教師解壓與情緒管理六法

陳紅德 楊麗玲

近年來，社會給予教師的要求越來越高，加上安全、教學、班級事務雜亂，以及職稱、評優、考核等等方面的因素，致使教師，尤其是班主任倍感“亞歷山大”。其實，壓力是一把雙刃劍。正視它，會轉為教師挑戰自我的動力；畏懼它，則可能使教師產生不良的情緒，不但影響身心健康，還影響工作效率和人際關系。如何管理好情緒，正確應對壓力？不妨試試以下這六法。

一、安全重任，正確看待

安全重任是壓在教師肩上的一座大山，也是讓教師產生壓力和壞情緒的“主兇”之一。但教師每天面對的是一個個鮮活的生命，發生或大或小磕磕碰碰的安全小事故是在所難免的。因此，教師正確認識肩負的安全責任，以輕松的心態看待安全問題，或許比一天到晚繃緊神經“內憂外患”“草木皆兵”效果好。就好比自家的孩子，在嬰幼兒時期，越是擔心，越是小心，孩子磕碰出事故的幾率越高。為什么？家長太過操心，導致孩子缺少防范意識。自己摔幾跤，是不是就有了防范意識？磕碰事故是不是就會減少許多？因此，教師大可不必像帶嬰幼兒的保姆一樣，只要聽見哪里出了安全事故，就心驚膽戰——頭疼醫頭，腳疼醫腳，嚴防死守，自增壓力，徒添煩惱。

二、班級管理，放權放手

諸多教師，尤其是班主任，之所以心理壓力過大，情緒不良，很大程度上是班級事務親力親為，操勞過度造成的。但對青少年來說，班主任“事必躬親”不但得不到他們的尊敬，反而會增強其對抗性。因為此時的學生已有了一定的“思想”，加上自我意識的增強，以及青春期“作祟”，他們對師長的教誨開始有了抵觸情緒。荀子說：“大巧在所不為，大智在所不慮。”這就要求班主任不但要學會解放自己，還要學會解放學生——放權放手，讓學生參與班級治理、建設等具體事務；要以學生為中心，讓他們自己協商制訂班規細則及獎懲措施，班主任和科任教師只當協助者，協助學生將制訂好的措施打印“上墻”并監督執行。同時，創新班級管理，實行班干部輪換制，讓每個學生都參與到班級管理中來。這種“放權放手”的措施不但能有效消除學生的抵觸情緒，增強學生的責任心，幫助班規盡快較好地落實，而且還不需要班主任眼睛緊緊地盯著，嘴巴不停地指揮著，雙手不停地運動著。當班主任徹底把自己從“生活委員”“嘮叨媽媽”的角色中解放出來時，還會有那么大的壓力和那么壞的情緒嗎？

三、疑難雜癥，另眼相看

不能正視教育教學中的各種“疑難雜癥”，過于看重教育結果是教師壓力過大的又一主因。如當學生成績不理想或沒有達到教師制定的短期目標時，教師就容易產生挫敗感與壓力感，從而出現急躁情緒。要想擺脫這種壓力與壞情緒的桎梏，首先，教師要“另眼相看”教育教學與班級管理中的“疑難雜癥”。從成長變化的角度看待教育現象，學會把學生的問題看作他們成長過程中不可少的經歷，心態平和地與學生一起面對；學會把注意力轉移到長期目標的實現上，始終以良好而穩定的情緒，陪伴學生經歷成長的每個“節點”。其次，教師還要認識到，教育的力量不是無限的，師愛的力量和高超的授業水平也并非我們所期望的那樣強大。當我們對特定個體盡最大努力教育后仍不奏效時，我們不能陷入無意義的自責與憤懣之中，要學會坦誠面對，著眼未來，努力尋找更合適的教育方法。最后，教師要客觀看待榮譽。榮譽的得失是教師產生壓力的“定時炸彈”。許多時候，無論我們怎么努力，不如意之事依舊常常發生，所以以平常心對待榮譽得失是自我解壓與妥善管理情緒的一大良方。

四、做好規劃，提高效率

讓教師產生壓力與壞情緒的最大“元兇”是教學事務的多、雜、碎、亂。筆者的秘訣是做好規劃——惜時如金，化整為零，高效做事。在“有條不紊”中緩解壓力，調節情緒。

新學期一開始，當教學計劃、班主任計劃發放下來時，筆者將其張貼在辦公桌前的墻壁上，時時留心觀看近期的活動安排，并做好規劃，絕不做“臨時磨刀”的事情。當“遭遇”班務工作過多、任務過重時，絕不會把它們累積在一起完成，而是在學生自習、課間或是一切可以利用的時間完成其中的一兩項。這種“惜時如金”的好處是可以將繁重的任務“化整為零”，把“大任務”化解成“小目標”來解決，有效克服因長時間做同一件事情而導致頭昏腦漲、易出錯和產生厭惡情緒的弊端，為保持良好的工作狀態和高質量地完成任務提供了有效保障。在日常工作中，筆者更是把這種“零碎”時間利用到了極致。只要是班主任的臨時性任務，筆者定會在接到任務后馬上就做，直至做完才回家，今天的事情絕對不拖到明天去做。這種把“大任務”化解成“小目標”，把“集中戰”分解成“游擊戰”的做法，是擺脫壓力、保持愉悅情緒、成為輕松教師的“潤滑劑”。

五、及時調節，愉悅自我

教師的心理壓力主要來自于外界，但也不能排除自身因素——不能正視壓力所致。美國著名心理學家艾利斯認為：不是事件本身讓我們產生情緒，而是我們對事件的解釋引起了我們的情緒。其實，各行各業都存在不同程度的壓力，所以教師要自覺對自己遭遇到的事情進行積極樂觀的解釋，自覺消除一些不合理的、絕對化的想法，如“我嘔心瀝血教你，你就要鞠躬盡瘁學好”“只要我付出熱情、付出心血，就一定能把教學工作做好”等等不合理歸因，從而獲得良好的情緒感受。同時，教師還要學會心理暗示法。當有不良情緒來襲，你可以這樣暗示自己：“太好了，‘鯰魚又來了，正好挑戰挑戰自我！”“我是善于控制情緒的人！我一定要給學生做好管理情緒的榜樣。”教師還要學會愉悅自我。工作累了，壓力重了，心情郁悶了，找幾個合得來的同事、朋友，聊聊天、喝喝茶、KK歌、跳跳舞……你會發現，身心頓時會愉悅起來。

六、自我成長，激情面對

面對學生以及教育教學的諸多挑戰，方法單一、能力欠缺而導致的“無能感”是教師產生壓力和壞情緒的最根本因素。事實上，此種壓力僅靠外力“支援”是無法從根本上解決問題的，唯有教師的自我拯救才有可能——密碼就是教師的自我成長。

筆者是個有二十多年“教齡”的老班主任，曾經在一畝三分地里埋頭勞作。在年復一年日復一日的勞碌無為中，筆者沒了期待，沒了激情，沒了銳氣，沒了個性，被深深的職業倦怠與壞情緒重重包裹著。但教育寫作改變了這種狀態，管理班級的方式方法也發生了質的變化——筆者用鍵盤和學生交流，用鍵盤尋找學生的問題，用鍵盤記錄管理中的點點滴滴。在記錄中，筆者發現那些調皮的、多動的、怪異的學生似乎不再那么頑劣了。對于他們“屢教不改”的種種“陋習”，筆者不再憤怒了；對于他們的錯誤、惡作劇，筆者都能理解、原諒了；處理他們的糾紛，筆者也變得機智、理性了；一篇篇以他們為主人公的教育敘事從鍵盤上流淌出來，班主任工作也做得越來越得心應手了。五年時間，筆者在各級報刊發文近二百篇，原先那些讓筆者產生壓力的教育“痛點”，變成了讓筆者成長、拔節的助力器。

另外，多讀專業書籍，在閱讀中進行厚積薄發的積淀，不斷提高教育教學水平，讓自己永葆教育的激情，是解壓和管理情緒必不可少的手段。專業書籍不但幫助筆者很好地解決了教育工作中的各種疑難雜癥，也讓筆者的教育教學行為發生了大的改變。

總之，正視壓力，找尋正確的方式應對它，就可以讓教師遠離壞情緒，從而將壓力轉變為一種助力自己勇往直前的成長動力。

（作者單位：甘肅省酒泉第四中學 甘肅省酒泉第七中學）