淺談普通中學啦啦操運動員的訓練方法

左 峰

（江蘇省錫山市高級中學實驗學校，江蘇 錫山）

雖然啦啦操作為我國校園體育項目課程的時間不長，不過其發展速度不容小覷，備受我國各院校的歡迎認可。當然這源自于啦啦操振奮精神、提升士氣，豐富學生校園文化生活等優勢，雖然就目前來看校園啦啦操的發展前景較好，但在訓練方法上卻還存在不少問題。本文將主要針對普通中學啦啦操運動員訓練方法進行探析，提出以下行之有效的訓練方案。

一、啦啦操舞蹈基本功訓練方法

普通中學的學生大多沒接受專業的啦啦操訓練，容易在練習時出現含胸、駝背等不良習慣，因此要讓啦啦操運動員修正身體姿態，在訓練中加入素質、形體、技巧、舞姿這些舞蹈基本功訓練是必然選擇。

（一）啦啦操素質訓練方法

對于普通中學的啦啦操運動員而言，素質訓練能對其身體各部分都起到作用，由于對啦啦操接觸情況有差異，在學習啦啦操時運動員接受和理解能力方面自然也有差異，尤其是身體自然條件的差異性極大，因此為解決運動員身體自然條件差異問題加入素質訓練，能盡可能縮短專業要求和運動員身體素質間的差距。通常啦啦操素質訓練分為腰腿“軟”“開”部分，而在柔軟度的訓練中分別有肩、胸、腰、腿、胯部分的加強訓練。

胸、肩軟開度訓練時可使用壓肩胛帶方法，比如訓練過程中兩人一組互相后拉肩胛帶，或用趴把桿前壓肩胛帶。而身體運動的軸心為腰，為增強腰部柔韌性和靈活性訓練腰的軟度是必然，訓練方法可采用把桿或地面吊腰、下或甩腰。同時柔韌性，即腿功是啦啦操的關鍵，可以說任何舞姿與技巧的完成都離不開深厚的腿功，訓練腿功時可以采用桿上壓腿方法，以便腿內側肌肉韌帶能夠最大化舒展，還要大踢腿方法能夠在增加腿部肌肉力量的同時保證腿部的軟度。最后是髖部的開度也就是胯的軟度，胯在啦啦操中的作用很大，能夠使動作空間范圍和幅度擴大，讓身體下肢的表現力更強，訓練的方法可以采用坐地和躺地分腿練習法。

（二）形體、技巧、舞蹈訓練

所謂形體訓練便是指塑造身體心態姿勢，促使身體各部位的靈活性、穩定性、柔韌性和協調性，保證整體動作的美感。啦啦操最基本的條件就是形體訓練，是表演標準化的重要途徑，訓練的過程中教師教學可根據芭蕾舞的基本元素“開、繃、直”進行。開：髖關節自人體兩側外開，即腿部沿髖關節→膝關節→腕關節→腳趾尖最后全部向外轉開的運動，這種方式能舒展人體線條，讓腿的表現力增強，訓練時可以用蹲或其他方法進行練習。繃：即有力的繃提腳背，教師可采用小踢腿、控制、擦地、劃圈等項目進行訓練。直：即主力腿和動力腿的膝蓋在各種動作都必須直立穩定，要求在非特定動作上必須保證直。動作訓練的音樂伴奏適宜用慢速或中速的，當熟悉到相應的程度時再采用快速音樂進行，但音樂的節奏必須鮮明，要與普通中學啦啦操運動員的理解能力相適應，才能有助于動作的記憶。

二、啦啦操的音樂賞析訓練方法

（一）音樂節奏感訓練

原本舞蹈本體中音樂的主要標志為節拍，但實質上音樂的旋律、和聲等也會進入舞蹈。而啦啦操動作編排皆是在節奏延續中進行的，需要通過大聲數拍子計數的方法來明確規則動作節奏，通常動作的發展組織要依附節奏，但動作的韻律化卻需要依附樂感，才能在樂感中使形體和律動的美感和諧一致。為了讓學生更好地掌握音樂節奏，教師可指導學生朗讀每個音樂小節的節拍，再轉換為相應的動作，最后讓學生自行根據音樂小節轉換，確保學生更加熟練地掌握音樂節奏。而在音樂選取方面，可在舞蹈創編之前確定下來，再根據音樂節奏、風格設計動作，或是在舞蹈創編之后，根據動作特點制作音樂及選配音樂，但無論是前后的選擇，音樂都應與成套動作及組合創編保持統一協調，才有便于學生音樂節奏感的訓練。

（二）音樂賞析能力培訓

任何舞蹈課程的開設都不單單是教學和學習舞蹈動作，無論是啦啦操還是舞蹈教學活動中，強化訓練學生的音樂賞析能力都十分重要，特別是普通中學的啦啦操運動員，培養他們音樂素養，能夠陶冶其情操，并提高學生理解音樂、掌握節奏旋律的能力，同時在教學活動中，通過學習教師課堂上講解的內容，學生能夠在舞蹈音樂中理解感受音樂，進而更好的表現自身情感，深刻理解音樂的內涵，培養出更優質的音樂鑒賞能力。

雖然在我國校園體育項目課程中啦啦操開設時間短，發展速度快，受到學校和社會各界的認可支持，但由于其開設時間不長，在訓練方法還尚存一些問題，這需要啦啦操一線教學實踐教育者總結自身教學的經驗，提供更多行之有效的辦法以促進啦啦操運動員訓練方法的完善健全。而通過以上分析，筆者認為啦啦操運動員訓練可從素質訓練、技巧訓練、舞蹈訓練、形體訓練、節奏感訓練和音樂鑒賞能力訓練著手，對其進行全面的訓練才能有助于啦啦操訓練的有效性。同時，啦啦操訓練方法的研究是一項長期復雜的工作，雖然能夠借助相關舞蹈的成功經驗，但教育者依然要提高重視度，優化當前現有的訓練方法，讓普通中學啦啦操訓練更加高效高質量。