點燃“引體”欲望，“半個”實現夢想

徐萬忠

【摘要】為了有效提高農村中職學生上肢力量和引體向上成績，讓學生認識到引體向上鍛煉給自身帶來的健身之美，文章通過數據分析、問卷調查，根據農村職校當前學生的特點，針對性地開展實踐教學，以調節學生對引體向上的認識為起點，點燃學生的熱情，科學合理地安排課堂指導，最終達到學生的健力美和提高學生引體向上成績的目的。

【關鍵詞】農村中職；男生；引體向上；“半個”策略

《國家學生體質健康標準》（2014年修訂）（以下簡稱《標準》）中規定引體向上是高中生的必測項目之一。筆者在參加區內抽測工作中，發現在引體向上測試中得零分的學生很多，完成3-5個的學生比比皆是，同時發現在測試的過程中很多學生缺乏拼搏努力的欲望，表現出對體質健康測試和體育成績極不在意的態度。對照自己的教學實踐，這樣的學生的確很多。那么，如何化解學生對此項目的不感興趣、不努力練習？筆者立足數據分析、教學經驗總結以及相關文獻研讀，對農村職高男生引體向上的教學策略進行了設計與實踐。

一、杭州市某區高中2014～2016年成績分析

在對各項數據逐一分析過程中發現，筆者所在學校2014年平均分6.22低于區平均值6.83，2015年平均分7.25低于區平均值7.94，2016年平均分6.65低于區平均值8.41，三年總平均分6.71低于區總平均值7.73，其他表內未列的各項數據良好，均高于區平均值。男生身體健康狀況良好，速度、力量素質優秀，已經具備了練習引體向上的條件。

那么是什么原因導致抽測成績不理想呢？筆者通過問卷及座談等方式對部分學生進行了調查，歸總其根本原因是學生對引體向上等體測項目缺乏正確認識，不知道引體向上鍛煉給自身帶來的健身之美，不愿意付出，練習時間少，量不足，不能堅持，缺乏耐力方面的練習等。

學生對引體向上的認識調查問卷設計如下：

1.你喜歡做引體向上嗎？你對引體向上感興趣嗎？

A.喜歡 B.不喜歡 C.無所謂

2.一般情況下你能做幾個引體向上？

A.0個 B.1-2個 C.7-8個 D.10個以上

3.你知道引體向上的鍛煉效用嗎？

A.知道 B.不知道 C.知道一點兒

4.你會做引體向上嗎？

A.會 B.不會 C.不太會

5.除體育課外，你會去做引體向上嗎？

A.會 B.不會 C.偶爾

6.你認為引體向上適合什么樣的群體去練習？

A.身體強壯的 B.身體瘦弱的 C.很多人都可以的

7.你一周能去做幾次引體向上？

A.0次 B.1次 C.2次 D.3-5次

8.你覺得做引體向上有用嗎？

A.很有用 B.一般 C.沒必要

9.通過一段時間鍛煉后你覺得引體向上成績有提高嗎？

A.沒有 B.一般 C.提高很大

10.你覺得做引體向上難嗎？

A.一般 B.難 C.不難

11.你覺得多大年齡段的人適合做引體向上鍛煉？

A.少年 B.青年 C.中年 D.老年

12.在學生體質健康測試中你認為哪個項目最難？

A.50米 B.1000米 C.引體向上 D.立定跳遠

13.你認為做哪些輔助練習可以幫助自己提高引體向上成績？

A.俯臥撐 B.直臂懸垂 C.屈臂懸垂 D.器械輔助練習

14.你在體育課上練習引體向上很認真嗎？

A.很認真 B.一般 C.應付了事

15.你在學校練習引體向上到場地上方便嗎？

A.方便 B.不方便 C.還可以

16.你認為學校引體向上場地上的單杠數量夠用嗎？

A.夠用 B.不夠用 C.還可以

17.你認為學校需要增加引體向上場地嗎？

A.需要 B.不需要 C.無所謂

18.你在學校平時有時間去鍛煉做引體向上嗎？

A.有 B.沒有 C.不太有

19.你在練習引體向上時怕苦、怕累嗎？

A.還好的 B.害怕，太苦太累了 C.不怕

20.你認為對引體向上成績提高的最好辦法是有哪些？

A.經常練習 B.偶爾練習 C.有計劃練習

本次對所任教三個班124名男生進行了問卷調查，發放問卷124份，收回121份，有效問卷121份，具體調查數據見表2所示。

通過問卷調查，筆者的分析結果是：多數學生是會做引體向上的，只是心理上對引體向上不重視，做不做都無所謂，甚至有少數學生根本就不想做，即使在每年一次的國家學生體質健康測試中少做幾個甚至一個沒做到也無所謂，沒有意識到引體向上對身體有什么好處。雖然有個別學生比較喜歡，有時沖動之下會連續做幾次，但是看到自己的手磨起了泡，也就慢慢放棄了。還有個別學生表示自己不會做，認為自己身材矮小、超重，做不起來。也有部分學生反映場地蹩腳不方便，單杠少，做起來很不舒服。學校現有一塊引體向上場地，場地內有三副單杠，在學校食堂前的一塊草坪上。學生反映單杠橫桿偏細，光滑，還有一根橫杠不穩定。單杠數量不足、規格不夠等問題嚴重影響了學生的日常訓練。

二、引體向上教學策略的設計與實踐

樹立引體向上“美、益、必”思想，轉變學生認知，樹立學生信心，幫助學生建立心理預期，利用輿論和團隊力量促使學生練習，完善學校場地建設，設置各種比賽項目為學生提供練習平臺。在體育課堂上采用“半個”訓練技術讓學生完成從“0”到“1”的突破。設計思路如圖1所示。

（一）辨析引體向上技術動作要點，做到知己知彼

“知己知彼，百戰不殆。”對于引體向上而言，學生要知道其動作技術的要點是什么，有什么原理等。引體向上屬于以次數來計算成績的項目，主要考評上肢力量。引體向上的種類很多，通常分為靜力性引體向上與借力性引體向上（即通過擺動身體獲取相關的助力）兩大類。在教學實踐中，筆者通過視頻及課件對學生進行理論知識的講授。在學習過程中，讓學生通過小組合作的形式對靜力性引體向上的技術要點和借力性引體向上的要點進行對比與分析。如圖2某學生的任務單。

（二）建立“引體”心理預期，點燃學生“向上”的欲望

1.引體向上之美。愛美之心人皆有之，漂亮的臉蛋、完美的身材令人羨慕，可是臉蛋是天生的，身材是需要后天雕琢的。引體向上就是一把完美的刻刀。在教學實踐中，筆者通過圖片展示及多媒體課件等形式，向學生進行引體向上美的教育。

【案例1：首因效應的運用】

師：“同學們，當前健身越來越為人們接受和追捧，在我們學校里可以看到一些同學在寢室里用啞鈴、臂力器、握力器等器材鍛煉，但大家知道嗎？（稍作停頓，繼續說道）實際上一直有一種很好的健身運動被我們大家所忽視了，那就是引體向上。說到這部分，同學們可能會嗤之以鼻，那么就讓我們一起來看一下引體向上帶來的完美蛻變——杰森·斯坦森的逆天背。”

師：“大家來看，杰森·斯坦森的背部從初級狀態到逆天級別，引體向上起到至關重要的作用……”

心理學上認為，首因效應作用強，持續時間長，效果最好。筆者利用這一原理對學生開展了引體向上教學內容的第一課，目的是通過首因效應，幫助學生樹立“引體向上之美”，讓同學們看到引體向上雕琢的完美肌肉線條，消除學生對此項運動的無所謂情緒，激發學生對做引體向上的欲望。

2.引體向上之益。付出不一定有收益，但要想有收益就必須付出。對于體重超常的人來說，可以通過引體向上的鍛煉來達到減肥的效果。筆者通過學生身邊比較熟悉的人或事來舉例說明，以達到促進教學效果。

【案例2：身邊的鍛煉達人】

師：“同學們，你們回想一下，我們學校哪位老師屬于鍛煉達人？”

師：“好，我說一個，你們看看他是否符合標準。”（某老師的描述，略為夸張及帶有神秘色彩的介紹。）

師（出示照片，如圖4-1、圖4-2所示）：“對，他就是每天利用課間跑操時間做杠上運動健身、減肥的某某老師。”

師：“想知道他是如何做到的嗎？就是依靠單杠和雙桿。男孩子誰不想有一個健美的身材？心動不如行動，讓我們馬上行動起來，某某老師的完美身材正等著我們去超越。”

教學實踐證明，此案例的運用有效地激發了學生參與單杠引體向上練習的熱情，之前那些不愿意參與的學生開始變得主動起來，經常向筆者問練習的秘訣是什么。這說明，學生已經知道引體向上練習對于自身成長的好處。

3.引體向上之必。在教學實踐中，筆者組織學生共同學習《標準》，促進學生對《標準》的理解與掌握，增強練習的目的性。《標準》規定“初中、高中、大學男生必須測試引體向上”，還指出體測成績作為學生評優及畢業的重要指標。同時，筆者在理論教學過程中和學生共同分析引體向上的鍛煉作用與價值，如鍛煉背部，拉伸脊柱，發展大圓機、小圓肌、岡下肌、斜方肌、肱二頭肌和背闊肌。上述的相關內容除了在課堂上進行教授之外，為了突出其重要性，筆者還將其做成標語懸掛在田徑場和籃球場上。

（三）運用“杠爆”與“杠花”，樹立學生“向上”的信心

“只需用心種莊稼，無需費心去雜草。”榜樣的作用是無窮的，樹立學生完成引體向上的信心，用學生身邊鮮活的實例來證明引體向上可以做到。

【案例3：“杠爆”我做到了，你呢？】

師：“同學們，我想和大家分享一下我的練習感悟。今年老師已經42歲了，體育科班出身的我，大學專項是中長跑，學生時代也是杠上翻飛，但已荒廢了20年，從我意識到要提升學生引體向上成績和鍛煉價值之日起，我就開始了艱辛的‘爆杠訓練。剛開始做兩個就頭暈、蹬腿，到最后能做20多個，是因為我三個月來堅持每天課間操半個小時的‘爆杠。在你們跑操過程中，我和單杠運氣，再沖一個，再堅持一個……一個不行半個……就是這樣的訓練讓我實現了爆發。我的訓練過程你們應有目共睹。”

學生從筆者的講述中感受到了引體向上可以練。筆者給學生樹立了榜樣，在學生心中埋下了堅持訓練的種子。

【案例4：“杠花”都有了，你呢？】

師：“同學們，××班中有個綽號叫‘猴子的學生，你們知道嗎？老師認為其不愧叫‘猴子，人像，在杠上的動作更像。今天，老師請到了這位同學，下面讓我們來欣賞他的動作吧！”

同學們看著“猴子”同學的“雙力臂”“杠上后翻”“大回環”等動作表演，瞠目結舌。

面對教師的“杠爆”、學生的“杠花”，筆者試圖讓學生通過身邊的故事知道引體向上是能完成的，從而為學生樹立信心。實踐證明，學生的參與興趣得到了激發，參與度大大提高。

（四）運用輿論效應激發學生參與，幫助學生“杠友”的養成

1.強化輿論效應。輿論是促使人們進步的長效鞭策力量。學生每天都在談單杠應用的徒手健身，相互鼓勵，陪伴去場地上練單杠，這是我們“杠友”養成的宗旨。筆者在所教的三個班124名男同學中組建了微信群，目前已有80多人加入“杠友”微信群。課余時間鼓勵學生在群里分享健身的樂趣和健身之美。有的會相約去“擼杠”，課余時常會看到單杠場地上“杠友”們在“擼杠”的喜人場景。

2.競賽促進參與。練習非常講究氛圍，要提高學生的參與度，教師需要營造良好的氛圍。為了激發學生的參與熱情，筆者在教學實踐中運用了比賽的策略，不僅在自己的課堂上開展比賽，而且建議學校在運動會中增加引體向上比賽項目。通過嘗試，發現此做法非常好。于是筆者又積極推進年級引體向上對抗賽、挑戰賽、創紀錄賽等。不僅如此，在筆者的參與設計下，學校還在顯著位置貼上了引體向上各類比賽前三名學生的名單及照片，在簡介中標出班主任、體育教師等名字。此做法極大地激發了體育教師和班主任的積極性，同時激發了其他學生的競爭意識。

（五）活用“半個”激發策略，激活學生課內外鍛煉內驅

“何為半個，不能為一者謂半。”在引體向上訓練中不能完成一個完整動作的為半個，以此為依據將學生分成一、二兩層，針對不同層次學生的特點進行分層次教學：第一層次（即“半個者”）學生的主要目標是突破“1”；第二層次（即“成形者”）學生的主要目標是提升“1”。

1.從“0”到“1”的突破訓練。從學會發力到能拉起一個，即從“0”到“1”的過程，是最艱難的過程，也是最重要的過程。本文采用“半個”教學策略和練習方法，降低難度，時時肯定，讓學生在練習中領悟動作并逐步實現從“0”到“1”的突破。

（1）幫扶引體練習。學生兩人一組，練習者正手握杠，兩手與肩同寬，另一名學生雙手托住練習者的腰部或腿部，在練習者發力上拉的時候，給予適當助力幫助其完成引體向上動作。助力大小由幫扶者根據實際情況調整，一般不要給予練習者很大的助力，盡力讓練習者靠自身力量完成動作。如圖5-1、圖5-2所示。

（2）反向訓練練習。在幫扶引體的基礎上，讓學生緩緩下落，整個下落動作在3秒鐘以上完成。通過正反兩向的訓練和對學生上身大肌肉群進行訓練提升上肢力量，同時也讓學生體會引體向上的正確發力點和重心位置。“幫扶引體+反向訓練”法，配合輔助練習直臂懸垂、屈臂懸垂、懸垂平移、斜身引體、仰臥懸垂引體等2到3的課程訓練，學生基本達到目標，完成引體向上的整體動作。

（3）靜態掛杠+肩胛骨后收練習。雙手握杠直臂在單杠上，開始降低難度，膝蓋彎曲小腿向后勾。雙手用力握杠，頭后仰，胸部向上挺起去找杠的方向，在此過程中肩胛骨從放松狀態到用力后收到完全收緊的狀態，然后放松再做下一次后收練習。每次練習在能夠握杠時間安內完成，也就是說如果能握杠30秒，那么就在30秒時間內完成最多的個數。如圖6-1、圖6-2所示。

整個過程身體始終用力，而不是單純地掛在上面。這個動作不僅鍛煉了握力、手臂及肩部的力量，而且能讓學生明白用力的方向。單組練習的時間可以從15秒開始慢慢延長時間到30秒及更長，中間休息30秒至60秒，每次練習3組至4組。根據學生具體情況區別對待，慢慢堅持，肯定會有提高。

（4）斜身引體練習。在此練習過程中，要求學生兩手略與肩同寬且采取正握杠的方式，整個身體要保持挺直姿態，兩腳要自然前伸并蹬地，從而保證兩臂與軀干之間形成90°斜身懸垂。同伴要積極幫助練習者并用力壓住其兩腳，從而保證練習者的腳不發生移動。要求練習者做屈臂引體動作且每一次拉伸時下頜要觸到或者超過橫杠并稍作停留，之后伸臂恢復90°斜身懸垂。根據練習者的能力完成相應次數，一般20次為一組，以完成2-3組為一個練習周期，組間休息30秒。如圖7-1、圖7-2所示。

（5）仰臥懸垂引體練習。此練習要求練習者在低單杠上做仰臥懸垂的姿勢，同伴握住其腳腕或者小腿位置，從而保證練習者的雙腳抬至水平部位，以20-25次為一組，完成1-2組后交換位置進行練習。必要時要增加一名頭部保護學生，即3人為一練習小組。如圖8-1、圖8-2所示。

（6）蹬地引體練習。實踐證明，學生能夠獨立完成一個引體向上動作對于提升其自信心有很大的幫助，故而筆者在實踐中采用了蹬地引體向上練習策略。練習過程中要求練習者采用正握杠并能夠通過自己腳蹬地的反作用力完成上拉動作，練習8-10個為一組，做完3-5組為一個周期。

2.“半個”間歇訓練，從1個到多個的提升練習。根據不同的學生群體選用不同的“半個”訓練方式，多種訓練方法共同作用，在教師組織引領下，在激發學生向上欲望的前提下幫助學生實現從“0”到“1”的突破。

“1，2，3，……”間歇式訓練，第一次完成1個，第二次完成2個，第三次完成3個……以此類推。前三組動作間隔30秒，從第4組開始間隔60秒，在訓練過程中出現臨界現象，即學生力竭時，鼓勵學生完成最后半個，并緩緩下落直至雙腳著地。學生的引體向上訓練很多時候是心理力竭出現在生理力竭前，需要老師和同伴大聲地鼓勁、激勵。這個時候，觀眾的力量會體現得淋漓盡致。如果能讓學生出現生理力竭而停止訓練，學生就達成了訓練目標；如果在生理力竭出現后完成半個訓練，學生的成績提升將是飛躍式的，“半個”是不斷突破自我的最佳途徑。

綜上所述，筆者通過對所任教的三個班級124名男生進行近一年的實踐研究，使得學生的引體向上能力均有所提高，成績如表3所示。

通過表3我們可以發現2016年學生的優秀率為5.6%，而2017年的優秀率增長到41.2%，增長了35.6個百分點，不及格率由57.7%下降到1.3%，下降了56.4個百分點。拋開一定的主觀因素，我們有理由相信本文所舉的策略對于提高學生引體向上的成績是大有作用的。當然，筆者也非常清楚雖然在相關訓練策略運用后，學生成績對比之前有較大提高，但是相關的策略還有進一步探究的必要性。體育教學的目的不是在僅有的40分鐘或45分鐘內提高學生的運動技術能力，而是通過課堂學習與實踐掌握科學的鍛煉方法，培養有效的終身體育意識。引體向上作為學生力量能力的測評項目，在提高成績上需要科學的鍛煉方法，需要師生在有限的課堂時間里充分地嘗試、修正與優化相關策略，需要讓學生明確運動能力的提升不是一蹴而就的事，而是要在不懈地堅持與努力下才可以實現。本文所列舉的相關策略，是在不斷地實踐與探索后的梳理，一些做法會因教學對象的不同而導致效果出現不同。因此，相關同行在借鑒過程中需要加以甄別，靈活加以運用。總之，提高學生引體向上能力的策略探索還有很長的路要走，只要我們肯堅持，肯動腦，肯共享就一定會取得理想的成績。

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