高中體訓隊田徑體能訓練方法探析

張 波 薛榮江

（重慶市榮昌安富中學校，重慶）

近年來，高中體訓隊體能訓練的重要程度越來越受到關注。但其中的阻礙之處就是各方對運動員體能的概念性的認識，訓練實踐方法和理論知識界有所差別。由此可以看出，對體能訓練理論和實踐的深層次研究是對各方都意義重大的事情，在一定程度上對我國經濟體育起到推動作用。

一、高中體訓隊田徑體能訓練的作用和意義

1.對高中體訓隊100米跑的重要作用和意義

體能是各項運動的基礎，體能訓練分一般體能訓練和專項體能訓練兩部分，百米跑訓練就是充分發展運動員的力量、速度等身體素質，提高運動員的生理機能，為承擔大負荷的訓練和高強度的比賽打好基礎。

2.對高中體訓隊原地投擲鉛球的重要作用和意義

鉛球訓練是一項以力量為基礎、速度為核心、技術為保證的體能與智能的競賽。在訓練實踐中，根據鉛球訓練的特點，在安排運動員的訓練負荷時將人體的體力、智力周期與鉛球訓練中的體能訓練、專項技術訓練有機結合，合理安排訓練中的運動負荷，調整運動員的比賽狀態，在訓練與比賽中才能取得良好的效果

二、發展力量素質的方法

發展力量素質的練習有兩種，一種是練習者克服自身的重量而進行的訓練。另一種是練習者借助外物的重量進行的練習。考慮到現實因素，在練習者處于生長發育時期時，不應使練習者承受較大的外力以避免影響身體的發育成長，所以對練習者來說一般以克服身體自重的力量練習為主。

1.發展耐力素質的方法

對于耐力訓練的發展來說，有一般耐力練習和專項的耐力練習，運動員耐力素質好壞對成績有關鍵作用，因為田徑運動的一切動作都是依靠個體神經來支配肌肉，從而完成運動。田徑練習者多以一般耐力素質練習為主。練習的方法多種多樣，最多的就是不一樣方式的跑步，對克服自重的練習和速度訓練有幫助。

2.發展柔韌素質的方法

柔韌性訓練有兩種方法，動力和靜力兩種拉伸的方法，在這兩種方法之下又分別有主動和被動的拉伸方式。動力拉伸法是指有一定的頻率，持續不斷地拉動同一個地方使組織被拉長。靜力拉伸則是指在動力拉伸的基礎上，使組織緩慢伸長，然后保持一定時間的靜止不動，給這些組織一個持續被拉長的信號。訓練時一般會將動力拉伸和靜力拉伸有機結合，做到動靜相宜。

3.發展靈敏素質的方法

田徑競賽比的就是步長和步頻，針對這兩項的訓練，是提高運動成績最有效的途徑。田徑運動員如果能在比賽時保持自然的狀態，平和地去面對，能在很大程度上減少無用能量的耗費。在田徑運動的柔韌訓練方面，大部分練習者都會采用拉伸法，靜動結合，從而給練習者許多科學的柔韌提升。

三、田徑體能訓練的策略

1.提高對體能訓練的認識

體能是各項運動的基礎，抓好體能訓練對運動技術的提高非常關鍵，一方面，必須提高教練員的理論認識，特別是專業理論水平，積極參加國內外各種培訓學習，培養和提高教練員自主性學習的能力。把理論知識和實踐結合起來，在實踐中檢驗，在實踐中調整，逐步提高和完善自身的能力。

2.循序漸進，逐步加大運動強度

對短距離運動員來說，身體素質訓練中專項訓練尤為重要。在短跑訓練的中，把握好一般性訓練和專項素質訓練的關系，特別是要實施以短跑技術為重點的身體素質練習，要通過科學專業的訓練方法。在基礎訓練后，運動員的訓練水平有了明顯提高，一般的身體訓練就起到輔助作用，為了更好保持這種訓練狀態，就要循序漸進地增加專向素質訓練的內容。

3.一般訓練與專項訓練相結合

一般訓練和專項訓練經常結合的原因，是針對高中體訓隊機體本身的統一性而科學地給出的結論，這兩者的結合，一般可以使練習者的身體素質和競技能力得到全面的提高。所以說，兩項訓練的結合是教學過程必須做好做精的一部分，注重調整在不同身體素質下的一般練習和專項練習的比重，并加入一些趣味與實用相結合的元素，在訓練過程中，順從練習者的心理和生理特點，高效地達到訓練的目的。

總之，田徑體能訓練要科學化、系統化，理論與實踐相結合，以正確理論為指導。結合學習、實踐、經驗、借鑒，最終達到融會貫通，創新出一套有科學理論依據并能與實踐相結合訓練方法，并在實踐中不斷完善提升。