淺談女子短跑訓練問題

（廣東省二沙體育訓練中心 廣東廣州 510100）

短跑訓練是提高運動員成績和運動水平的關鍵，但是，與男子短跑運動員相比，女子短跑運動員在身體構(gòu)造和機能方面有著顯著不同，這也決定了女子短跑訓練的難度和復雜性。這也要求教練員在女子短跑運動員訓練中，正視女子短跑運動員訓練存在的問題，采取有效方法開展系統(tǒng)訓練，為女子運動員快速成長打下堅實的基礎。[1]

一、女子短跑訓練問題

1.技術問題

我國女子短跑200米、100米成績，長期以來都落后于西方和非洲國家，導致這一問題的原因非常多，除去種群身體機能構(gòu)造問題外，訓練技術是影響女子短跑訓練成績的主要原因。如目前我們在女子短跑技術訓練上，還沒有專業(yè)的適合我們自己的技術訓練方法，女子訓練很大程度上仍舊是從物理學規(guī)律出發(fā)進行的競技技術訓練。如許多教練員在女子跑步訓練中，關注的多是動作數(shù)量、身體移動、力臂角度、騰空訓練等，他們對工作肌群用力、心理訓練等都缺少關注。此外，許多教練員在女子短跑訓練中，還存在拔苗助長的心理，在基礎技術訓練不扎實的基礎上，許多人都會直接開展單獨訓練，并且訓練的運動量和強度都很大。在這樣的條件下，許多運動員雖然在身體素質(zhì)方面能有所突破，但是由于訓練缺少針對性，所以一些人可能會錯過最佳發(fā)展期。[2]

2.訓練指導問題

利用人體自身的運動技能，創(chuàng)造出最好的專項運動成績，是現(xiàn)代田徑運動訓練的核心。而要想提高運動員的競技能力和運動素養(yǎng)，教練員必須要關注運動員的個人能力，然后在實事求是、循序漸進的基礎上優(yōu)化與提高運動員的運動能力。具體到女子短跑訓練中，教練員在訓練過程中，要做好女子短跑運動員基礎階段的技術和體能訓練，要尊重女子運動員生長發(fā)育和生理規(guī)律，依據(jù)科學訓練理論，堅持科學化訓練。只有這樣，才能提高女子短跑訓練水平。但是，許多教練員在女子短跑訓練中，采用的都是“一刀切”的訓練方法，并且訓練主要以短距離速度訓練為主，都不重視女子運動員無氧糖酵解能力和機體抗乳酸忍受力訓練。由于訓練任務重，許多教練員很少會針對個人進行專門訓練，女子短跑訓練的功效有待加強。這也使得許多人片面地認為，女子短跑運動員自身發(fā)展前景與自己的天賦和努力密切相關，。[3]

二、女子短跑訓練建議

1.科學開展技術訓練

隨著科技發(fā)展，在現(xiàn)代體育訓練中，許多新的訓練方法和手段也不斷出現(xiàn)。目前，業(yè)內(nèi)對田徑運動技術實質(zhì)、機制和影響因素的研究和認識都不斷深入，這也為女子短跑訓練提供了良好的條件。結(jié)合短跑運動項目的特點可知，短跑是一項以無氧功能方式為主的速度力量型項目，它要求運動員不僅要具有強大的爆發(fā)力、良好的協(xié)調(diào)能力，還要求運動員有較高的技術水平和較快的動作速率。此外，較好的心理調(diào)節(jié)能力和心理穩(wěn)定性，也是短跑運動員必須具備的能力。這也要求短跑教練員在女子短跑訓練中，要對運動員的專項素質(zhì)和成績進行跟蹤觀察，認真分析運動員專項成績提高速度，找出運動員發(fā)展短板，科學預測運動員的發(fā)展?jié)摿ΑＨ缓螅怀黾夹g訓練，合理把握女子短跑技術訓練的節(jié)奏，借助基礎訓練幫助運動員進行動力定型，形成自動化的規(guī)范動作，接著將技術動作有機連接起來，強化個體的運動能力。在技術訓練中，根據(jù)短跑運動的特點，教練員要根據(jù)女子運動員的特點，重點開展加速運動訓練、力量訓練、速度耐力訓練和發(fā)展柔韌素質(zhì)訓練，爭取將前沿技術知識轉(zhuǎn)化為訓練技巧，以提高女子短跑訓練水平。

2.以人為本，因材施教

以人為本是科學發(fā)展觀的核心，也是現(xiàn)代體育訓練指導理念之一。過去，在女子短跑訓練中，許多教練員都是根據(jù)自身經(jīng)驗，努力通過技術訓練來提高單位時間內(nèi)運動員的跑步速度，但是，運動員的身體素質(zhì)和體質(zhì)、能力，都是不同的。單一的教學模式和手法，容易影響運動員的學習積極性。在以人為本的訓練思想指導下，運動員要對女子運動員的綜合能力進行科學分析，然后針對女子運動員的生理特點、運動能力，分層次、分團隊地進行短跑技術學習與訓練，或者根據(jù)運動員的具體情況幫助他們制定個性化的訓練方案，爭取使運動員在獲得基本能力的基礎上，逐步掌握運動要領，最終取得較好的訓練成績。如在200米跑速度力量訓練中，教練員可以根據(jù)運動員的體重、身高指標，科學計算運動員支撐腿的最佳角度、頭部和身體擺動幅度值。然后，通過測量了解運動員的身體擺動值和腳步協(xié)同性，根據(jù)運動員的個體特征制定個性化的訓練方案，以強化訓練質(zhì)量。

3.重視心理訓練

良好的心理狀態(tài)，是競技運動中運動員取的好成績的關鍵。短跑對運動員的肌肉爆發(fā)力有著較高的要求，而短時間的肌肉高強度運動，很容易導致運動員肢體僵硬、精神緊張。因此，在女子短跑訓練開展心理素質(zhì)訓練是很有必要的。女子短跑心理素質(zhì)訓練的重點是：首先，端正運動員的思想，使他們樹立正確的訓練和比賽動機。如有的運動員認為，只要做好日常技能訓練，到賽場上自然能跑出好成績。其實不然，因為賽場上有許多突發(fā)因素，而競技運動又需要技術和戰(zhàn)術配合，任何人都無法保證自己能在賽場上發(fā)揮出較高的水平。所以，在日常訓練中，教練員要糾正運動員的錯誤思想，讓運動員集中精力做好訓練和比賽準備工作，要求她們正確看待訓練和比賽，不要過多考慮成績和名次，引導他們自覺克服心理障礙，不斷提高訓練水平。其次，借助耐力跑、抗干擾訓練、模擬訓練等，培養(yǎng)運動員的意志品質(zhì)、抗干擾能力和適應能力，激發(fā)運動員的訓練熱情。在心理素質(zhì)訓練中，教練員還要借助合理的訓練手段，使運動員“跳一跳、夠得著果實”，以培養(yǎng)他們的訓練信心和決心。

結(jié)語

綜上所述，優(yōu)秀女子短跑運動員的產(chǎn)生，離不開教練員的辛勤付出，也離不開長期復雜而克服的訓練。在女子短跑訓練中，教練員必須要根據(jù)女子運動員的生理特點和心理狀況制定科學的訓練計劃，開展系統(tǒng)訓練，同時在訓練中突出速度和力量訓練。惟其如此，才能激發(fā)運動員的體育鍛煉熱情，提升運動員的短跑能力。