兒童階段進行體適能訓練的原因分析

哈爾濱市哈哈寶貝健身服務有限公司 王 睿

在當今社會中，盡管人們的生活水平日益提高，但亞健康問題仍然十分嚴峻。甚至在一些兒童身上，也存在一定的健康問題。傳統家長對于兒童的身體健康也十分關注，但基本只局限在“吃飽穿暖”的層面，沒有重視對孩子體適能的訓練。在現代社會中，人們逐漸認識到體適能訓練對兒童成長的重要性，因此開始關注和研究兒童階段的體適能訓練問題。

一、體適能的概述

體適能指的是人體所具備的，能夠有足夠精力完成日常學習或工作，不會感到疲憊，并仍有余力可以享受休閑活動的樂趣，也能夠應對突發狀況的能力。體適能可分為健康相關體適能、技能相關體適能、代謝相關體適能等。其中，健康體適能主要包括身體成分、肌肉及肌肉耐力、心肺耐力、柔軟素質等。技能體適能則包括反應時間、爆發力、速度、協調、平衡、靈敏等，是從事各種運動的基礎。可以將體適能看作身體應對環境、運動、生活等的綜合能力。

二、兒童體適能的訓練重點

兒童體適能訓練一般包括暖身運動、有氧運動、肌肉訓練、緩和運動等。在內容方面，與成人體適能訓練的基本原則和方向一致，但要根據兒童的健康狀況、發育水平等，對活動、動作適當加以調整；在時間上，一般以30～45分鐘為宜，具體時間根據兒童的年齡和身體狀況決定；在音樂方面，選擇令兒童印象深刻、容易上口、歌詞通俗有趣的音樂；在氛圍方面，應當注重訓練的活潑性、安全性、趣味性，讓兒童在輕松愉悅的氣氛中參加訓練，配合輕快動感的音樂，提高體適能訓練的效果。

三、兒童體適能訓練的方法

在兒童體適能訓練中，首先確認兒童的身體狀況，了解兒童是否適合活動，同時對兒童情緒加以引導，營造快樂、活潑的氛圍，激發兒童參與訓練的興趣。暖身運動的目的在于適當提升兒童心率及身體溫度，使關節活動范圍增大，避免運動傷害的發生，為后續主運動做好充分準備。可以采取柔暖體操等簡單訓練，播放節奏輕快的音樂，在兒童體溫升高后，改為靜態伸展動作。主運動應以有氧運動為主，根據兒童興趣及體適能訓練需求、場地和器材條件等，選擇合適的運動項目，目的在于使兒童心肺血管系統功能得到鍛煉。在后期緩和運動階段，要使主運動產生的較高血流量、心拍數水平下降，并與下一階段的游戲活動銜接過渡。在游戲與活動階段，訓練身體不同部位的肌群，同時使兒童相互之間聯系感情，培養團隊意識。結束后進行3～5分鐘的緩和運動，采取低強度的輕松動作組合，配合靜態伸展，緩解激烈運動造成的乳酸堆積。

四、兒童階段體適能訓練的意義

在兒童階段，進行體適能訓練是十分有必要的。體適能訓練以兒童為對象，是兒童進行的各項身體活動訓練。采取教練指導訓練的方法，將體適能訓練項目作為教學主體中的一部分，讓兒童通過各種新型游戲和競賽，達到體適能訓練的目的，進而促使兒童身體素質及各方面水平的提高。體適能訓練對兒童的積極影響是巨大的，不但能夠提高兒童的身體素質，強化兒童活動能力，還能夠使兒童具備更好的自我保護能力及適應外界環境的能力等。通過體適能訓練，能夠讓兒童身體各個方面的發育得到平衡發展。