瑜伽在高校體育教學中的作用研究

□ 曾春慧（江蘇大學體育部　江蘇　鎮江　212013）

瑜伽運動是當前人們較為追捧的健身運動，它對人們身體健康起到了積極的作用。隨著我國當前教育事業的不斷發展，體育教學的方式正在不斷的改進，目前，學科之間的相互融合已成為主要的教學方式之一，在高校體育教學的過程中，通過將瑜伽運動融入到體育教學之中，不僅能夠使體育運動過程中形成的身心疲勞得以消除，而且還能夠將體育運動的意識得到提升，對高校學生在體育方面的發展具有重大的推進作用，因此，應該將瑜伽運動在高校體育教學的過程中加以運用，從而保證高校體育教學的有效性。

1、瑜伽教學給高校學生帶來的積極影響

1.1、瑜伽有利于促進學生心靈歸于平靜

大學生是國家建設的棟梁之才，大學生在校學習期間會受到來自社會上不良因素的影響，使他們在身心上受到傷害，心靈受到污染，從而能夠造成他們的人生觀和價值觀發生重大改變，不利于大學生在身心方面的健康成長。高校教育的主要職責是培養國家的高端人才，高端人才在很大程度上能夠對社會的發展造成重大的影響，因此，人才培養的過程中，應該將思想道德素質的培養作為首要任務。高校在進行教育的過程中，有責任使學生免受外界不良因素對其心靈上的污染，而瑜伽是一種能夠使人心靈歸于平靜、修養身心的一項健康運動，高校在進行教育的過程中，應該積極倡導學生在進行體育運動以及在平時的學習生活中學習瑜伽運動，學生通過練習瑜伽可以對精神進行放松，使心靈歸于平靜，對生命進行感悟，學生每一次練習瑜伽都是對心靈的洗禮，通過練習瑜伽可以加深他們對人生觀和價值觀的思考，思想道德素質也就會不斷地得到提高。

1.2、瑜伽有利于對學生的形體進行塑造

瑜伽運動對于塑造良好的形體具有一定作用，大學生的身體發育雖然處于成熟期，但通過瑜伽運動也具有一定的可塑性，但學生往往容易忽略這一點，并對這一方面不夠關心和重視，缺乏對體育鍛煉追求，長期不運動容易導致身體出現疲憊感，甚至會導致大學生的精神出現不好的狀態，并且還可能造成對周圍的生活漠不關心，對待學習也會喪失信心，從而使自身的學習和生活變得死氣沉沉，喪失一定的活力。而通過瑜伽運動不僅可以鍛煉身體各個關節和器官，緩解身體的疲勞，還能使自身的精神得到放松，從而使身心健康得到優化，同時還可以塑造良好體形，有助于大學生獨特氣質的培養。所以，高校在進行體育教學的過程中，一定要引導學生積極練習瑜伽運動，將瑜伽的練習融入到生活中去，并鼓勵大學生長期對練習瑜伽進行堅持，這不僅可以塑造他們優美體形，還能夠提高他們的獨特氣質。

1.3、瑜伽有利于使學生的體質得到增強

健康對于我們來說是非常重要的，若要保證健康的身體，一定的體育鍛煉是必不可少的。瑜伽練習作為體育鍛煉中的一部分，其不僅可以使精神得到放松，也可以使自身的體魄變得更加強健。瑜伽練習中的呼吸吐納方法，能夠對機體的代謝功能提升有一定幫助，通過一些瑜伽動作，可以充分調動身體各部分，從而使其協調伸展，消除肌肉疲勞，改善身體柔韌性。在學生練習瑜伽時，適當的調整練習的強度，對改善他們的體質有一定的幫助，長期堅持下去可以保持學生身體健康，并對學生體質的增強有一定的作用。

1.4、瑜伽有利于女學生運動習慣的養成

不受場地限制和不受人員限制是瑜伽運動的最大特點，無論何人在何地都可以進行瑜伽練習，尤其對于女性來說瑜伽運動是最適合她們的體育運動，不僅參加了體育鍛煉，而且長期練習瑜伽有利于她們建立良好的運動習慣。高校可以安排瑜伽課程來讓學生對其有所了解，逐步推廣瑜伽運動，這樣學生可以逐漸接受瑜伽，練習瑜伽，在長期瑜伽練習中建立良好的運動習慣。

2、高校在開展瑜伽課程中遇到的問題

瑜伽運動融入高校體育教學之中已經是一種新式的教學方法，然而由于當前高校大學生對瑜伽這項運動的認識存在較大的不足，導致瑜伽運動在高校進行開展的過程中遇到種種問題，不利于瑜伽運動在高校范圍內進行全面的開展，更加不利于其作用的發揮，具體出現的問題包含以下幾個方面：

2.1、瑜伽運動易造成身體損傷

不當的瑜伽運動也會造成身體損傷，不像其他運動損傷在身體表面，瑜伽運動的損傷往往都是隱形的身體軟組織受到傷害，一般醫療診治很容易被忽視，特別是剛接觸瑜伽運動的初學者，這些初學者身體軟組織比較僵硬，在強行練習后身體部分組織會出現拉傷，而且其傷害具有一定的滯后性，在開始的時候身體不會出現疼痛等不適，在經過一段時間潛伏后，身體的某些部位就會感到疼痛，出現這種情況，快速治療是不可取的，只能長時間的慢慢調理。

2.2、學生缺乏耐心和定力

修身養性是瑜伽運動的特點，這就體現在瑜伽動作的緩慢性，這就要求學生要有耐心和定力，要靜下心來學習瑜伽動作，有的瑜伽動作練習需要持續很長時間，有時幾十分鐘做同一個動作，甚至可能做幾小時，有些學生缺乏耐心和定力不能堅持到動作完成，還有些學生由于身體缺乏柔韌性，不愿吃苦而選擇在鍛煉的中途便放棄。

2.3、對瑜伽運動存在錯誤認知

很多人認為瑜伽運動是女性的體育運動，需要身體柔韌度好才可以練習瑜伽，身體柔韌度差的不適合學習瑜伽運動，男生覺得身體柔韌度不如女生好，且男生學習瑜伽很沒面子、很丟臉，殊不知這種認知是錯誤的，瑜伽運動是大眾運動，無論男女老少都可以練習瑜伽，身體的柔韌度是可以在不斷練習中得到改善的，大學生他們的骨骼還有一定發育空間，通過一定的練習可以達到學習瑜伽的要求，由簡單的瑜伽動作開始學習，由簡單到復雜的動作，身體的柔韌度也會越來越好。

3、瑜伽在高校體育教學中如何合理運用

瑜伽運動可以合理地應用到高校的體育教學過程中，但這并不是說可以在體育教學中隨意對瑜伽運動進行運用，對其進行運用需要具備一定的合理性，可以通過以下幾種方法使瑜伽在高校體育教學過程中進行運用。

3.1、可以通過瑜伽的體位鍛煉以及運動進行體育教學的準備

高校的學生在進行學習的過程中具有較強的自主性質，高校大學生在對體育課程進行學習的過程中，其注意力往往會出現不集中的狀態，并且學生的注意力很容易受到外界的干擾，使體育課程學習的注意力轉移到其他方面。而在體育教學的過程中，可以將瑜伽運動之中包含的簡易動作以及吐納運動等簡單易行的動作納入到體育教學之中，從而能夠使學生的注意力得到集中，并使學生在課程學習過程中的神經系統得到活躍，對學習過程中造成的疲勞進行消除，從而提升學生對體育學習的積極性。與此同時，在進行課前學習的過程中，可以將學生的各關節部位進行熱身，使學生的身體各關節和器官的功能以及靈活性得到增強，以防止體育教學過程中強烈運動導致的身體損傷。除此之外，在進行體育課程教學之前，將瑜伽運動作為體育教學的準備運動，可以提升學生的學習興趣，尤其是對于女生而言，喜歡輕柔的運動，通過瑜伽運動的介入能夠提升學生對體育運動的追求熱情。

3.2、可以通過瑜伽運動對體育教學計劃中包含的柔韌練習進行促進

柔韌性通常指的是人體關節在進行運動的過程中，其運動的整體范圍中不會受到阻力的一種能力。人體本身一開始就具備這種能力，但是由于大部分人在年齡不斷地進行增長的過程中，這種柔韌能力會逐漸的降低，甚至出現消失，若對人體的柔韌能力進行改善，其最好的方法便是通過伸展運動來進行鍛煉和練習，這是由于通過伸展運動進行練習能夠使人體出現受傷的概率降至最低，而相對而言，而與未操作伸展運動的人體肌肉進行對比，通過伸展運動進行練習的身體能夠更加減少鍛煉時受到的傷害，并且還能夠提升動作的敏捷度，并且當肌肉出現疼痛所形成的時間也會出現延遲，也可以在伸展運動進行的條件下，緩解肌肉出現的疼痛感。高校大學生在校學習期間，總會參加各種體育鍛煉，尤其是瑜伽運動鍛煉過程中能使身體的柔韌性進行提升，若在畢業之后要使身體柔韌性進行提升，則會使提升的難度增加。除此之外，在進行瑜伽運動的過程中需要配合美妙的音樂，從而可以使枯燥的柔韌練習變得更加充滿樂趣和節奏，使大學生能夠更加易于接受高校體育活動。通過瑜伽運動來進行柔韌鍛煉，還能夠促進體育學習循序漸進，從而與高校的體育教學計劃相適從。

3.3、可以通過瑜伽放松術來結束體育課程教學

在高校體育教學課程中，瑜伽運動并非是專業課程而安排在其中，瑜伽運動融入到對學生的體育教學中，很大程度上使學生的素質學習得到提升，而在進行體育素質教育之后，學生通過學習一般都會有一種身心俱疲的感覺，而針對此時對瑜伽運動進行練習，則可以對學生的身心進行調整，從而使學生的神經得到有效的放松，并且可以對學習過程中產生的疲勞進行消除，釋放學生在學習過程中產生的學習壓力，從而能夠保證學生會保持更多的學習精力去完成其他科目的學習。通過相關實踐研究結果表明，在高校體育教學的過程中，若將瑜伽運動進行融入，能夠對學生各方面的學習起到積極向上的促進作用。瑜伽運動練習者經過簡單的練習之后，不但使其身心會出現放松的狀態，而且還會讓學習情緒高漲，從而使練習者在其他方面學習的過程中，都能夠熱情飽滿，精力充沛，最終能夠使學生的學習效率得到大幅度提升。

4、結束語

綜上所述，瑜伽運動在高校教育教學過程中發揮著重要的作用，瑜伽運動的應用絕非是在體育運動中的某一科目的運用，而是適用于高校整體的體育教學之中，瑜伽運動能夠將運動者的智慧與情感相互結合，并且通過瑜伽運動能夠使運動者的身心健康得到提升，使運動者的心靈受到洗禮，實現了高校大學生的健康發展。與此同時，高校大學生通過進行瑜伽運動可以使各科的學習效率得到提升，從而實現學習目標，并且通過適當的瑜伽運動能夠使學生學習及生活方面出現的壓力減輕，從而有助于促進學生的身心健康。

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