

生：Sure.

師：Do you know how to go to Peoples Square？

生：You can take line 1 to peoples Square.endprint

師：Thank you. But I have another question.

生：No problem.

師：Would you？

師：感覺怎樣？

生：有點緊張，不過，不怕了。

師：為什么呢？

生：這些單詞都是常用的。

師：還擔心開口說話嗎？

生：其實還真用不著害怕，是我杞人憂天，想太多了。

師：那今天我們就到此吧！

生：好，謝謝老師。

3 針對航海類大學生某些不合理信念，得出結論

當學生出現了某些不合理信念的時候，往往憑借其現有的視野、知識、技能、行為等不能有效應對這種局面，咨詢師必須促進他們做出積極的、建設性的轉變才能真正有助于他們，這個過程就是影響學生自我學習和自我改變的過程。

3.1 幫助學生開掘資源和提供助力

通常，人之所以陷入心理或情緒的困境，是因為他們較少或者難以進行發散性思維，以致難以解決問題，采取有效行動。對于一位愛鉆牛角尖、找不到問題的多種出路而停留在困擾中難以自拔的人來說，幫助他們掌握走出思維困境的方法是有益的。

本案例中，該生有了改變自己的意愿，而且按照咨詢師的建議去嘗試。他十分清楚自己的問題，只是不知怎樣一步步地去努力。此時，咨詢師不失時機地幫助他謀求解決之道，讓他在思維和行為上有新的突破，有所改變，讓他找到成功的感覺，從而逐步增強自信，提高自我形象。具體來說，就是要確定并選擇合理、切實可行的計劃以達成既定目標。

第一步：列出所有阻力：怕說錯；怕別人嘲笑；怕失敗的場景再現；沒有信心與外國人說話；難以想象自己能談笑風生。

第二步：列出行動上的助力：自己有英語的等級證書；說常用的單詞還是可以的；愿意改變自己；自己知識面較廣，有很多話題；雖然不時尚，但氣質優雅，與自己交往讓人有安全感。

第三步：選擇對行動最具有決定性的力量：分析自己的阻力、助力，發現自己只要持之以恒，也能說一口流利的英語。

3.2 幫助學生自我肯定

在實踐中，挫敗和挑戰總是存在的，學生往往容易陷入自我否定的狀態之中。因此，引導學生自我肯定，幫助他們清理自己放棄行動計劃的種種非理性信念，如：我是學不會了；我基礎太差了；無論我怎么努力，都無法達到別人的水平；我一開口就失敗，而失敗等于毀了自己。

3.3 幫助學生掌握應對技巧

從計劃到行動總有一些冒險性，對于缺乏自我肯定的學生，他們往往會放大這種危險。技巧練習和角色扮演，則可以幫助學生彌補這種缺陷。比如，怎樣與外國人打招呼、怎樣介紹自己等等，這樣可以降低焦慮，達到預期效果。

3.4 幫助學生使用行動計劃

貝克認知理論的實踐，最主要的就是糾正不合理的信念，使用行動計劃或家庭作業是一個直接有效的方法，能達到學生的自我指導和自我成長。

4 結語

在運用貝克認知療法時，咨詢師要控制好氣氛、把握好主題，始終關注學生的情緒表現，也要體驗學生的情感并參與示范，鼓勵學生進行行為訓練，這樣才能做出準確判斷，提高輔導效果。

為實現“船員資源全球配置，增加國際化運營元素，倒逼船舶管理和船員素質的提升，緩解船員緊缺的壓力”，2016年開啟了航運公司引入國際船員資源，實現船員班子中外混派模式。

上海海事大學在世界范圍招收國際航海院校學生，并把他們穿插在航海類大學生自然班里進行跨文化培訓，培養航海類大學生國際化意識，改變“服從性”師生關系和“灌輸式”教學模式，提高航海類大學生的英語口語能力和說英語的勇氣。

運用貝克認知療法糾正航海類大學生不合理信念，對航海類大學生的職業發展和職業穩定會起到積極的作用和效果。

參考文獻：

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