初中體育教學(xué)與學(xué)生體適能的提高探討

□ 屠鴻章（保山市民族中學(xué)　云南　保山　678000）

影響人類健康的因素分別為：醫(yī)療體系、遺傳、環(huán)境、與生活型態(tài)等四項(xiàng)，其中生活型態(tài)為首要因素。然而隨著高科技時(shí)代的來臨，人們生活型態(tài)逐漸趨向坐式的生活方式(需要用心思的工作時(shí)間越來越多，而身體勞動(dòng)的時(shí)間逐漸減少)，身體機(jī)能也隨之加速退化，運(yùn)動(dòng)不足癥即是因?yàn)樯眢w缺乏活動(dòng)而孕育出來的現(xiàn)代文明病，包括肥胖癥、冠狀心臟病、高血壓、糖尿病、下背痛等。這些看似個(gè)人身體健康的問題，其實(shí)已經(jīng)造成龐大醫(yī)療資源浪費(fèi)，甚至影響國家整體競爭力。因此，健康體適能水平的促進(jìn)已被先進(jìn)國家的醫(yī)療體系列為預(yù)防醫(yī)學(xué)之重要領(lǐng)域，健康體適能的教學(xué)也相繼成為學(xué)校正式體育課程。中學(xué)時(shí)期是規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣形成的重要發(fā)展階段，青少年時(shí)期所學(xué)習(xí)的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)對(duì)成人期的規(guī)律運(yùn)動(dòng)有重大影響，因此我們可以確定青少年時(shí)期是健康體適能教育介入的最佳時(shí)段。

1、體適能概述

體適能的定義是:身體除了能夠負(fù)荷一整天的工作外，尚可享受休閑活動(dòng)、與應(yīng)付潛在緊急狀況的身體能力。簡言之，即是身體適應(yīng)生活的能力。學(xué)理上體適能分為健康體適能與競技體適能兩部份;競技體適能是運(yùn)動(dòng)員追求的體能，健康體適能是一般民眾一生所追求的，是希望具有較佳的細(xì)菌或病毒抵抗力而不易生病、感冒，且避免運(yùn)動(dòng)不足癥之發(fā)生，因而能擁有較好的工作或生活適應(yīng)能力。要改保持或善健康體適能所需要的訓(xùn)練量和強(qiáng)度，比競技體適能少很多，訓(xùn)練過程當(dāng)然也不像競技體適能般的激烈、辛苦、酸累，而可以享受正面、愉悅、舒暢的感受。

一般我們?nèi)魺o特別限定體適能的特殊對(duì)象，通常體適能所指的即是屬性為一般大眾的健康體適能，而青少年的體適能主要是指青少年的身體除了能很好的負(fù)擔(dān)學(xué)習(xí)之外還能享受快樂課外時(shí)間的身體能力，而本文中的青少年主要指初中階段的學(xué)生。

2、初中生健康體適能的狀況

欲說明初中生健康體適能的重要性，要由全人的健康談起。Gr eenberg(1997)認(rèn)為全人健康應(yīng)包括身體、心理、社會(huì)、與精神適能等四個(gè)層面的健康。要素與涵義如下：身體適能：身體的適應(yīng)能力，好的身體適能代表心臟、血管、肺臟、與肌肉組織等皆能有效發(fā)揮其機(jī)能。心理適能：不斷學(xué)習(xí)與成長的能力，于生活與經(jīng)歷中增進(jìn)心理健康。社會(huì)適能：人與人或人與社會(huì)的互動(dòng)中有讓人滿意的人際關(guān)系。精神適能：人們共有的一種信念，它會(huì)因每人生活目的或追尋真理過程的不同而有差別。

充足的健康體適能須靠有效的規(guī)律運(yùn)動(dòng)來維持，雖然規(guī)律運(yùn)動(dòng)只是眾多積極健康行為中的方式之一，卻擁有不可被取代的地位身體(或生理)健康是全人健康最根本且必要的元素，身體(或生理)若無法維持于穩(wěn)定的健康狀態(tài)，則勢(shì)必直接影響其它的全人健康組成因子，進(jìn)而間接阻礙了達(dá)到全人健康的層次。因此健康體適能雖然只占全人健康中身體適能部分的單一層面，但卻會(huì)影響其它層面，也會(huì)受其它層面所影響。當(dāng)一個(gè)人借著規(guī)律運(yùn)動(dòng)在提升健康體適能之際，于其它方面也會(huì)獲得改善。如:緩解壓力與焦慮、建立自尊自信、改善身體形象、和諧人際關(guān)系、增加學(xué)習(xí)效率、寧靜身心發(fā)揮各種潛能與自我實(shí)現(xiàn)等。所以健康體適能不僅僅只是全人健康的一部份，卻是最重要的部份，因?yàn)榻】刁w適能的好壞對(duì)于身體、心理、社會(huì)、與精神各方面的健康扮演著如樹根般重要的角色，影響甚巨。

健康是人們最重要的資產(chǎn)，而健康體適能不僅可以直接反應(yīng)一個(gè)人的健康狀態(tài)，亦是全人健康的重要決定因子。根據(jù)相關(guān)研究，我國中學(xué)生健康體適能的評(píng)估結(jié)果，比歐美、日本差，且國內(nèi)中小學(xué)約有2成學(xué)生超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%，原因在于缺乏運(yùn)動(dòng)習(xí)慣與運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)不足所致。

健康體適能教育應(yīng)著重于身體的認(rèn)知與認(rèn)知后的實(shí)踐，但或許因?yàn)榻處熥约簩?duì)健康體適能的了解不夠深入，或許也因?yàn)樗鼰o特定動(dòng)作形式而使之失焦，往往只剩下純認(rèn)知部分和檢測部分讓學(xué)生產(chǎn)生刻板化的負(fù)面印象，而個(gè)別差異的結(jié)果也使得教師欲追蹤或評(píng)量實(shí)施結(jié)果時(shí)，無法面面俱到，讓健康體適能教育最重要的實(shí)踐部分往往無法落實(shí)，加上其它的外在環(huán)境因素影響，以致于健康體適能推行的效果至今仍不甚顯著。

3、學(xué)校體育教育與初中生健康體適能的提升構(gòu)思

目前世界體育教育的趨勢(shì)，十分強(qiáng)調(diào)培養(yǎng)學(xué)生獲得動(dòng)態(tài)生活型態(tài)的健康行為的重要性。國內(nèi)初中教育階段。健康與體育領(lǐng)域中，不論從基本理念、課程目標(biāo)或分段能力指標(biāo)，也強(qiáng)調(diào)培養(yǎng)學(xué)生具備良好的身體適應(yīng)能力。

3.1、課程設(shè)計(jì)的前提理論

九年一貫教育體系下，健康體適能推展方向應(yīng)朝著多元化方式進(jìn)行，注重學(xué)生適性發(fā)展，用啟發(fā)與創(chuàng)造的樂趣化教學(xué)法，讓學(xué)生于成就感中享受運(yùn)動(dòng)的樂趣，以養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。教育部健康與體育領(lǐng)域的教育目標(biāo)在培養(yǎng)學(xué)生擁有良好的適能，于健康的環(huán)境中生活，同時(shí)擁有支持的法規(guī)與人群，并鼓勵(lì)學(xué)生借著健康行為的養(yǎng)成、運(yùn)動(dòng)行為的培養(yǎng)與訓(xùn)練來改善自己的健康，進(jìn)而推己及人地影響他人與小區(qū)，以達(dá)全人健康的目的。因此，學(xué)校體育教育應(yīng)涵蓋健康體適能教育，而健康體適能課程不等于體能訓(xùn)練，應(yīng)是運(yùn)用教育的手段，結(jié)合訓(xùn)練的功能，強(qiáng)調(diào)認(rèn)知(對(duì)健康體適能概念上的了解)與表現(xiàn)(動(dòng)作技能的學(xué)習(xí)與運(yùn)用)合一。

健康體適能課程的前提理論是：養(yǎng)成規(guī)律的身體活動(dòng)習(xí)慣是達(dá)到理想中健康生活型態(tài)的一項(xiàng)必要條件；健康體適能課程的邏輯觀念為：規(guī)律運(yùn)動(dòng)是健康行為之一，個(gè)體需先具備身體活動(dòng)與健康之間的正向認(rèn)知關(guān)系，而后身體力行，親自體驗(yàn)與獲得，才算達(dá)到建立健康行為的理想與目標(biāo)。

3.2、課程理念架構(gòu)

由課程的前提理論與邏輯觀念，我們可以將健康體適能的課程理念架構(gòu)設(shè)定成：以健康體適能因素的認(rèn)知為基礎(chǔ)，進(jìn)一步發(fā)展相關(guān)的身體活動(dòng)，再分別探討它們對(duì)健康體適能因素的影響知識(shí)觀念，最后輔以相關(guān)措施，促進(jìn)規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成，以達(dá)到全人健康。體育教學(xué)主要目標(biāo)之一是幫助學(xué)生藉由運(yùn)動(dòng)來維護(hù)身體健康;體育教學(xué)最終目的是透過身體活動(dòng)來幫助學(xué)生養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，發(fā)展良好的全方位健康體適能，成為一個(gè)健康快樂的人。所以體育專業(yè)教師，應(yīng)透過有系統(tǒng)的課程計(jì)劃，達(dá)成健康體適能教學(xué)目標(biāo)。教師在設(shè)計(jì)健康體適能課程時(shí)需納入以下原則：（1）課程計(jì)劃以目標(biāo)目的為導(dǎo)向；（2）根據(jù)學(xué)生能力提供適當(dāng)內(nèi)容，以促進(jìn)學(xué)生達(dá)成教學(xué)目標(biāo)；（3）健康體適能計(jì)劃需列入課程設(shè)計(jì)中，且具可變性、正面性、與教育性；（4）要能增進(jìn)認(rèn)知與學(xué)習(xí)；（5）提供學(xué)生成就與滿足的學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)；（6）課程要能配合學(xué)校整體發(fā)展。實(shí)際的做法建議有：①將認(rèn)知的部分系統(tǒng)的分成小單元，利用體育課熱身后與主要活動(dòng)之間的2-3分鐘，以有效方式讓學(xué)生清楚了解健康體適能的知識(shí)概念；②安排健康體適能的活動(dòng)于體育課開始前十分鐘，或于主要活動(dòng)中加重健康體適能活動(dòng)的份量；③健康體適能教材的認(rèn)知與活動(dòng)部分，可每次或隔次穿插安排于正常體育教學(xué)中。

3.3、教學(xué)策略

要提升健康體適能需透過規(guī)律有效的身體活動(dòng)來達(dá)成，如果還能享受或?qū)Ｗ⒂谶\(yùn)動(dòng)過程，且有正面的人際互動(dòng)與兼顧教育或保健功能，其運(yùn)動(dòng)的價(jià)值與意義更高。提升健康體適能的策略有：體育教學(xué)正常化、建立共識(shí)、創(chuàng)造有力的運(yùn)動(dòng)環(huán)境等三項(xiàng)，在體育教學(xué)正常化中：教育最重要的目標(biāo)是要讓受教者能夠不斷的自我教育，體育最主要的目標(biāo)也是要學(xué)生能夠終生不斷的自我運(yùn)動(dòng)，因此學(xué)校體育應(yīng)以養(yǎng)成學(xué)生規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣為主要的導(dǎo)向，且學(xué)校體育的教學(xué)質(zhì)量對(duì)學(xué)生目前和未來的健康體適能有著關(guān)鍵性的影響。所以從事體育教學(xué)時(shí)，應(yīng)把握體育教學(xué)要兼顧趣味化、體育課要講解運(yùn)動(dòng)保健和健康體適能之知能、體育課內(nèi)容應(yīng)重視終生運(yùn)動(dòng)的學(xué)習(xí)、于課外或聯(lián)課活動(dòng)時(shí)間增加身體活動(dòng)機(jī)會(huì)、建立學(xué)生健康體適能檢測數(shù)據(jù)等五原則，使學(xué)生對(duì)健康體適能知識(shí)增長與規(guī)律運(yùn)動(dòng)養(yǎng)成能有正確的觀念。提升中學(xué)生的健康體適能要由學(xué)校體育需以養(yǎng)成學(xué)生規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣為導(dǎo)向和健康體適能促進(jìn)應(yīng)安全學(xué)校體育課中實(shí)施，二者為首要實(shí)施目標(biāo)來達(dá)成。

3.4、課外網(wǎng)絡(luò)輔助教學(xué)

健康體適能教育的特性，如果以應(yīng)用多媒體于體育教學(xué)中的四個(gè)角度，加上全球信息網(wǎng)的特性，似乎可以有合理的發(fā)展?jié)摿Γ海?）就學(xué)生學(xué)習(xí)角度，可以減少體育課一般內(nèi)容教學(xué)時(shí)間，增加活動(dòng)參與時(shí)間；（2）就知識(shí)整合而言，可將運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)知識(shí)(如：運(yùn)動(dòng)與健康、運(yùn)動(dòng)力學(xué)等等)和動(dòng)作技能本身之間的關(guān)系，在學(xué)習(xí)過程中加以連結(jié)與整合，達(dá)到知其然也知所以然的層次；（3）就輔助教學(xué)角度，可以達(dá)到：第一，學(xué)習(xí)者依自己進(jìn)度學(xué)習(xí)，允許不限次數(shù)與時(shí)間的練習(xí)，增加成功經(jīng)驗(yàn)與減少失敗經(jīng)驗(yàn)：第二，教師可從中觀察、紀(jì)錄、與調(diào)整學(xué)生進(jìn)度等；（4）因特網(wǎng)數(shù)據(jù)搜尋與越行普遍的便利性，和其跨時(shí)空的溝通功能，可讓師生在此身分、地位全都隱蔽的虛擬環(huán)境中，無顧忌的進(jìn)行多對(duì)多的問答溝通，達(dá)到傳統(tǒng)教學(xué)中無法提供的另一種高效率信息交流與回饋的效果。

于是，筆者認(rèn)為結(jié)合網(wǎng)絡(luò)與多媒體中，對(duì)學(xué)習(xí)有利的部分特性，建制一個(gè)健康體適能學(xué)習(xí)網(wǎng)站（簡稱健康體適能虛擬教室），用來輔助中學(xué)體育教師的教學(xué)。一方面想以體育課程來增進(jìn)其多樣化身體活動(dòng)的內(nèi)容與技能，另一方面借著多媒體因特網(wǎng)的優(yōu)點(diǎn)內(nèi)化學(xué)習(xí)者的認(rèn)知，再利用自發(fā)性運(yùn)動(dòng)登錄的教學(xué)策略等來輔佐，三管齊下，預(yù)期能夠因此增進(jìn)學(xué)生健康體適能的認(rèn)知與表現(xiàn)，進(jìn)而協(xié)助養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的目標(biāo)，達(dá)成健康體適能教育重要使命。

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