準備活動對一分鐘投籃命中率的影響因素分析

呂宏偉

現在籃球比賽是作風、身體、技術、戰術、心理、智力等多種因素的全面對抗，任何環節上的準備不足都可能導致整場比賽的失敗。其中投籃技術是籃球比賽中最直接、最重要的得分技術手段，投籃命中率的高低是駕馭比賽結果的最關鍵制勝因素。影響投籃命中率的因素是多方面的，本文通過對籃球運動員安靜時和準備活動后的生理機能多項指標的比較，從生理學角度探討分析準備活動對投籃命中率的影響，以拓展投籃命中率訓練的研究領域，進一步豐富籃球運動訓練的理論體系。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

南京郵電大學通達學院籃球隊隊員20名，男性，年齡(22±2)，身高(182±14)。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過中國知網(CNKI)、圖書館、報刊等收集相關資料200余篇，為本研究提供理論依據和參考。

1.2.2 比較法

實驗前，隨機將20名籃球運動員分成2組，準備活動組(A組)、非準備活動組(B組)。A組先做準備活動，休息5分鐘后開始測試體溫、心率、握力、背肌力、彈跳力、血壓、收縮壓、舒張壓，然后進行一分鐘投籃測試。B組不做準備活動，首先直接測試體溫、心率、收縮壓、舒張壓、握力、背肌力、彈跳力、血壓，然后進行一分鐘投籃測試。

1.2.3 數理統計法

采用體育統計中的T檢驗(SPSS11.0系統軟件處理數據)。

2 結果與分析

2.1 結果

2.1.1 實驗前A、B組各項生理指標對比分析

A、B組安靜時的各生理指標之間均無顯著性差異(見表1)。

2.1.2 試驗前后準備活動組(A組)各項生理指標對比分析

準備活動組(A組)的安靜時的心率、體溫、背肌力、收縮壓和他們準備活動后的這些生理指標均有顯著性差異(P<0.05)，準備活動(熱身)后的各生理指標均高于安靜時的生理指標。而安靜時的握力、彈跳力、舒張壓和他們準備活動后均無顯著性差異(見表2)。

表1 A、B組的安靜時各生理指標

2.1.3 實驗后A、B組各項生理指標對比分析

非準備活動組(B組)的體溫、心率、血壓、收縮壓和準備活動組(A組)的這些指標之間存在顯著性差異(P<0.05)，A組的這些生理指標都明顯高于B組。而握力、背肌力、彈跳力、舒張壓和投籃命中率無顯著差異(見表3)。

2.2 分析

2.2.1 準備活動組(A組)、非準備活動組(B組)各項生理指標的數據分析

準備活動組(A組)、非準備活動組(B組)的心率、體溫、彈跳力、收縮壓有顯著性差異(P<0.05)。是因為準備活動能夠使人的心率上升、體溫升高，伴隨著心臟每次搏出量的增大，心臟的收縮壓上升。同時，準備活動還能夠提高人體肌肉的興奮性，使肌肉能夠在最短時間內募集到更多的運動單位，準備活動開始后，血液加速流動，大腦興奮性加強，人體的平衡協調能力在上升，所以，準備活動后彈跳力有所上升。

表2 A組的安靜時和準備活動后各生理指標

表3 A、B組準備活動后各生理指標與投籃命中率指標

準備活動組(A組)、非準備活動組(B組)的握力、背肌力、舒張壓、投籃命中率沒有顯著性差異。這可能是因為人的握力值和背肌力值是相對固定的，準備活動雖然對人體的肌肉興奮性有一定的促進作用，但它不能夠大幅度提高人的握力和背肌力。準備活動雖然使心臟的每次搏出量增加，心動周期縮短，但是，心臟的舒張期仍然有足夠的時間使心臟能夠回到安靜時的狀態，所以，人體的舒張壓沒有顯著變化。

2.2.2 準備活動組(A組)、非準備活動組(B組)安靜時的各項生理指標的數據分析

準備活動組(A組)的安靜時的心率、體溫、背肌力、收縮壓和熱身后的生理指標相比有顯著性差異(P<0.05)。因為準備活動后，心率上升，肌肉的需氧量和耗氧量增加，線粒體的工作效率提高，所產生的能量增多，并且，人體的散熱功能也會提高，通過排汗等方式散熱，但產生的熱量大于散出的熱量，所以體溫上升。準備活動后，心臟每次搏出量增加，人體的肌肉運動神經興奮性提高，在肌肉收縮時將募集到更多的肌肉參與運動，因此，心臟的收縮壓會上升，背肌力有所增加。

準備活動組(A組)安靜時的握力、彈跳力、何舒張壓和熱身后的生理指標相比沒有顯著性差異(P>0.05)雖然準備活動過后，肌肉在每次收縮的過程中，募集的運動單位增多，但是，肌肉力量的值是固定的，雖然有所上升，但是上升的幅度很有限。舒張壓沒有顯著變化，可能有以下兩個原因：1、測試操作者的因素。本次實驗使用的是聽診器，可能對聲音消失的一瞬間把握不是太準確，從而出現偏差。2、所測試的舒張壓是在準備活動后一分鐘得到的，而這時的心率有可能下降到110次左右(比安靜時的心率稍高)，這就使舒張壓上升不顯著。

2.2.3 準備活動與賽前狀態

準備活動的生理機能與賽前狀態不完全相同。賽前狀態是在各種刺激作用下產生的自然條件反射。準備活動則偏重于它對身體器官、神經系統引起的痕跡效應。這種痕跡效應牽涉到神經系統的興奮后作用、內分泌腺某些激素的分泌，以及體溫升高產生的溫度效應等。

“痕跡”在體內殘留的時間長短依賴于準備活動刺激強度的強弱和準備活動與正式運動間隔長短是十分關鍵的因素。一般情況下，準備活動的量與強度應小于正式運動，以免由于疲勞影響運動成績。針對各種項目的研究分析發現，準備活動與項目和個體的差異性很大。每個運動員要根據項目的特點、個人習慣、季節氣候以及賽前狀態等，適時編制準備活動。

準備活動與正式運動間隔多長時間最合適？古巴一名棒球運動員教練曾經用超量恢復理論研究棒球投手試投(專門性準備活動)與正式投的最佳時間間隔是3-6分鐘。這給我們一個啟示：如果準備活動經過休息后，身體機能水平正好處于超量恢復的上升階段，這就是最好的時間間隔。

準備活動主要包括一般性準備活動和專門性準備活動。專門性準備活動的動作結構、節奏、強度等與正式運動相似。許多項目的專門性準備活動十分重要。

3 結論與建議

3.1 結論

3.1.1 準備活動能夠促使人的身體機能全面提升。如：心率增加、體溫升高、心臟的收縮壓上升等，這些因素的變化提高了肌肉的興奮性，使身體的平衡協調性有所上升，這些因素對提高投籃的命中率具有積極意義。

3.1.2 準備活動后機體的握力、背肌力、彈跳力和舒張壓和投籃的命中率沒有顯著作用。

3.2 建議

3.2.1 投籃前做好準備活動，全面提升身體機能，盡可能調動身體各項機能達到投籃時所需的最佳狀態。

3.2.2 教練員應根據籃球運動特點、運動員個體差異、季節氣候等因素，有針對性指導運動員做準備活動，為提高投籃命中率提供生理機能保障。

3.2.3 教練員應該綜合評價運動員的投籃命中率，除了運動員的技術之外，還要從運動員的心理、智力、力量等因素去考慮。

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