爭做護眼小能手

袁復生

我們常把眼睛比作“心靈的窗戶”，它也是我們生活中使用率最高的身體器官。眼科醫生總在提醒，一定要注意用眼衛生！簡單地說，用眼衛生是指合理用眼，避免眼睛疲勞、酸痛、或其它癥狀的發生，以免導致視力衰退。廣義的用眼衛生還包括主動讓眼睛放松、休息的一些事項。從本期開始，我們就上述幾方面和您來談談用眼衛生。

護眼誤區

有很多小習慣被視為對保護視力有益，一些人迷信于這些習慣，認為這樣就能保證視力健康。事實上這些習慣的效果有限甚至是微弱的，我們來看下究竟有哪些護眼誤區：

a.將顯示屏背景由刺眼的白色調成淡綠色。光是改變顯示屏的顏色是不能完全對抗眼疲勞的，雖然適當調整屏幕亮度和顏色能在短時間內使眼睛舒緩，但長時間對著顯示屏還是會對眼睛產生傷害。

b.在辦公桌上養仙人掌或者綠色植物護眼。不可否認綠色植物有吸收電腦輻射、凈化空氣的作用，但卻沒有護眼效果。應在一段時間內定期向遠處眺望，才能有效保護眼睛。

c.異物進眼、眼睛疲勞用力揉搓。異物入眼后，出現異物感、疼痛、流淚、視力下降等癥狀。如用力揉搓，會加重損傷。正確做法是用消毒的棉簽浸生理鹽水輕輕地擦去異物，然后再滴抗生素眼藥水。若異物較難除去，應請眼科醫生處置。

d.每天做眼保健操能夠有效保護眼睛。事實上，眼保健操最有效的部分是—閉眼。一些主流研究機構已表明做眼保健操保護眼睛這一療法缺乏科學依據，而且經常用不干凈的手觸摸眼睛更容易增大眼睛細菌感染幾率。我們熟知的眼保健操不過是緩解眼部疲勞的手段。而“緩解眼部疲勞”與“預防近視”之間并沒有直接關聯。

護眼的正確方式

有效保護眼睛的正確方式是適度用眼、注意休息，避免眼睛長時間近距離聚焦在電子顯示屏、書本等上。使眼睛在遠視、近視之間不斷調換，才可能避免眼睛因為慣性長時間擠壓視網膜造成近視。

護眼小習慣

1.盡量多眨眼，避免眼球干澀。

長時間凝視顯示屏會使眼球產生干澀感，容易眼疲勞，多眨眼能夠及時為眼球補充水分，使眼睛得到休息。正常情況下，每分鐘眨眼次數大約15～20次就可有效緩解疲勞。工作時，要記得提醒自己多眨眼。

2.適當的讓眼球多休息，注意用眼時間。

讀書閱報或從事費眼的工作，每隔45～60分鐘就應休息，閑目養神或遠眺綠色，使睫狀肌放松得到休息。晚上保證有質量的睡眠，使眼睛得到充足的休息。睡眠不足會導致眼睛結膜充血、分泌物增多、畏光流淚，甚至造成結膜炎、角膜炎等炎癥。

3.調整電腦位置，使用正確姿勢。

正確的姿勢可降低視力損傷。不要彎腰駝背，或趴在桌上看電腦，更不能長時間躺在床上，側著身玩手機。如果長時間趴著近距離觀看顯示屏，會引起頸部肌肉和頸背的疲勞，不自覺前傾，長期下去就會導致視力下降。正確姿勢是，將電腦水平放置桌面，眼與顯示屏保持50—60厘米的距離，電腦屏幕略傾斜，略微低頭，眼球與視線中心水平保持上下10—15厘米的差距。

4.盡量減少看電視、電腦、游戲機等的時間。

顯像管輻射出的X射線可大量消耗視網膜中的視紫質，使視力明顯減退。最好選用液晶顯示器，以減少對眼睛的傷害。因此，應合理安排游戲時間；少用電腦、手機看書，最好用紙質書或者用kindle。

5.多參加戶外運動，積極鍛煉身體。

體育鍛煉可促進血液循環和新陳代謝，增加眼球供血量，血液中含有大量的養料和氧氣，能夠使眼睛的視力提高。另外，在參加戶外運動的過程中，眼睛會經常性地遠眺，接觸綠色植物，能夠有效地保護眼睛。

6.選擇合適自己的眼鏡，減少使用隱形眼鏡次數。

盡量使自己的眼睛達到舒服的狀態，不要因為怕麻煩經常不戴眼鏡或為了追求時髦佩戴不適合自己的眼鏡，這樣反而會增加眼睛的壓力，加重近視程度。此外，隱形眼鏡很容易造成感染等衛生問題，所以最好選擇日拋。長時間佩戴隱形眼鏡，會造成眼睛的疼痛感，甚至會危害眼睛的健康。

7.通過熱敷緩解眼部疲勞

在干燥的環境中，眼睛極易產生不適感，熱敷眼睛或使用發熱眼罩可以適當減輕不適的情況。可使用用溫熱的茶水熏蒸，既有熱敷效果，還能補充水分改善眼干的癥狀，但要小心被熱蒸汽灼傷。

哪些食物能護眼？

過量的甜食是青少年近視的原因之一，因此應減少蔗糖、葡萄糖、果糖等的攝入量。日常飲食建議適當增加瘦肉、蛋、奶、魚、蝦等富含鉻、鈣的食物，及糙米、芝麻等富含維生素B1的食物，它們有助于提高視力，緩解疲勞。值得推薦的是菠菜和胡蘿卜。菠菜含有蛋白質、鐵、鈣、核黃素等，是護眼的上佳之品。胡蘿卜中維生素A含量最多，其作用和魚肝油相似。此外，胡蘿卜還富含胡蘿卜素，可維護眼睛和皮膚的健康。平時注意葷素營養的調節，養成良好的飲食衛生習慣。

滴眼液的選擇

眼藥水可以達到減緩眼睛疲勞、滋潤眼球的作用，但在選擇時應慎重。選購眼藥水之前，首先要調整好自己的心理預期。因為眼藥水無論是否添加了防腐劑，只要長期使用眼藥水，都會有減弱自身淚液分泌能力的副作用。第二點，就是眼藥水并不能真的緩解視疲勞，它只能緩解疲勞的感覺。

滴眼液有功能型和舒緩型的區別，舒緩型眼藥水適合日常使用，主要有人工淚液和消炎殺菌類。人工淚液可有效滋潤眼淚，成份也相對安全。目前市面上有售小支裝的眼藥水，不含防腐劑，每天一支，沒用完扔掉也不浪費。購買功能型滴眼液請遵醫囑。

手術治療

高度近視患者，習慣的改變只能防止視力加深，效果有限。要想真正改善視力問題，可以考慮進行眼部手術。

1.近視矯正手術安全么？

近視手術類型從1987年就被用于臨床實驗，發展到現在已經非常成熟。美國軍方都已經允許飛行員用這樣的手術改善視力，但任何的手術都是有風險的，最重要的還是找一個有資歷的醫療機構。

2.什么人適合做？

一般來說，300度到900度的近視患者比較合適進行手術。青少年的視網膜還沒有發育完全，近視矯正手術需要削角膜，這要求做手術的人角膜厚度達到要求才可以，因此并不適合。一般從18到50歲之間的成年人，且近視度數穩定在兩年以上者可進行手術。每個人自身條件不同，需到正規醫院進行評測。

3.手術完多久可以用眼？度數會不會反彈？

做完手術當即就可以用眼，但在術后的兩個星期內少用眼，之后就可正常使用。其間需注意視覺疲勞，像電腦、手機、書本都可以看，但要每隔半小時休息一次。如術后正常用眼，一般不會反彈。

4.手術分為哪幾種？

現在的近視矯正手術可分成兩種，一類是激光手術，一類是眼內接觸鏡植入術。激光手術又分為：準分子激光、半飛秒激光和全飛秒激光。全飛秒，也叫Smile，價格最高，風險也相對比較小。全飛術后可以進行類似拳擊等激烈運動，適合喜歡或從事極限運動的人群。術后眼干癥狀較少，適合眼干的人群。但只適合單純性近視，高度散光無法矯正。視力恢復時期較長。具體價格以及是否符合自身需求，應到專業醫院進行咨詢。endprint