過年了，如何保護心腦血管健康

文/劉昕 廣州市中醫醫院

春節，許多人在“觥籌交錯，杯盤狼藉”中度過。這一時段，各大醫院心腦血管科室就診人數都會較平時明顯增多，中風、心肌梗死等心腦血管疾病發病率較平常明顯增加，其中絕大多數都是中老年朋友。如何保護好心腦血管，讓他們歡樂平和地與家人度過的春節呢？其實博大精深的中醫理論早已給出了妙計。

養后天之本，莫放縱口腹之欲

新年難免大擺宴席，然而，進食過多肥甘厚味會加重心腦血管負荷，過多的脂肪會使血液變黏稠，容易形成血栓且脂質沉積在血管壁上，構成粥樣硬化斑塊，使血管腔狹隘甚至堵塞，進而發展為中風或心臟病。

脾胃為后天之本，飲食不節，傷及脾胃，就會使人多病。針對飲食不節的危害，《黃帝內經》有“陰之所生，本在五味”“飲食自倍，腸胃乃傷”“多食鹽，則脈凝泣變色，多食苦，則皮枯而毛衰”等論述。無論何時，都不能過度放縱口腹之欲，孫思邈對飲食宜忌提出“食不可過飽，務令簡少”“常宜溫食”“常宜輕清甜淡之物”等原則。

過節期間切忌暴飲暴食，合理調配飲食，三餐規律，素菜為主，肉蛋堅果類需少吃，每餐食量不要過多。可以適當進食一些降脂食物，如：芹菜、菌類、洋蔥、黃瓜、海帶等，喝水充足也可以保證血液流速，降低血液黏稠度，減少血栓形成。

抵制“煙霧繚繞”，拒絕“以酒為漿”

在與親朋好友歡聚時，遇到愛抽煙的，難免會看到“煙霧繚繞”的景象。但是，我們要知道無論是抽煙還是被動抽“二手煙”，尼古丁過量吸入會導致身體甲狀腺素、腎上腺素分泌增多，而大量酒精的攝入也會引起中樞系統興奮，兩者都會導致血壓升高、心跳加快，增加心腦血管疾病的發病風險。

如果過節期間熬夜時吸煙，會使血液的黏稠度較正常倍增，所以請自覺抵制抽煙，也盡量避免長時間呆在“煙霧繚繞”的環境中。《黃帝內經》云：“以酒為漿，以妄為常……不知持滿，不時御神……故半百而衰也。”所以當面對他人勸酒時，一定得提示自己少喝點。

久坐不動，或致下肢靜脈血栓

7日長假，或親朋好友促膝長談，或三五知己載歌載舞，或宅家煲劇天昏地暗。此時日夜顛倒甚至通宵達旦，過度勞累、心情過于興奮都會導致神經內分泌體系的失調，更容易誘發心腦血管疾病。如果久坐打牌、玩麻將或長時間坐著玩電腦游戲，還會致使下肢靜脈血栓形成。

《黃帝內經》曰：“冬三月，此謂閉藏...早臥晚起，必待日光。”冬春交際應宜靜養為主，無論何時都要保證充足的睡眠時間，“不以物喜，不以己悲”，作息有時，保持心境平和，正所謂“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來”。只有做到動靜結合，起居有常，才是養生之上策。

鍛煉避開較冷的時段

保護血管健康，不僅要“管住嘴”，還要“邁開腿”。漢代華佗倡導鍛煉強身以防病，并指出：“人體欲得勞動，動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。”孫思邈在《千金方》中也說：“養性之道，常欲小勞。”提醒人們經常活動筋骨以祛病延年。適當的運動量有益于降壓降脂，保護心腦血管。

運動量要按部就班，如平素無體育鍛煉習慣的中老年人，絕不適宜一下子進行大量的劇烈運動，保證每周運動5次，每次30分鐘以上，以輕微出汗為宜。對老年人來說，建議以舒緩的有氧運動為主，如太極拳、八段錦、慢走等。

冬天日夜溫差大，過低的氣溫會導致血管收縮，血壓波動，心率加快，此時鍛煉會加重心腦血管負荷。所以，戶外運動要避免過早或過晚，避開一天中較冷的時段，可以選在上午9～10點為宜。

中醫防治心腦血管病早已積累了兩千多年的經驗，正如《黃帝內經》所言，“食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，盡終天年，度百歲乃去”。過年期間，仍需不忘“養”血管，切忌大魚大肉，多進食血管“清道夫”，避煙酒等血管“毒物”，順應生物鐘，讓血管多做“健康操”，祝愿各位過一個健康快樂的平安年！