提高中學生800米跑訓練方法探討

唐林選 蔣發尚

摘要：文章從抓好身體素質的練習，加強技術專項訓練、戰術專項訓練、心理訓練，力求訓練方法的形式多樣等方面，對提高中學生800米跑問題進行了闡述與討論。對中學生800米跑項目的訓練方法和手段做出分析與建議，為如何提高中學生800米跑成績提供參考。

關鍵詞：提高；中學生；800米；訓練方法；手段

一、 前言

800米跑屬于中跑，是一項介于短缺和長跑間的一個田徑項目，是一項速度和耐力要求較高的項目，決定其成績的關鍵因素是中學生的速度能力和耐力能力。要想使中學生在體育中考、體育高考、運動會取得較為理想的運動成績，必須對中學生進行身體素質、800米技術、800米戰術進行有效的訓練。

二、800米跑各項運動素質訓練

（一）力量素質

它是指人體或人體部位肌肉在運動時克服阻力的能力，是中學生最主要的素質，是其他素質素質練習的基礎。800米跑的力量素質主要集中在下肢力量練習，訓練時可以用深蹲起，負重深蹲起（壓杠鈴、同伴騎在肩上等），抗杠鈴做高抬腿，連續立定跳，單足跳躍法等。當然上肢力量也很重要，還有就是擺臂練習，手臂角度在90到120之間。

（二）速度素質

是人體快速活動的能力。速度素質是速度和力量的綜合體現，是確定中學生800米成績的主要因素。訓練時可采用400米、600米重復訓練法、間歇訓練法等。

（三）耐力素質

中學生800米的耐力受多方面因素影響，包括有氧耐力、有氧與無氧混合的耐力、力量、速度、身體功能、動作技術以及心理狀態等方面，800米跑對速度耐力要求較高，屬于極限下強度的項目，運動員必須具備高速度跑完全程的能力才能取得優異成績。

三、800米跑的訓練方法與手段

（一）技術專項訓練，不斷提高學生對技術的掌握

（1）800米跑的技術動作包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑、終點跑。對中學生來說每個技術環節都重要，當然途中跑很關鍵，必須有針對性地對各個技術環節進行教學訓練，使學生熟練掌握各個技術環節。

（2）呼吸節奏訓練。中長跑一定要在訓練的過程中注意呼吸節奏的調整訓練，呼吸方式有“一步一呼，一步一吸”“ 二步一呼，二步一吸”“ 三步一呼，三步一吸” ，通過訓練使學生擁有自己的呼吸節奏，最好采用的是鼻子吸氣，用口出氣。

（3）“極點”訓練。“極點”是一種正常的生理和心里的綜合反應現象，當“極點”產生時，應當依靠頑強的意志，調整好呼吸的節奏，尤其注意深呼吸并適當調整跑的速度，繼續跑一段距離后，隨著內臟器官與運動器官的活動逐漸適應，機能逐漸穩定，“極點”就會消失。這一過程需要老師耐心地做大量的工作，成績較差的學生，“極點”持續的時間也更長。

（二）戰術專項訓練

技術和身體素質是基礎，戰術則是中學生取得理想成績的關鍵。一定要讓學生多進行戰術訓練，才能掌握好跑的節奏、合理的體力分配、終點跑的距離等，最終取得好成績。

（三）加強心理訓練

培養應變能力心理訓練是有效運動訓練的重要組成部分。有效訓練和競賽要求學生在消耗巨大身體能量的同時. 也要付出巨大的心理能量。在訓練中可以運用模擬比賽訓練法，使學生承受最大的超極限負荷的量，形成良好個性心理特征，樹立自信心 ，為在比賽、考試中使技術、戰術水平超常發揮，創造出優異的成績。

（四）力求訓練方法的形式多樣

800米練習的過程是枯燥的，如果訓練形式和方法單一，學生會怕而沒有激情，這就需要在訓練方式方法上下功夫，把現代網絡信息技術充分利用到體育術科訓練中，通過下載相關項目的動作講解、動作示范、動作的分解示范、練習方法等的視頻，讓學校進行多次學習，再來練習，通過用攝像機拍攝學生的動作，讓學生觀看，發現和分析其錯誤或不足的地方，進行更正、糾錯，會收到非常好的效果。校園環境資源都是非常豐富的，可以充分運用到訓練中去，合理的應用自然環境資源開展體育教學，可以變被動為主動，變枯燥為有趣，變刻板為活潑，從而容易激發學生更好地去學習和掌握各項體育運動項目的技術、技能，更好的服務于學生的身體健康和心理健康。

總之要提高中學生800米成績，是一個復雜的過程，不僅要遵循客觀生理機能的規律，還要抓好身體素質的練習，加強技術專項訓練、戰術專項訓練、心理訓練，力求訓練方法的形式多樣，尋找科學的訓練方法，制定合理的訓練任務與內容。

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