大學體育籃球教學中的體能有效性提高途徑

□李峰（長沙航空職院技術學院 湖南 長沙 410124）

1、新課改背景下大學體育籃球教學中體能訓練的重要性分析

籃球是一項綜合類的運動項目，在籃球運動中不僅要考查運動員的傳球、投球、配合技術等，更需要考查運動員的耐力、速度和體能等。只有運動員完全具備了這些素質才能夠完整的將一場比賽打下來。可見，良好的身體素質在籃球訓練過程中具有非常重要的地位。所以，大學體育籃球教學將體能有效性提高作為課改重點內容，在大學體育籃球教學中，教師要加強體能訓練，提高學生的身體素質，為籃球運動的高效開展打下堅實的基礎。

隨著互聯網時代的帶來，大學生普遍存在迷戀網絡社交和游戲等現象，不僅忽視了專業學習，也忽視了體育運動，這就在很大程度上影響了學生身體素質的提升。籃球是一項極限類的體育項目，對學生的體能有極高的要求，所以在高職籃球教學中教師要提高對體能訓練的重視，運用籃球訓練增加學生的體能和身體素質，使學生有機會參加更多的體育項目。在新課改教學實踐過程中，學校可以將籃球與體能訓練結合起來，組織一些學生喜愛的課余比賽等，既能夠在比賽活動中對學生的體能進行訓練，又能夠使學生養成團結協作，樂于競爭的比賽精神。

2、傳統的大學體育籃球教學中體能訓練存在的問題分析

2.1、體能訓練與戰術、心理等教學相分離

籃球作為一項綜合類的體育活動，對運動員具有很高的要求。因此，在籃球訓練中運動員要具備體能、戰術、技術、心理等多方面的素質，這樣才能夠支撐自己在訓練場上發揮最好的籃球技能，才能夠取得更加出色的運動成績。但在當前的高職籃球教學中，教師多以技術教學為主，在教學中教師示范，學生模仿訓練，最主要的就是進行戰術訓練。但在實際訓練過程中，教師卻忽視了學生的體能訓練，導致很多運動員往往是心有余而力不足，不僅影響運動效果，還十分容易導致自己受傷。在一個運動團隊中，個體之間受差異性的影響，所具備的體能也是存在差異的。體能水平的不一致，也會導致團隊在比賽的時候缺乏團隊戰斗力。同時，在高職籃球教學中，還存在忽視體能與心理教育相結合的現象，致使很多學生盲目自信，對體能訓練存在抗拒和不重視的現象，進而影響了自身的運動效果。

2.2、籃球專項訓練與體能訓練相脫節

從對近年來我國高等教育體育教學現狀的分析了來看，體能訓練的范圍是很窄的，只在近幾年才得到了教師的普遍重視。體能訓練具體一定的獨立性，所以高校體能訓練的開展并不全面，從而導致其與籃球專項訓練存在脫節的現象。體能訓練是為專項訓練服務的，大學體育籃球教學中的體能訓練是為了學生有更加充沛的體能，而兩者之間的分離，致使體能訓練的力度大打折扣，對籃球專項訓練也產生了十分不利的消極影響。

2.3、重戰術輕體能現象較為明顯

首先，教師忽視體能訓練。高職籃球教學中部分教師對體能訓練的理解不準確，認為體能訓練與籃球技能和比賽結果的提升之間關系不大，高度重視學生籃球戰術技能的培養，致使體能訓練的目的嚴重被扭曲。

其次，體能訓練并不是盲目的增強訓練負荷，而是要利用科學的訓練量和訓練方式使學生的體能得到增強。但在教學過程中，很多教師在體能訓練量的掌握上存在誤區，在訓練過程中盲目增加訓練量，忽視學生的個體差異性，不僅無法有效的達到體能訓練的目標，還會增加學生的訓練負擔，影響學生的身體健康。

最后，體能訓練之后沒有考慮到訓練恢復問題。大學體育籃球教學中的體能訓練是受教學時間限制的，所以很多教師在加大了訓練量后，并沒有給予學生足夠的恢復時間，致使學生對體能訓練產生了抗拒和厭煩的心理，長此以往也會導致身體素質較差的學生出現身體不適等現象。

3、新課改背景下大學體育籃球教學中體能訓練有效性提高的途徑

為了解決傳統的大學體育籃球教學中體能訓練存在的弊端，就要科學的革新體能訓練教學方法，堅持實訓和指導并重的原則，順應新課改教學思想，提出有建設性的課改建議，從而確保體能教學訓練的有效性得到進一步的提高。

3.1、堅持籃球教學與體能訓練相結合的原則

第一，堅持以力量為基礎的訓練原則。力量在籃球訓練中具有非常重要的地位，可以說籃球訓練必須要有力量做支撐。因此，在新課改背景下的籃球教學中進行體能訓練時要以力量為基礎，在力量訓練的基礎上鍛煉學生的反應力、耐力、彈跳能力以及籃球技能等。但在具體的訓練中，要對力量訓練的度進行科學控制，對力量訓練的相關內容進行合理安排，避免給學生造成過多的困擾和壓力。

第二，因材施教與循序漸進并濟原則。首先，學生之間的個體差異性是很明顯的，所以在新課改背景下的籃球教學與體能訓練的結合要結合學生的實際情況，堅持因材施教和循序漸進的原則。在具體的訓練過程中，教師要對學生的年齡、性別、身體機能、心理素質等進行充分的分析，在訓練過程中要隨時觀察學生的反應情況，及時調整訓練量，制定符合學生特點的訓練計劃，從而得到更加高效的訓練效果。其次，在訓練過程中，將訓練內容分成具體的階段，由淺入深，循序漸進，使學生的體能素質慢慢強化和提升。一是結合學生的年齡段和身心特征，進行訓練計劃的制定和安排；二是從籃球訓練開始，進行簡單的籃球計劃訓練，使學生了解籃球訓練的規則以及比賽的特點等；三是加強技能訓練如防守練習，使學生在訓練中能夠掌握防守的基本戰略戰術，并能夠在比賽訓練中將戰略戰術應用進去；四是適當增加體能訓練。可以在訓練課結束之后增加能鍛煉學生體能的長跑類項目；五是加強實踐訓練。組織學生參加籃球訓練賽，對學生已經學習的戰略戰術等進行檢驗，并據此增強學生的體能訓練。

第三，加強指導，堅持練后恢復原則。籃球教學與體能訓練的結合練習對于部分學生來說負荷度是很大的，所以在訓練之后教師要加強指導，堅持練后恢復的原則，以此來保證訓練的質量和結果。一是在訓練之后教師要指導學生積極休息，可以做一些負荷較小的運動進行緩解；二是對學生進行心理疏導，也可以引導學生之間相互聊聊天，聽聽音樂，放松心情，加強心理輔導；三是進行膳食引導。根據學生階段的不同進行不同的膳食引導，指導學生要營養均衡，必要的時候可以利用營養素進行調節，從而保證訓練和比賽時具有良好的體力。

3.2、開展科學的籃球體能訓練方法

第一，力量訓練。籃球訓練對學生的力量考查是很嚴格的，比如傳球，投籃、賽場上的沖刺等都是需要力量的。因此，新課改要求籃球體能訓練中，要科學應用力量訓練法，將其納入到籃球日常訓練中去，尤其要加入如短跑沖刺練習，人體向上、俯臥撐練習等內容。為了更好的保證訓練結果，在日常訓練過程中，教師要制定嚴格的訓練計劃，要對學生每一個力量項目的訓練時間進行記錄，然后對學生的訓練情況進行正確的指導，幫助學生盡早糾正錯誤，達到更好的訓練效果。

第二，彈跳訓練。在籃球訓練中彈跳訓練是很重要的，因為投籃需要學生具有很好的彈跳能力。因此，在具體的訓練過程中，教師可以采用多樣化的彈跳訓練形式。如，蛙跳、半蹲跳、階梯跳等。在訓練時為了提高學生的訓練積極性，教師可以將彈跳訓練以游戲比賽的形式進行，將學生劃分為小組，在固定的時間內小組成員進行接力半蹲跳比賽，動作最標準速度最快的小組獲勝。這種的訓練方式強調動作的標準性，不能一味的追求訓練速度，以免學生在訓練的過程中出現肌肉拉傷等問題。

第三，耐力訓練。在籃球訓練中學生只有保持著持久的耐力，才能夠保質保量的完成比賽活動。在籃球體能訓練中主要的耐力訓練就是長跑，但長跑形式單一，長此以往進行長跑訓練很難持續學生的訓練熱情。因此，教師可以適當增加一些其他的耐力訓練項目，激發學生的訓練興趣，使學生能夠在訓練和比賽中保持高度的耐性。

第四，速度訓練。在籃球訓練中要求運動員必須要具有速度性，短跑是速度訓練中一種很好的形式，尤其是短跑中的沖刺練習更能體現出學生的反應速度，但在具體的訓練過程中，教師要結合學生和訓練場地的實際情況安排不同的短跑訓練方式，從而使學生能夠在最好的身體狀態下進行訓練。

第五，綜合實踐訓練。大學體育籃球教學中的體能訓練是為了籃球比賽而服務的，所以在對學生進行理論指導之后要加強綜合實踐訓練。在具體的訓練過程中，教師可以結合學生的體能和技術情況對學生進行分組，但要保證訓練小組力量的均衡性。之后組織學生進行籃球比賽，在比賽之前教師要進行宣講，在比賽過程中進行指導，在比賽后進行總結。之后，教師要對每一組在比賽中的表現情況進行評點，使學生認識到自己在比賽中的不足，然后在課后有針對性的進行改正和訓練，從而為以后的訓練和比賽做積累和準備。

3.3、從訓練計劃、教師結構等方面加強學校教學改革

第一，根據學校自身的特點以及籃球訓練的實際情況，制定出與學生實際特點相符合的體能訓練計劃，保證所制定的體能訓練計劃、所安排的訓練進度符合學生的實際情況，能夠到達預期的教學效果。加設體能訓練考核制度，將學生的體能訓練納入到對學生綜合評價體系中去，使教師和學生都提高對體能訓練的重視。

第二，加強教師培訓，優化師資結構。學校要為教師提供與籃球體能訓練相關的最新的學習內容，從思想上提高教師對體能訓練的認識。之后，加強對教師的培訓指導，提高教師的體能訓練素質，并能夠將最新的體能訓練知識運用到籃球教學實踐中去，從而為學生提高更好的教學指導，促進學生體能素質的高效提升。

4、結束語

綜上所述，籃球是大學生普遍喜愛的一項體育項目，所以大學體育要提高對籃球教學的重視。在教學過程中尤其要重視體能訓練的作用，充分發揮體能訓練的基礎性作用，以此來突破大學體育籃球教學的瓶頸。因此，在在新課改背景下的大學體育籃球教學中，學校要加強訓練計劃、教師結構等方面的改革。教師在教學中則要堅持籃球教學與體能訓練相結合的原則，在教學中采取科學的訓練方法，保證籃球教學與體能訓練能夠同時并高效的完成。

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