“電視控”的我該怎么辦

敬愛的西子姐姐：

我在《小學生時代》上經常看到您幫同學們解決煩惱，希望您也能告訴我該怎么辦。我是一個五年級的學生，性格開朗，在班級里一直受老師喜愛，受同學們尊重。但是我每次寫完作業就特別喜歡看電視，爸爸媽媽也經常勸我要控制自己，可我就是控制不住，常常寫完作業和看完書后就去看電視。我的視力越來越差，精神有時候也不在狀態。西子姐姐，您能幫我想想辦法嗎？

你的小妹妹

親愛的小妹妹：

你好！你提了個很好、也很普遍的問題。隨著電子產品的普及，不光是小孩子，就是大人們也會沉溺其中。你是“電視控”，還有很多“手機控”“電腦控”“游戲控”“ipad控”……各種“控”都有一個共同的特點，即難以自控。像你一樣，即使知道過于沉迷不利身心，但還是禁不住要去看、去玩、去擺弄。記得有一次新聞里說，有人打游戲累得都昏過去了，甚至還有累死的，真可謂嘔心瀝血、廢寢忘食啊！只可惜功力用錯了地方，白白浪費了時間和生命。

今天，既然你能提出這個問題，就說明你想改變。那么我們先來測試一下你“電視控”的程度。請依次回答以下5個問題，答“是”計1分，答“否”不算分：1.不管什么節目都愛看；2.只要有可能會一直看下去，甚至可以不睡覺、不吃飯；3.已經對學習造成了很大的影響；4.如果一天不看電視就會渾身不舒服；5.回家第一件事情就是打開或想開電視。如果得分為4分或5分，則是“重度”；如果得分為3分或2分，則是“中度”；如果得分為1分或更少，則是“輕度”。

如果你是“輕度”電視控，那么不必太緊張自責，你完全可以自我控制，根本不存在“管不住自己”，只是想不想管的問題。建議可以采用“菜單選擇法”來改善。具體步驟如下：第一，限定每日看電視總時間（可以連續看，也可以累計），比如最多1小時；第二，選出最想看的電視節目；第三，只在有那個節目的時間點打開電視機，節目結束必須關電視機；第四，如果能做到則獎勵自己第二天可以多看5分鐘，否則第二天不能看電視。注意5分鐘的獎勵最多可累計到半小時，即第三天做到了可獎勵10分鐘，以次類推最多到增加半小時。請事先準備好一個時間提示器，如定時鬧鐘，以提醒自己“時間到”。如果你是“中度”電視控，那么最好的辦法就是不打開電視機。最好讓爸爸媽媽配合你也不開電視機，以免心里癢癢忍不住。如果能周一到周五的上學日都不看，連續一個月，那么就可以進入“輕度”療法了。而如果你是“重度”的，那么最好的辦法就是與電視隔離，比如家中無電視機。就姐姐對你的診斷，最多“中度”，甚至只是“輕度”，否則還怎么可能有老師喜愛呢，你也不會主動要求改變了。

所以，姐姐相信你，有志者事竟成。只要你肯做出選擇，就能成為會自控的人。當然，在減少看電視的同時，要善于安排好閑暇時間，讓自己的學習和生活更有目標和意義，自然也就不再是“電視控”啦！