羽毛球多球訓練強度優化性研究

鹽城體育運動學校 王亞明

羽毛球一直是我國體育運動的強項，在世界都享有盛譽。羽毛球發展十分迅速，其訓練方法也一直在變化。通過眾多教練和運動員實踐得知，多球訓練是非常高效的羽毛球訓練方法。

一、多球訓練的定義及形式

多球訓練是指按照一定的訓練要求，持續不斷地多球數喂球，通過不同的球速、落點、力量以及技術手段，讓學生根據規定的訓練要求，開展反復多個或者單個動作練習。羽毛球多球訓練主要是針對學生的手法、步法、場上應變反應能力、戰術和體能的綜合訓練方式。

羽毛球多球訓練一般分為四種形式：

1.一對一，即一個人不斷供求，主練者根據來球連續擊球。這種形式一般用于初學者，教練員在訓練的時候要及時發現并糾正運動員的錯誤，多加練習，提高擊球成功率。

2.多球單練是指雙方都持數球進行有效的擊球。

3.定點擊球，是指教練將發到某一個或者某幾個點，運動員根據球的位置采取不同的手法、步法，快速而有效地擊球。定點擊球主要是為了訓練羽毛球技巧以及步法連貫和連續起動移動的能力。

4.移動擊球，也稱無規律擊球，和定點擊球相反，教練員會將球發向不固定的區域，以此來訓練運動員的賽場反應能力。通過移動擊球可以看出運動員的步伐、手法以及擊球質量的好壞，同時還可以看出運動員在完成擊球時出現的問題。這樣才能夠做到問題早發現，早解決。

二、多球訓練的作用

多球訓練是中國特色的羽毛球訓練方法，它對運動員的身體和心理都會產生影響，更能促進運動員身體和戰術的發展。

1.多球訓練促進運動員戰術的發展。

多球訓練是在固定的時間內讓運動員反復多次擊球，增加訓練強度和密度。多球訓練對建立正確的動作定型、鞏固戰術、促進運動員專項素質的提高，以及磨煉意志品質都有好處。多球訓練還可以提高運動員的實戰水平。

2.多球訓練促進體能發展。

多球訓練可以通過少量、快速、多組的多球訓練方法，提高運動員的無氧代謝能力，通過多球、多組和一定的持續時間來提升運動員的有氧代謝能力。有研究表明，多球訓練中可以通過適當提高移動速度、擊球速度，從而促進呼吸系統及心血管系統功能的發展。

三、多球訓練的要素及強度優化分析

羽毛球多球訓練是通過大強度負荷訓練來提高運動員羽毛球比賽水平的。但是大強度的訓練需要科學規范的訓練計劃。多球訓練需要注意合理的練習組數、單次練習的次數、練習的間隙時間及供球的頻率和速度，這些要素都影響著多球練習的效果。

1.練習組數。

通過一定時間間隙，運動員單次練習重復的次數就是練習組數。在羽毛球多球訓練中，練習內容決定練習組數。如果為了訓練運動員的速度和耐力，可以采用少數量多組數的形式。一般以8～10組為宜。為了訓練運動員耐力可以采用多量少次，一般6～8組為宜?；静椒ㄓ柧殑t2～3組為宜，基礎訓練一般3～5組最佳。

2.單次練習的次數。

單次練習次數是指按照規定，運動員必須完成的次數或者每次練習喂球的次數。單次練習的次數是由練習目標和內容決定的。速度耐力、基本技術、反應靈活性和有氧耐力的訓練是其主要訓練內容。密度大、次數多是進行單個技術訓練的單次訓練主要特點。根據實踐和文獻統計得出，進行有氧耐力訓練為60～80次，單點固定球路練習以40～60次為宜，如果是為了訓練運動員速度耐力，一般是20～25次。若要訓練運動的靈活性只要8～10次。通過單次訓練，可以有效提高運動員對羽毛球的掌控能力，從而提高運動員的素養。

3.練習的間隙時間。

練習的間隙時間是指每組練習間隔的時間。練習的間隙時間與組數和球速都有關系。練習間隔時間是多球練習必不可少的因素。教練員千萬不能操之過急，而忽略或減少練習間隙時間。這樣會降低練習質量，影響練習任務的完成，甚至會給運動員身體帶來傷害。但是如果間隙時間過長也會影響訓練效果。對于單個基本技術訓練，間隔時間可以略長一點，大約3分鐘。而對于靈活性訓練，要給運動員時間補充體力和能量，一般也為2～3分鐘。

4.供球頻率和速度。

球每次發出去的間隙時間叫供球頻率。對于初學者要采用低供球頻率，而如果為了訓練運動員的速度耐力和靈活性，可以采用高供球頻率。球速是指球被拋出去在空中飛行的速度。低速球適合有氧耐力訓練和單個技術訓練，而高速球適合用來訓練運動員的靈活性和速度及耐力。

多個文獻表明，羽毛球運動時是有氧代謝和無氧代謝共同提供能量的。多球訓練可以通過控制供球速度、數量、頻率、落點、線路，以及間歇時間提高能量的混合供給。同時，作為教練員，可以根據訓練內容、訓練目標以及運動員身體情況，采用適當的練習組數、單次練習次數、練習間隙時間與供球頻率和速度等多球訓練要素，在適當體能消耗情況下，取得最佳的訓練效果。

羽毛球多球訓練是一種非常有效的訓練方式。教練員需要根據不同的運動員在各個訓練時期，合理把握多球訓練的各要素，制訂科學的訓練計劃，提高運動員的實戰水平。

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