“啦啦訓練瓶”運用于啦啦操基本手位訓練的可行性研究

牟雨蘭（重慶交通大學體育部 重慶 400074）

啦啦操自2002年引入我國以來，作為一項新興的體育項目，在近幾年的發展進程逐步加快。現如今，啦啦操已然成為一項具有較高技術水平和較深文化底蘊的體育競技項目。花球啦啦操是啦啦操運動中最受歡迎且傳播力度最廣的項目，其核心動作則是基本手位動作，這也是啦啦操區別于體操、健美操等項目的獨特性所在。現有條件下，探索提高基本手位動作的穩定性的訓練手段和方法，也是確保啦啦操在眾多體育項目中得以穩固、持續發展的前提。

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

啦啦操基本手位、塑料瓶（550ml左右）。

1.2、研究方法

1.2.1、文獻資料法

根據所研究的啦啦操的基本手位，下載萬方數據庫、中國知網和國外各種網絡數據庫極具代表性的相關資料，進行歸納和分析、整理，梳理相關資料后，總結概括啦啦操基本手位的相關輔助訓練方法，為本文研究提供充足的理論參考。

1.2.2、邏輯分析法

運用歸納、分析、推理等邏輯方法，對啦啦操基本手位相關的資料進行邏輯分析，結合體育運動訓練學等理論，分析出訓練瓶對基本手位的輔助練習的優越性。基于這些優越性，可將訓練瓶運用科學合理的練習方法與訓練手段，為我國啦啦操基本手位的訓練提供了一定的的參考借鑒。

2、研究結果與分析

2.1、啦啦操的概念

花球啦啦操是舞蹈啦啦操中的一種，是指成套動作手持花球(團隊手持花球動作迎戰成套的 80% 以上) 結合啦啦操基本手位、個性舞蹈、難度動作、舞蹈技巧等動作元素，展現干凈、精準的運動舞蹈特征以及良好的花球運用技術、整齊一致、層次、隊形不斷變換等集體動作視覺效果的一項新興體育項目。

2.2、啦啦操項目的獨特性及其基本手位重要性

2.2.1、啦啦操項目的獨特性

啦啦操運動的起源，啦啦操是族人為同伴外出狩獵，將士外出打仗進行慶祝、鼓舞士氣以希望他們凱旋而歸的方式，表達了一種必勝的信心與決心，后來形成的一種舞蹈形式。啦啦操的手位動作是花球啦啦操有別于其他體育運動項目的重要標志，也是花球啦啦操一系列操作中的核心動作。啦啦操優雅與難度兼具，結合優美的舞蹈動作與技術，使其在世界大大小小的體育賽事中逐漸成為一項具有花球啦啦操特征的獨立競技項目，并逐漸傳入各國，受到越來越多的人喜愛并廣泛開展起來。

啦啦操運動在不斷的發展進步中，逐漸形成了啦啦操特定的32個基本手位，其特色是要求“鎖肩”，要求手位與身體冠狀面成30度的夾角，其獨特性區別于體操、健美操等其他體育類的舞蹈運動項目。花球啦啦操32個基本手位中，“后X”手位是唯一一個不要求鎖肩的基本手位，其他31個基本手位均要求保持鎖肩狀態。例如在啦啦操32個基本手位中，“上V"的技術動作構成是：兩臂斜上45度上舉，鎖肩且雙臂自然伸直，與運動員身體冠狀面形成的夾角為30度，拳眼朝前，拳輪朝后。而健美操、體操等和此動作相似的手位則要求兩臂斜上45度上舉，與身體冠狀軸成一條直線，并無鎖肩動作。因此，研究啦啦操基本手位動作不僅可以突出該項目自身的獨特性，還能推進啦啦操這項獨立運動項目的傳播進程。

2.2.2、啦啦操基本手位的重要性

啦啦操評分規則中明確規定：“手臂動作清晰、移動、定位以及身體的控制、延伸占到40%的評分比例” 。啦啦操項目區別于其他體育項目的獨特性之一就是源于32個基本手位，且在成套動作中占的評分比例高達40%，這說明啦啦操基本手位的重要性不容小覷。啦啦操基本手位作為啦啦操技術動作的最基本、最核心的動作，在初學時就作為最初入門的基本技術動作進行練習，在不斷規范和強化各個基本手位的過程中，與音樂、舞蹈動作相糅合，有助于運動員逐漸掌握花球啦啦操的技術動作要領。

2.2.3、我國啦啦操訓練的安全保障還存在一定問題

啦啦操由2002年傳入我國以來，相對來說是一個比較年輕且處于初步發展階段的新興體育運動項目。我國的專家、學者在啦啦操運動中研究較多的是其蘊含的文化特征及項目特點，而忽略了對手位動作中技術要點的研究。在如此情況下，容易導致練習者對花球啦啦操的動作要領和技術特點掌握不準確，從而使得訓練效果差強人意，甚至因為不科學的訓練方法危害到練習者的自身安全。例如，學生在練習“高V'基本手位動作時，倘若因身體素質或技術動作掌握不好而未掌握“鎖肩”的關鍵要點，身體就難以保持平衡而傾斜甚至摔倒，這是一個運動員訓練的的安全隱患。因此，探求花球啦啦操基本手位的科學訓練與方法，是運動員人身安全的有力保障。

2.3、揭秘“啦啦訓練瓶”及其優點

2.3.1、“啦啦訓練瓶”

“力量訓練瓶”其實就是生活中常見的因注水容量的不同而用于啦啦操基本手位訓練的塑料瓶，一般在550ml左右。使用前根據練習的需求裝入不同容量的飲用水（但以不裝滿為準），使用時左手、右手分別一個相同的未裝滿水的塑料瓶，瓶蓋朝泉眼方向，瓶底朝拳輪方向。“啦啦訓練瓶”的特征是水不裝滿，在使用過程中因水的波動而使訓練者不斷發力控制訓練瓶的平衡及制動，它的作用是在不斷的被舞動中，強化基本手位的同時又能加強手臂力量，增強訓練者的基本手位技術動作，從而為啦啦操的成套動作奠定良好的基礎。

2.3.2、“啦啦訓練瓶”的由來

在筆者就讀碩士研究生期間，有幸對成都體育學院競技體校散打隊的優秀運動員進行跟隊訓練，在運動員冬訓期間，教練員在對運動員進行體能訓練時，首次采用的”不穩定訓練水袋”扛在肩上進行進攻和防守的步伐訓練時，故意將20千克左右的注水訓練袋放出一小部分水，使得運動員在不斷運動中需要不斷發力控制平衡，此種練習不僅是負重練習，也是平衡性練習，同時也結合散打專項的步伐移動，可謂一舉多得。

而在筆者畢業工作后，在普通高校進行花球啦啦操教學過程中發現，目前還沒有專屬于啦啦操基本手位鍛煉的相關器材，一般情況下會采用一些輔助性的練習，例如徒手練習手臂力量、反復徒手練習基本手位、或做啞鈴等負重練習。而針對教學對象為普通高校大學生的啦啦操基本手位訓練，面對半百左右的大班人數，如何在有限的環境條件下，探索、創新訓練啦啦操基本手位的器材、訓練手段和方法，是我國順利開展啦啦操需要注意的一個問題。筆者受之前散打隊跟隊訓練的經歷所啟發， 聯想到“啦啦訓練瓶”并在2017-2018學年第一學期的教學中，逐漸探索并運用于啦啦操基本手位的教學訓練。

2.3.3、“啦啦訓練瓶”的優點

（一）實用性強

訓練瓶可由教師根據訓練的不同階段統一規定品牌規格、注水量，一般水瓶的容積控制在550ml左右，不論注水量多少，一定保留瓶內有一定的無水空間，切忌將水裝滿。550ml左右大小的塑料水瓶，學生自備方便，手感適中、價格低廉，可謂實用性較強。

（二）與專項練習緊密結合

將訓練瓶的使用和啦啦操的32個基本手位結合起來。在訓練瓶使用時左手、右手分別一個相同的未裝滿水的塑料瓶，瓶蓋朝泉眼方向，瓶底朝拳輪方向，可強化泉眼、拳輪的朝向，也便于教練員觀察泉眼拳輪朝向是否規范。使用過程中因水的波動而使訓練者不斷發力控制訓練瓶的平衡及制動，它的魅力是在不斷的被舞動中，強化基本手位的同時又能加強手臂力量，增強訓練者的基本手位技術動作。

（三）加強手臂力量

“啦啦訓練瓶”對啦啦操基本手位的訓練屬于力量訓練中的負重練習。水為不穩定體，在運用訓練瓶進行基本手位練習的過程中更加增強訓練的不穩定性，即增強了力量訓練的難度。

（四）安全舞動

注入一定水量的塑料瓶在練習者進行基本手位訓練時，因重量相對較小，且啦啦操的基本手位并無拋、接等離開手控制范圍的難度動作，因而其潛在的安全隱患較小。但在實際訓練過程中，依然要強調安全注意事項，避免練習者嬉戲打鬧而造成身體傷害。

（五）解渴

因訓練瓶裝入的是可直接引用的水，在訓練后練習者可直接引用，可及時補充水分。因此，訓練瓶又具有解渴的功能。但應強調的是，運動后不宜大量飲水，應少量多次且在運動前、中、后均應適度給身體補充水分。

2.4、“啦啦訓練瓶”對啦啦操基本手位的輔助訓練

2.4.1、啦啦操基本手位輔助訓練的關鍵要素

啦啦操基本手位輔助訓練的核心要素是平衡與控制。一個完整全面的啦啦操基本手位輔助訓練計劃應包括所有相關身體素質的輔助訓練內容和所有參與肌肉的平衡協調訓練內容。水為不穩定體，在運用訓練瓶進行基本手位練習的過程中更加增強訓練的不穩定性，即增強了力量訓練的難度。

2.4.2、啦啦操基本手位輔助訓練的內容

啦啦操基本手位的發力、控制、制動、鎖肩都是永恒不變的技術要點。針對啦啦操基本手位的技術要點可知，其輔助訓練主要包括速度、力量、耐力和柔韌等素質方面。根據訓練階段和強度的不同，需控制注水量，一般可遵循由少到多、由簡到難的原則。同時，使用訓練瓶訓練時，注水量不變的情況下，適度延長單個動作保持的時長可增強相應手位的肌肉記憶，同時加強手臂的力量耐力；加快前后兩個基本手位的轉換速度，可以加強手臂的速度力量，同時可加強手臂到位的制動能力。

3、結論

“啦啦訓練瓶”實用性強，學生自備方便，手感適中、價格低廉，實用性較強；與專項練習緊密結合。它的魅力是在不斷的被舞動中，強化基本手位的同時又能加強手臂力量，增強訓練者的基本手位技術動作；加強手臂力量基本手位練習的過程中更加增強訓練的不穩定性和難度；啦啦訓練瓶潛在的安全隱患較小；在訓練后練習者可直接利用訓練瓶及時補充水分。基于以上訓練瓶的優點，將訓練瓶運用于啦啦操的基本手位的輔助訓練是切實可行的。在理論與實踐中不斷重點探索花球啦啦操的基本手位動作的技術特征，不斷尋求提升啦啦操基本手位動作的輔助訓練方法和手段，不僅可以提升啦啦操的動作難度和技術水平，也有助于對啦啦操在眾多的體育項目中保持持久的競爭力，使我國啦啦操項目由當前的年輕化逐漸走向國際化奠定良好的基礎。

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