有一種累是精神疲勞

文/毛稚霞 天津中醫藥大學第二附屬醫院 副主任醫師

最近經常有朋友問：為什么總是提不起精神，干什么都沒勁，生活懶散，疲乏無力；吃東西也沒有滋味，但不吃就餓，吃一點就飽；睡眠不踏實，要么睡不著，睡著了都是夢，起床后感覺還很累，就像沒有睡覺一樣；白天時不時感到頭昏、頭痛，后背就像背著一塊石頭，壓在脖子和肩胛骨之間。

我會問他們：最近有什么煩心事嗎？有什么壓力嗎？這時候他們就開始抱怨了。他們每天周而復始地工作，整個人就像上了弦的機器在不停工作，要么與人打交道，要么與電腦打交道，一天下來就像撒了氣的皮球，回到家里，為了不讓家人和孩子看見自己疲倦的樣子，還得強打精神投入到家務事兒中，如此惡性循環，常常感覺身心俱疲。

如果這些人到醫院去做常規檢查,檢查結果大致是正常的，其實這種情況就是我們常說的精神疲勞。

為什么會出現精神疲勞？

目前社會競爭壓力比較大，很多人總想比別人做得更好，就像陀螺一樣拼命工作，沒有時間休息、放松，取而代之的是想依賴酒精、煙草、游戲、聊天等來緩解，這樣真的能緩解嗎？不會的，只能雪上加霜，只能加重對身體的損傷，影響臟器功能。人體五臟功能受損，相應的神、魂、魄以及喜、怒、悲、憂、思等情志、心神也會出現問題，就會產生精神疲勞。

什么人會出現精神疲勞？

在我的門診患者中，中青年人居多，他們出現精神疲勞的幾率高一些。

有人會說孩子不會有精神疲勞，他們整天無憂無慮。其實不然，需分情況，有些孩子，每天生活在父母冷戰、爭吵甚至家庭暴力的氛圍下，令他們的身心承受折磨；即使在溫暖的家庭里，受到眾星捧月般待遇的孩子，在以分數為評判標準的社會大環境下，學習的壓力，家長的壓力，同樣也令他們喘不過氣來。

再來看看老年人，有些老年人沒有人陪伴，內心的孤獨加上疾病的痛苦，使他們認為自己是家里的負擔，不斷自責，亂發脾氣。

在我的患者群中，有一大部分老年人，年輕時生活的重點是工作和家庭，一旦退休了，孩子長大了，突然沒有事情做了，同時也沒有興趣愛好，他們的生活出現了空白區，就會出現一些情緒上的問題，心理上也會產生疲勞。

精神疲勞如何緩解呢？

保證身體陽氣充足

很多人的陽氣被壓抑在身體的內部不能正常運轉，就會出現生活懶散、乏力疲倦等狀態。通過合理的飲食和運動，規律的作息，放下手機，管住嘴，邁開腿，不熬夜，養精蓄銳，可把陽氣調動起來。

修心靜心，放下欲望

精神疲勞主要就是心累，這里的心指的是心和腦。

心累就是想的事情多了，牽掛的事情多了，消耗的心血也就多了。

思慮多了，傷了脾，就像臨床上常見的心慌，主要表現是莫名的心里撲騰，憋氣胸悶，嚴重的會出現瀕死感，什么事情都往壞處想，不能自控，都是心累的表現。心累要適當的調節，學會“放下”。放下欲望、牽掛。

有人會問，每天有那么多事怎么能放下呢！都放下了，又怎么生活呢！其實大家可以先用休息緩沖一下，調整呼吸，聽聽自己真正的心聲。

現在都在談幸福感，什么是幸福感？其實就是讓己心舒服。只有這樣幸福指數才會提升。很多人被欲望蒙蔽了心竅，不知道自己真正想要什么，忘了初心。要找回初心，只有把蒙在心竅外面的欲望一層一層剝下去，才能看到真實的自己。

制定適合自己的奮斗目標

每個人都有自己的理想和抱負，但每個人實現目標的標準可以不一樣，要用適合自己的尺子去衡量，不急不躁，腳踏實地走好每一步。

怎樣才能做到不急不躁呢？只有看到目標不斷地實現，才會有信心走下去。所以要把大的目標分成可行性強的小目標，按部就班地完成，不斷積累，知足常樂，自信心也就慢慢增強了，自然就不會輕易發脾氣了。整個人平和了，自然也就不覺得心累了。