教師情緒管理之“自我賦能”

蘭贈連

“賦能”是近年在商界比較火的一個詞。阿里說要賦能商家；京東到家發布了“零售賦能”新戰略；聯想表示，AI驅動著第四次工業革命，聯想要做推動者和賦能者；等等。“賦能”，顧名思義，就是為誰或某個主體賦予某種能力和能量。它最早是積極心理學中的一個名詞，旨在通過言行、態度、環境的改變給予他人正能量。就個體而言，可以進行“自我賦能”，賦予自己某種能力和能量，即通過自己言行、態度，以及周圍環境的改變，給予自己正能量。近年來，一些教師面對社會和家庭給予的越來越高的壓力和要求，難以疏解諸如焦慮、失望、急躁、無所適從等不良情緒，嚴重的甚至發展成失眠、抑郁等身心健康問題。因而，教師學會管理自己的情緒，讓自己一直保持健康向上的心態，不管是對學生、對學校、對家庭，還是對自己，都是十分重要且緊迫的事情。那么，教師該如何管理自己的情緒呢？筆者認為，可以在“自我賦能”方面來做一些努力和嘗試。

一、專業賦能：塑造自己的品牌

去年秋季，筆者一個親戚的孩子入讀某校一年級，她問我：“孩子班上教語文的劉某某老師，你認得嗎，她怎么樣？”我說：“你的孩子能被編在劉老師班里，真是太幸運了！她是個非常負責任的老師，陽光、上進心非常強?！币荒赀^后，親戚的孩子學得非常好，親戚對劉老師的評價也很高：“劉老師的字非常漂亮，教育學生很有方法。孩子很喜歡她，每次回家都把‘劉老師說的掛在嘴上?！眲⒗蠋熌塬@得來自家長這樣好的評價，是她一直在致力于自己的專業發展，為自己進行專業賦能的結果。她堅持每天讀一頁字典、背一首古詩、寫一頁鋼筆字，并撰寫教育教學隨筆和反思；小學階段要求學生完成的閱讀書目，她全部認真讀過；要求學生會背的古詩文，她全部都背熟了。一次，她參加縣里組織的某文獻搜索網絡的培訓。培訓教師指導大家學習編書，其他教師都是應付式地在網上搜索相關材料后，完成編輯任務交差，唯獨她正兒八經地結合自己的語文教學，編輯了一、二年級的國學教材。她的勤奮和用心，在影響學生的同時，也影響著家長。通過學生、家長口耳相傳，一傳十、十傳百，無形中在塑造著她的品牌，使她得到了學校、學生、家長及社會的認可。由此形成一個良性循環機制——同樣有關教育孩子的話，在她嘴里說出來就更能得到學生、家長的認同，發揮出更大的教育效果。因而，她在教育教學中遇到的阻力就會相對減少，產生煩惱的根源也會比較少。而學校、學生、家長及社會對她一次又一次的肯定，則疊加出羅森塔爾效應，使她堅信自己進行專業賦能的正確性，并持續堅持下去，進而獲得職業成功感和幸福感。

所以，教師的情緒管理，首先要在正本清源上下功夫，通過專業賦能，提升自己的專業能力，進而樹立品牌并產生品牌影響力。教師有了自己的教育教學品牌，一方面，同事佩服、學生信服、家長誠服，其在教育教學工作中碰到煩惱、面對壓力、產生不良情緒的概率自然而然就會比較低；另一方面，就算不可避免地遇到了危機，也能比較淡定從容地應對。因而，可以說，“專業賦能是減少負面情緒產生土壤的抑制劑！”

二、心理賦能：打造強大的內心

今年上半年，筆者所在的縣舉行了數學教師素養比賽，其中一名參加城區組比賽的年輕選手謝老師在片段教學中的表現，令在座的評委及聽課教師都耳目一新。她的教學過程環環相扣、語言簡潔流暢，特別是她的粉筆字剛勁有力、瀟灑大氣，最終她取得了前三名的好成績。但是，很多人不知道的是，謝老師剛到城區小學還不到一年。她一從學校畢業，就分配到一所偏遠且規模很小的小學。那所小學的教師不多，年輕教師更少，因而，不管縣里舉行什么教學比賽都讓她參加。舉行思品學科教學比賽，讓她參加；舉行科學學科教學比賽，也讓她參加；舉行數學學科教學比賽，還是讓她參加……由于她的教學經驗不足，學校給予她的指導力量又欠缺，所以每次比賽，她的名次幾乎都是墊底的。但是，對于每次看似不咋樣的比賽成績，她都能一笑了之：“我年輕，我不墊底誰墊底?！币淮?，筆者到她所任教的農村小學教學視導，聽完她的課后和她進行面對面交流，無意中談起她每次都參加比賽的事。她說：“學校每次都叫我參加比賽，每次成績都不好，我都不好意思了。好在校長每次都說，不要給自己太大的壓力，比賽結果不是最重要的，重要的是過程，在過程中展示出最好的自己。所以，每次比賽，我的心態都很好。不過，自從參加第一次比賽，校長提醒我要把字練好后，我就開始練字了?！闭怯捎谶@幾年屢次代表學校參加各種學科的教學比賽，她把壓力變成了動力，在積累比賽經驗的同時，教學基本功也得到了增強。

謝老師一次一次經歷教學比賽成績不如意的過程，其實也是一次一次給自己心理賦能的過程，由此打造了自己強大的內心，使自己不畏挫折，不氣餒，甚至是愈挫愈勇。從謝老師的成長經歷可以看出：面對壓力，不應該逃避，而應該勇往直前，前進的過程也是給自己心理賦能的過程，這樣可以強大我們自己的內心。美國著名的人際關系學大師、西方現代人際關系教育的奠基人戴爾·卡耐基說：“做人最重要的第一素質不是手段，而是一顆強大的心臟?！比绻幸活w強大的內心，在面對壓力、焦慮、失望、疾病、腐敗、憎恨、挫折、失敗、懊悔、混亂、黑暗等負面情緒或現象的時候，能夠用正向思維，從中看到光明、健康、成功、順利、安寧、幸運、期待、充實、積極、美滿、希望等正能量，并將其匯聚成一股強大的能量波，蕩漾在自己的心湖上，波光瀲滟。如此，可以毫不夸張地說，“心理賦能是阻擋負面情緒干擾的盾牌！”

三、身體賦能：鍛煉強健的體魄

王老師年齡50有余，是城區某大型小學的教導主任，擔任語文教學。教導主任的工作繁瑣：排課、學生成績統計、教師量化考核……每一項工作都涉及學校是否能正常運轉及教師的切身利益，既瑣碎又重要，容易直接遭受其他教師的抱怨、責怪、發火。語文教學千頭萬緒，字、詞、句、篇、課外閱讀、作文教學，哪個方面都能牽扯教師的許多心力。她是名師，省里、市里、縣里，經常是臨時通知開會，她就要馬上放下手頭的工作立即外出，學校有關教育教學管理的會議也要她策劃、親力親為……諸如此類的種種工作，一般教師都難以應對，容易郁悶、生氣，甚至情緒崩潰。有一部分教師，到她這個年紀，都以年齡大為由，要求退居教學二線，擔任除語文、數學、英語外的其他學科的教學。而她則疾步如風般穿行在校園里，“兵來將擋，水來土掩”，教室、教導處、會議室，她的屁股幾乎沒有粘凳的機會。由此，她獲得教師們贈送的“速女”雅號。從她臉上，別人看不出她的焦灼、緊張，看見的是一臉平和、云淡風輕。在如此繁忙的情況下，她的語文教學成績也常常領先于他人，讓其他教師佩服得五體投地，只有徒生羨慕嫉妒恨的份。

如此安然自若、如此措置裕如，王老師是怎么做到的呢？秘訣之一在于她飲食有節，作息有規律，且長期堅持體育鍛煉：爬山、散步、打羽毛球……每天出一身臭汗，一切煩惱都煙消云散。每天鍛煉身體的過程，也是為身體賦能的過程，既鍛煉了強健的體魄，又增強了正向情緒的韌勁。所以，“身體賦能是宣泄負面情緒的有效方法！”

總之，教師要想活得優雅，很重要的一條就是要保持身心健康。而教師在專業、心理、身體等方面進行“自我賦能”，將有助于獲得身心健康，從而戰勝各種負面情緒的困擾，做到“寵辱不驚，看庭前花開花落；去留無意，望天上云卷云舒”。

（作者單位：福建省武平縣教師進修學校）