科學訓練視域下青少年自行車運動員爆發力訓練方法研究

張海霞

（上海市浦東新區第三少年兒童體育學校，上海 201300）

自行車運動，對運動員的身體素質有著較高的要求，并且近年來自行車運動員也呈現出偏年輕化的狀態，越來越多的青少年群體開始投身到自行車的運動當中，感受自行車運動所帶來的運動樂趣。以科學訓練為前提，對當前我國青少年運動員進行爆發力的訓練，制定科學的訓練方法，力爭以科學的方式培養大批優質的青少年自行車運動員，為我國自行車運動整體水平的提升奠定基礎 。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

研究對象為科學訓練視域下青少年自行車運動員爆發力訓練方法。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法以圖書館以及網絡平臺作為信息獲取載體，檢索和搜集有關于青少年自行車運動員訓練方面的內容，共計獲得學術期刊論文7篇，并對其中所涉及的內容進行整理與分析，為研究奠定堅實的理論基礎。

1.2.2 訪談法訪談法的對象主要是自行車運動訓練領域的專家和學者，通過訪談來全面了解自行車運動員爆發力訓練的重點和難點，準確定位研究方向和研究內容，為基本框架的形成提供保障。

1.2.3 實驗法以這6名青少年運動員作為實驗對象，并通過不同的爆發力訓練方法，獲得運動員的實際訓練情況，并根據所得出的訓練結果，用以來判斷訓練方法的有效性。其中實驗場地是以體校的訓練場地為主，訓練周期為12周時間，分別進行杠鈴力量訓練、自身重力訓練以及功率自行車訓練，對實驗情況及數據進行統計，完成分析和整理，得出最直觀的數據信息，以此來檢驗不同方法實驗的有效性，為最終爆發力訓練方法的有效選擇提供支撐 。實驗對象選擇某地區體校15～16歲男性自行車運動員，共6人，實驗對象的基本情況如表1所示。

1.2.4 數理統計法采用Excel對實驗數據進行統計處理。

2 結果與分析

2.1 訓練過程的設計

2.1.1 杠鈴力量訓練過程設計杠鈴力量訓練，對運動員而言是最基礎的訓練方式。但對這一群體而言，在實驗之前，并未在體校接受過系統的杠鈴訓練，通常處于一種相對無序的訓練環境下，導致杠鈴力量訓練的價值無法得到具體呈現。針對運動員的這一特點，在進行杠鈴力量訓練的過程中，需要堅持循序漸進的基本原則，以此來強化運動員的爆發力訓練效果。具體訓練模式如下：分別對青少年運動員進行杠鈴訓練，采取杠鈴深蹲30～50kg，共進行4組，每組8～12次，依據重量調節深蹲次數。杠鈴半蹲40～60kg，共進行4組，每組8～12次 。根據運動員的實際情況，杠鈴力量的訓練結果如表2所示：

從表2杠鈴爆發力訓練中可以看到，采取的訓練方式主要是以負重深蹲和負重半蹲為主。其中深蹲訓練的負重集中在30～50kg，半蹲訓練的負重集中在40～60kg。在不同的負重情況下，青少年自行車運動員表現良好，完成訓練目標。但需要注意的問題是，青少年自行車運動員初步接觸杠鈴爆發力訓練，在完成第1節的訓練課之后，運動明顯出現了身體肌酸激酶指標增高的現象，并且表現在機體上的感覺是腿部的肌肉有些疼痛，自我感覺完成訓練較為困難，并且在完成該訓練之后，學生的普遍休息時間為6～9d 。從該方法的訓練實踐來看，對于青少年自行車運動員而言，這種訓練方法較為困難，會對運動員本身帶來一定的負荷，很難實現持續的訓練，爆發力的提升效果也并不明顯。

表1 調查對象基本情況 n=6

2.1.2 功率自行車訓練過程設計相較于其他的訓練模式，功率自行車的訓練是以功率自行車器械設備為主，通過結合運動員的自身情況，合理的選擇負荷量，以此來達到針對性的爆發力訓練。對青少年自行車運動員而言，當前主要采取的負荷量為其自身體重的10%，并在30s之內進行急速的沖刺訓練，訓練組數為8～10組。在功率自行車的訓練完成之后，來確定運動員的肌酸激酶指標，得出的訓練結果如表3所示。

從功率自行車的訓練情況來看，在確定為10%負荷量的情況下，相比于杠鈴訓練，功率自行車的訓練負荷并不高，并且從青少年自行車運動員的自感以及恢復期方面著手，也明顯優于杠鈴訓練。這充分說明該訓練方法對于運動員的爆發力訓練方面能夠起到一定的積極影響，并且在恢復期方面較短，適用于自行車運動員的爆發力訓練中。

2.1.3 自身重力訓練過程設計在完成對于杠鈴訓練過程的設計之后，所展現出的效果并不十分理想，對青少年運動員帶來了較大的負荷。為解決該問題，對自身重力訓練過程進行設計。在自身重力訓練方法，選擇的主要訓練方法是以蛙跳、箭步蹲起、弓步走等基礎的訓練內容，蛙跳訓練對青少年自行車運動員采取十級跳的方法，訓練組數3～5組；而箭步蹲起采用每腿10次交換，訓練組數3～5組；弓步走距離確定為30m，訓練組數3組。這種自身重力訓練的過程設計，具體完成情況如表4所示。

表2 杠鈴負重爆發力訓練及肌酸激酶指標情況調查 n=6

表3 功率自行車訓練情況調查 n=6

表4 自身重力訓練情況調查 n=6

結合對青少年自行車自身重力的爆發力訓練（表4），相較于杠鈴的爆發力訓練，這種訓練顯然更符合青少年運動員的自身特點，不同的訓練內容，在運動員的自我訓練感覺方面處于中等狀態，負荷的恢復期較短，能夠帶來良好的訓練體驗。總體來說，對廣大青少年自行車運動員而言，爆發力的訓練是一個循序漸進的過程，不宜采取過度激烈和高負荷的訓練內容。

2.2 3種爆發力訓練方法結果對比

本研究所采取的實驗方法，核心是圍繞杠鈴訓練、功率自行車訓練及自身重力訓練的方法。3種訓練方法中，杠鈴訓練方法的負荷較大，對青少年自行車運動員而言帶來了較大的壓力。負荷較大，很容易出現運動疲勞的問題。而在功率自行車訓練方面，負荷量的選擇要結合學生的體重進行具體確定。從結果來看，青少年自行車運動員能夠有效地完成訓練安排，并且相較于杠鈴訓練，恢復期更短。而自身重力訓練，方法較為簡單，對器材以及設備的要求并不高，所展現出的訓練效果也較好。由此可見，對當前廣大青少年自行車運動員而言，可以采取自身重力訓練為主、功率自行車訓練為輔的訓練模式，以此來發揮出訓練的有效性，為訓練效果最大化提供保障。

3 結論與建議

3.1 結 論

經過對3種方法的實驗對比，杠鈴訓練法對自行車青少年運動員帶來一定的訓練負荷，不利于運動員的健康成長。而后兩者在可以綜合使用，為青少年自行車運動員的爆發力水平提升提供必要條件。

3.2 建 議

3.2.1 注意訓練節奏不同的訓練方法，教練員要做好訓練節奏的調節，特別是對青少年運動員而言，更需要在訓練負荷層面做好優化，最大限度地減少訓練超負荷的現象，在良好的訓練節奏中逐步增強運動員的爆發力。

3.2.2注意爆發力訓練與趣味性相結合在進行功率自行車的訓練過程中，則可以適當地融入一些節奏性較強的音樂內容，使運動員能夠在節奏中開展沖刺訓練，增強訓練內容的趣味性，也使訓練的有效性得以提升。

3.2.3 注意疲勞和恢復過程從本研究所提供的訓練內容來看，高負荷強度方面，運動員的恢復周期較長。這就需要在爆發力訓練的過程中，協調好負荷強度，避免過度訓練造成運動損傷的出現。