“坐井觀天”也能健體強身

張昕

久坐的上班族，時常會感覺后背酸痛，頸部僵硬。如何舒展自己疲勞僵硬的身軀？本期，中醫專家為你介紹一個簡單易行的小方法。

頸部盡量向后，拉伸督脈

●本刊記者：上班族多半時間是在辦公室里度過。有沒有一種能在辦公室里操作的養生方法呢？

【武醫師】對于每天總是在辦公室、車子里或者家里久坐的人，我喜歡用“坐井觀天”來比喻。你看，狹窄的活動空間，加上大量的工作圍繞，我們是不是像生活在“井”里？可是，“井”中雖小，但依然可以千姿百態。我給大家推薦的養生方法就叫“坐井觀天”。它不需要任何場地，無論你是坐在辦公室里工作，還是坐在汽車里、飛機里，都可以做。這個方法非常簡單，男女適用：身子坐直，雙肩向后收，頭頸部盡量向后。

●本刊記者：這個簡單的動作蘊含什么養生道理呢？

【武醫師】 人在平時，身體的慣性是向前的，很容易引起駝背。我們經常會說一個腰板挺直、昂首挺胸的人“氣宇軒昂”，這樣的人體質好，氣質也好；而人一旦有些許佝僂，他（她）的體質、氣質就完全走向相反的方向了：頸椎動脈受到壓迫，頭部供血不暢；人體的陽氣不能上升，精神萎靡不振；身體佝僂，任脈不能拉伸，任脈主陰，陰不能通達全身，必然凝結在胸腹，輕則形成贅肉，重則形成胸腹內的各種淤積之癥。而“坐井觀天”正是讓人迅速彌補日常生活中的積習造成的危害。大家要牢記，“頭頸部盡量要向后”是最為關鍵的一點。這樣既可以放松后頸椎，打通督脈，使清陽上升，又可以使胸腹得以擴展，能夠拉伸任脈，使其暢通無阻地將人體之陰輸布于全身。

通過觀想，使任脈通暢

●本刊記者：除了做頭頸部的動作，我們還需要做些什么？

【武醫師】 大家可以同時做一下類似西方瑜伽的觀想，這也是“坐井觀天”養生法中的“觀天”。“觀天”時我們可以這樣觀想：天空是湛藍的，一望無垠。我吸進體內的氣是從這高高的天上來，它進入我的鼻腔，穿過氣管，到達肺里，到達腹部，再到達丹田，給我的身體帶來天空的能量，帶來陽光的能量。它溫暖我的臟腑，滌除我身體里的一切污穢。此時，我們會感覺前頸、胸部和腹部有更強烈的拉伸感。接著，呼氣，觀想體內的污穢隨著濁氣呼出體外，墜入塵埃。拉伸感漸漸放松下來，我們感覺任脈通暢，心胸寬闊，腹部柔和。我們內心寧靜而舒暢，在這種心情中，開始新一輪的呼吸。

●本刊記者：每天需要練習多久？

【武醫師】 時間可長可短。

●本刊記者：感謝您的講解，下期再會！

醫學指導/武國忠（北京孔醫堂坐館專家、合順堂名醫館首席特診專家）endprint