論影響中學生投籃命中率的因素

秦繼東

（烏魯木齊市第97中學，新疆 烏魯木齊）

現代中學生參加的正規比賽雖然比較少但是在籃球比賽當中，攻守速度快，身體接觸頻繁，對抗激烈。而在比賽中不論對抗性怎么強，最終目的仍然是投籃得分。為此就影響中學生投籃命中率的因素談談我的看法。

一、中學生運動員應培養良好的心理素質，增強自信心

自信心是影響運動能力發展的重要條件之一，如果學生的自信心不足會使自己的心態發生變化，從而影響投籃時的手形以及力度，它是控制與調節身體各部分用力的關鍵，投籃時選擇合適的出手角度與出手速度、身體自下而上協調發力，身體各部位肌肉相互配合，這樣才能更好地完成出手投籃的動作。

1.比賽中缺乏客觀的敵我雙方實力水平的正確判斷

2.中學生產生“個人表現動機”

參加比賽前要善于鼓勵學生，用一股巨大的精神力量推動他們，激發他的動機。但是，如果學生的個人動機被過分激發時，他們就會變現得太自我，渴望在朋友、觀眾面前表現自我，得球后會粘球，并做出一下花哨的多余的動作去吸引別人的目光以此來表現自我，因此，教練員在平時的訓練比賽中要給予正確的引導，使運動員走出這個心理誤區，讓他們多請教有經驗的教練和球員，鼓勵他們多學、多看。對比賽中出現的個人動機給予正確的引導。

3.賽前思想準備不充分

在賽前準備的工作中，中學生應在教練員的帶領下認知比賽的大體情況，初步了解雙方實力、打法，對敵我雙方運動員有一個更好的認知，這樣，在接下來的比賽中運動員才能更好地發揮水平。如果賽前的準備工作做得不充分，比賽中學生有可能出現放不開或者放太開的情況。另外，球員因為怕輸、場外觀眾的壓力，以及對場地、氣候等因素的不熟悉，都會喪失平時訓練中“百發百中”的手感，正常的水平得不到發揮。

4.中學生平時訓練缺乏，心理承受力不過關

平時的偷懶訓練中，由于沒有比賽的強度與氣氛，沒有防守者的壓力，球員的心理活動很平靜，能夠更好地瞄準籃筐。但是一到正式比賽中，比賽的強度上去了，尤其是對方的防守很積極，這時，就會造成運動員不敢投或者亂投。

二、使中學生掌握正確的投籃動作

投籃技術動作包括持球和投籃。持球是投籃時能否牢固地控制和完成投籃動作的前提，持球方法正確與否直接影響著手指對求的控制，影響出手的力量和方向。投籃應自下而上，腳趾腳腕發力，下肢蹬地，腰腹，肩關節，上肢，手腕，手指撥球，全身協調發力，最后將球投出。

要提高命中率，就需要在比賽中捕獲良好的出手投籃時機。比賽中的場上情況隨時在變化，往往某一個瞬間就是出手的最好時機，球員要善于捕捉，這樣的機會絕對要抓住。同伴間相互配合，尋找空當，利用各種進攻戰術，創造出有利的出手環境，增強自己的信心，提高命中率，好的出手投籃時機在情況多變的籃球比賽中往往僅在一瞬之間，是作為一個優秀運動員所必須具備的素質，我們要充分利用和抓住時機，隊友之間相互配合，鼓足信心，減少防守者的干擾，那么就容易提高命中率，利用好時間因素和空間因素，抓住出手投籃時機。

1.時間因素

時間因素，是指運動員出手能在防守隊員沒有到位和防守的強不大時。如果球員在比賽中能夠充分利用，能夠創造出很多良好的出手機會，提高出手的命中率。球員利用時間因素創造合理的出手機會有兩種：一種是加快投籃出手動作速度，在對方防守隊員沒來得及反應的時候出手。要想出手速度，就需提前做好投籃的出手準備，抓住時機果斷出手投籃；第二種是利用防守隊員起跳的時間差，如利用假動作晃起對手，在對方球員落地前出手投籃；或在對方防守隊員出現停頓或者重心不穩定時選擇投籃，從而減小防守的干擾，提高投籃出手的命中率。

2.空間因素

空間因素是指投籃時在球場上時能遠離防守隊員或者利用自己的身體掩護球，盡量讓籃球遠離防守隊員，減少防守隊員在自己出手投籃時對自己的干擾。創造有利的出手空間有以下幾種方法：第一種動作迅速，時間差與空間差是同時獲得的。利用運球快速擺脫防守隊員，創造出出手的機會；第二種，利用合理的個人技術，運球時的急停急起，試探步，假動作，轉身，變向，空中換手等一系列動作；第三種，利用合理的投籃方式，如后仰跳投、勾手投籃等方法獲取投籃空間；第四種，利用無求跑位的方法分散防守球員的注意力，乘其防守不到位接球投籃；第五種，利用突破分球、擋拆、掩護等積極的團隊配合創造機會。

比賽的強度大，攻防節奏轉換得特別快，對運動員的體能要求非常高，在激烈的對抗中，容易造成投籃動作失調，所以，一定要重視運動員的體能素質訓練，只有身體素質與技巧的完美結合，才能保證投籃命中率的穩定提高，所以身體素質的訓練也是提高投籃命中率的一個十分重要的因素。

激烈的籃球比賽中，要提高投籃命中率，應克服中學生的心理障礙使他們增強自信心，這樣在比賽中才能發揮得更好，主要培養中學生的意志品質，不但要教會怎么打球，更要教會他們怎么做人。