定制“耐力素質運動處方”在足球教學中的運用

江蘇省南京市金地自在城小學 郭守菊

運動處方是指針對個人的身體狀況，采用處方的形式指導人們有目的、有計劃和科學地鍛煉，并規定健身者鍛煉的內容和運動量的一種方法。其特點是因人而異，對“癥”下藥。所以根據運動處方的這一特點，在體育教學中運用運動處方教學方法，既能夠激發學生的學習興趣，又能夠有效提高學生身體素質水平，實現良好的教學效果。

一、制定運動處方的原則

診斷出小學生耐力素質的現狀及原因后，就需要制定相應的運動處方。在教學實踐中，運動處方的制定，一般要遵循以下原則：

1.科學性：要用辯證的眼光看待現階段小學生的耐力素質等體質現狀，并理性客觀地分析出現這種現狀的原因。只有這樣才能制定出科學的運動處方。

2.針對性：要分清不同年齡階段的小學生在身體、生理和心理層面的不同需求，并按照其所在的不同成長階段，有針對性地制定運動處方。

3.實用性：要根據不同地區不同學校的軟硬件條件，結合日常教學的實際情況，制定容易實施和普及的運動處方。教師要根據各自學校的體育場地、器材、學生身體基礎等實際情況，分析和制定切實可行的運動處方，把足球技能練習與耐力素質練習相結合，實現共同提升。

二、結合足球教學特點及學生情況制定提高耐力素質的運動處方

學生情況診斷：

四1班學生，共52名，其中男30名，女生22名。這個班班風好,學風正,有較好的學習氛圍。這個班有一部分學生身體耐力素質較好，運動能力較強。也有一部分學生體質較弱。在足球教學之前，本人對四1班學生進行了足球基本技術如30米直線運球、繞桿運球、足球踢遠等項目檢測，又結合國家學生體質測試中身高、體重、肺活量、50米、一分鐘跳繩、坐位體前屈等項目成績，把學生歸為四類：技術耐力較強類（8人）、技術強耐力弱類（13人）、技術弱耐力強類（27人）、技術耐力薄弱類（4人）。

在足球教學中，選擇適宜的足球練習手段和針對性強的耐力素質進行訓練，增加學生鍛煉的樂趣和享受成功的成就感，使其更熱愛足球運動。具體可采用以下幾種教學練習方法：

技術耐力素質較強類：

交替跑運球訓練：將學生分成A、B兩組，分兩邊站好，距離可定在40-50米。練習A組同學開始運球跑向B組一邊，到達后換B組一位同學運球跑向A組一邊，到達后再由A組同學運球跑向B組，如此依次往返進行運球跑練習。可以根據班級人數，把全班分成四組或六組，按兩組為一隊，進行隊與隊之間的比賽，看哪隊先完成所有組員的運球跑練習為勝。練習時間控制在20-30分鐘。通過運球跑比賽練習，可以提高學生的最大攝氧量，以實現鍛煉學生耐力素質的教學目標。

技術強耐力弱類：

運球練習：在學生掌握一定的技術后，可以安排學生分成3～4組，各組沿操場跑道線進行半場往返運球練習，要求中間不能停頓。在運球返回過程中，可安排一組同學負責消極搶球干擾，以適當增加對抗性和練習強度，實現鍛煉學生耐力素質的教學目標。練習結束后應注意放松及身體的自我恢復。

技術弱耐力強類：

搶截球練習：在學生掌握搶截球動作要領后，可以安排學生兩人一球，一人帶球向前，另一人做跨步搶截動作，然后兩人交換繼續練習，持續時間10-15分鐘。教師可以根據學生身體情況及技術熟練程度，分組安排二對二、或三對三搶截球練習。教師也要積極參與其中，并及時對學生的技術動作進行糾正指導。由于運動強度較大，教師在教學過程中要靈活把握訓練時間，注意教學安全。

技術耐力薄弱類：

繞桿練習：依次進行繞桿練習10分鐘，30米直線運球練習10分鐘，之后兩人面對面相距20米，一人運球跑向對面，到達后依次交換繼續練習。通過提高運球速度，加大觸球力量，桿之間的距離由4米逐步縮短至2米，讓學生學會判斷同伴傳球的力量大小和路線。教師要控制訓練強度，注意課堂安全。

三、足球教學中使用運動處方提高耐力素質的作用

在足球教學中使用耐力素質運動處方，充分吸引了小學生的學習興趣，使小學生積極參與到課堂教學訓練中，并主動練習各種足球技術動作。這顯著增加了小學生的運動量，并很好地鍛煉和提高了學生們的耐力。學生從學習足球之前到學習之后體質檢測明顯大幅度提高。

反映到體質測試成績上，學生在經過一個學期的足球教學后，體質測試成績優秀率提高了約14%，良好率提高了約30%，及格率及不及格率都出現下降。可見很多同學的體質測試從及格提高到了良好，耐力素質等體質改善明顯。

校園足球和青訓是中國足球未來的希望。在足球教學中采用耐力素質運動處方，精準診斷小學生的生理和心理特點，并有針對性地制定教育教學方案，充分吸引和調動了學生學習足球的積極性和主動性，培養了學生對足球運動的興趣。希望這些學生能夠一直保持對足球運動的興趣和熱情，在不久的將來成為中國足球的生力軍。

參考文獻：

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