霧霾天氣對戶外體育鍛煉者的影響

胡建平 宋清華 鄭艷君（河南理工大學 河南 焦作 454000）

前言：

工業化進程的加快，推動了社會經濟的發展，也帶來了嚴重的環境污染問題，霧霾污染已經成為社會各界普遍關心的問題，其對于社會運行的許多方面都產生了不容忽視的影響。以戶外體育鍛煉為例，原本能夠逐步強化國民身體素質，逐步實現建設體育強國的偉大夢想，但是受霧霾天氣影響，戶外體育鍛煉不僅無法取得強身健體的效果，還可能威脅鍛煉者的身體健康，需要相關部門的深入研究和解決。

1、霧霾天氣的成因及危害

霧霾常見于城市地區，是特定天氣條件和人類活動相互作用產生的結果，屬于一種大氣污染狀態，也是對大氣懸浮顆粒物含量超標的籠統表述，PM2.5被認為是引發霧霾天氣的元兇，因為其中存在灰塵、硫酸、硝酸等立足，會對波長較長的光進行散射，因此多呈現為橙灰色或者黃色。霧霾的形成包含三個要素，一是引發顆粒性粉塵的物理原因，二是運動差導致的揚塵，三是養成基源和運動差過程集聚在一定空間范圍內，與水分子結合形成霾。而在現代城市中，霧霾的主要來源包括汽車尾氣、燃煤廢氣、工業廢氣、交通揚塵以及可生長顆粒等。

霧霾天氣下風力較小，空氣流動緩慢，各種細菌和有害顆粒濃度高，會對人體呼吸道產生負面影響，如果在霧霾天氣下開展戶外鍛煉，則伴隨著運動時間的延長，人體吸入的有害物質也會越來越多，可能誘發氣管炎、結膜炎等疾病。同時，霧霾天氣濕度較大，出汗后不容易蒸發，影響了任意散熱，可能導致其出現頭暈、胸悶等供氧不足的情況，增加呼吸系統疾病的感染幾率。不僅如此，霧霾天氣還會引發戶外體育鍛煉者視力下降、睡眠質量下降等問題，其本身的危害巨大。

2、霧霾天氣對戶外體育鍛煉者的影響

與正常天氣相比，霧霾天氣下空氣中的有害物質可以達到正常值的50-100倍，會對戶外體育鍛煉者的呼吸系統、心血管系統等產生負面影響。

2.1、對呼吸系統的影響

霧霾天氣下，開展戶外體育鍛煉，人體的吸氧量會增大，吸入到體內的污染物也隨之增多，可能危害人體的呼吸系統。呼吸系統是人體與外界環境接觸最為頻繁的系統，在一呼一吸見，霧霾中的大氣顆粒物會進入到呼吸道和肺葉中，加上霧霾天氣對于紫外線的阻擋作用，近地層空氣中的病菌活性會顯著增加，細微顆粒會攜帶病菌進入到呼吸系統，引發感染問題。不僅如此，在嚴重污染的霧霾天氣下進行戶外鍛煉，會吸入PM2.5、PM10等有害級顆粒物，對肺部造成嚴重損傷，導致肺功能減弱、肺動脈高血壓、哮喘等問題。通過對比實現，分析霧霾天氣對于戶外體育鍛煉者呼吸系統的影響，在同樣運動兩小時的情況下，以公園道路為鍛煉場所的實驗者肺功能基本沒有變化，以繁華街道為鍛煉場所的實驗者用力肺活量和1秒用力呼吸量都出現了顯著降低的情況。

如果直接在霧霾天氣下進行體育鍛煉，運動者出現哮喘、支氣管痙攣的概率很高，而且高濃度PM污染可能會導致血管內皮損傷，對血管本身的舒縮功能造成影響，減弱肌肉微循環再氧合。霧霾中存在的有害物質和氧化物質會導致巨噬細胞、中性粒細胞以及嗜酸粒細胞等的活化，釋放多種酶類物質，加上氧化物質的存在會在一定程度上抑制抗蛋白酶生成，會使得細胞外基質過多，彈性纖維斷裂，引發肺組織損傷。

2.2、對心血管系統的影響

流行病學研究指出，在霧霾天氣下進行戶外體育鍛煉，會對人們的心血管系統造成嚴重危害，可能誘發心律失常、冠心病、血管炎、心肌損傷以及充血性心力衰竭等。危害主要體現在老年人、心衰患者、慢性肺病患者、糖尿病患者等。之所以會出現這樣的情況，一方面是因為霧霾天氣會導致空氣中污染物的增加，而且氣壓相對較低，容易導致心血管疾病的發作；另一方面，霧霾天氣會阻擋太陽輻射，導致氣溫較低，高血壓、冠心病患者如果突然從溫暖的室內走到室外進行鍛煉，則血管的忽然收縮會導致血壓升高，嚴重的可能導致中風、心肌梗死等事故。相關研究表明，空氣顆粒物主要通過兩種途徑進入到人體中，對心血管系統造成影響，一是呼吸系統，會導致肺部乃至全身系統炎癥反應和氧化應激，對凝血系統、自主神經系統以及血管舒縮功能產生影響；二是其他途徑，如消化道等。相關實驗指出，PM污染物誘發的炎癥反應會導致粥樣斑塊的快速發展，而在MMP、TNF-α、INF-γ等細胞因子的作用下，斑塊較為脆弱，而一旦出現破裂，就可能引發急性心腦血管疾病。因此，對于喜歡戶外體育鍛煉的人群而言，從自身健康的角度考慮，應該盡量避開高污染時段，對于易感人群，則應該優先選擇空氣條件較好的室內場所。

2.3、對表皮系統的影響

人體皮膚是機體與外界環境直接接觸的保護層，不僅蘊含大量的觸覺細胞，而且是最為核心的散熱機制，在體育鍛煉過程中，人體會產生大量熱量，從保證熱平衡的角度，機體會將多余的熱量通過傳到、對流、輻射以及蒸發的方式排出，皮膚作為非常重要的散熱器官，一旦出現問題，必然會對散熱造成影響。當人體進行劇烈運動時，汗液的蒸發會明顯增多，這也是運動中最主要的散熱方式，而如果環境濕度過高，空氣接收水分子的能力會大大降低，從而限制汗液的蒸發，也就不利于人體散熱，會對戶外體育鍛煉產生不利影響。因此，在一些霧霾嚴重的城市，居民想要開展戶外體育鍛煉，需要做好鍛煉時間和鍛煉場所的選擇，盡可能避開高污染時段，主動學習一些體育鍛煉的知識，避免不恰當的運動，減少和消除有害氣體對于身體健康的影響。同時，皮膚本身也具有一定的呼吸功能，在潔凈空氣環境下，人體皮膚會感到舒適和滋潤，反之，如果在霧霾天氣中進行體育鍛煉，空氣質量差，皮膚會感到不舒服。

2.4、對其他系統的影響

霧霾對于人體健康的影響實際上遠不止上面提到的，以PM2.5為例，在大量吸入的情況下，會使得人體氧化應激作用增加，導致機體組織損傷，加速衰老，還可能誘發腫瘤等惡性疾病，不僅如此，PM2.5濃度的增加，與城市居民死亡率的上升同樣存在顯著的相關關系。上海復旦大學對上海大氣污染物指數和上海居民死亡率數據進行了研究，結果表明，大氣中的PM2.5濃度每提高10mg/m3，居民總死亡率上升0.85%。雖然對于健康人群而言，PM顆粒物并非直接致死因素，但是對于特殊人群，如呼吸系統疾病、心血管疾病等患者，PM顆粒物濃度的增加很可能誘發其他疾病的突然發作，繼而導致死亡。事實上，人體很多疾病都與大氣中PM顆粒物的濃度密切相關，霧霾天氣下，部分地區的一些特殊病癥的發病率遠超平時。美國與加拿大科學家在研究中發現，如果長期處于細顆粒物濃度較高的環境中，人群患心肺疾病的幾率更大，肺癌的死亡率也更高。有研究資料顯示，如果PM10日平均增加10μ給/m3，則人群死亡率會增加1%-2%，呼吸道疾病死亡率增加3%-6%，心血管疾病死亡率增加1%-2%，不僅如此，伴隨著人群暴露于高污染環境時間的延長，肺炎、心臟病等疾病的死亡率同樣會有所上升。

3、霧霾天氣體育鍛煉的建議

3.1、增加室內運動

針對霧霾天氣，地方政府部門可以適當增加室內運動場館的數量，避開霧霾天氣的影響，為城市居民提供舒適健康的運動場所。不過，室內活動空間畢竟有限，活動內容也受到了很大限制，以球類和養生運動、健身器械為主，并不能滿足人們對于體育鍛煉的現實需求，因此，相關部門需要對室內活動的內容進行豐富，推動全民健康的順利實施。

3.2、合理安排時間

相關研究表明，霧霾天氣常見于深秋、冬季和春季的早晨和傍晚，其他時間段可能同樣存在霧霾，不過空氣污染指數相對要小得多。因此，在對戶外體育鍛煉的時間進行安排時，應該盡量避開高污染時段，降低霧霾天氣對于運動者身體健康的影響。而在運動場所選擇方面，應該選擇公園等綠化面積較大的場所，同樣能夠減輕霧霾天氣的危害。

3.3、普及新式鍛煉

霧霾多集中在工業發達、人口稠密的區域，在霧霾天氣下，想要正常進行體育鍛煉，首先應該避開這些重污染區域，對新式體育鍛煉方式進行普及，如攀巖、騎行、越野、叢林探險、河谷漂流等，深入到叢林田野中，回歸大自然的懷抱，在躲避霧霾、放松心情的同時，也能夠達到強身健體的目的。

3.4、做好防范措施

對于很多城市居民而言，想要遠離城市，徹底避開霧霾的影響并不現實。因此，采取有效的防范措施，改善自身居住環境也就成為城市居民需要高度關注的問題。例如，在戶外體育鍛煉時，如果遭遇霧霾天氣，可以佩戴相應的防霧霾口罩，減少吸入的有害顆粒物，考慮口罩對于呼吸的影響，應該適當降低運動強度，相應的延長運動時間，起到強身健體的效果。如果選擇在室內運動場館進行體育鍛煉，同樣需要關注其空氣質量。有研究表明，霧霾天氣下，受空氣流通作用的影響，運動場館內的空氣質量同樣會有所下降，需要設置相應的空氣過濾裝置，做好裝置的維護工作，確保其能夠有效過濾空氣中的有害顆粒物，保證運動場館空氣潔凈，為人們提供一個穩定健康的運動場所，滿足全面健身運行的現實需求。

4、結語

總而言之，霧霾天氣會對戶外體育鍛煉者的身體健康產生較大影響，輕則導致身體的抵觸反應，重則誘發死亡，因此，在霧霾嚴重的情況下，應該盡量避免戶外體育運動。如果想要進行體育鍛煉，則應該避開早晨和傍晚的高污染時段，選擇公園、植物園等綠地面積較大的場所進行鍛煉，或者在室內體育場館進行鍛煉，避開霧霾天氣的影響，保證體育鍛煉的積極作用充分發揮出來。

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