基于運動處方的肥胖小學(xué)生減肥效果的實驗研究

鄒美文

摘? 要：本文采用文獻資料法、實驗法、訪問調(diào)查法、觀察法、數(shù)理統(tǒng)計法，對廣州市八一希望學(xué)校五、六年級的肥胖小學(xué)生進行運動處方干預(yù)，對比實驗前、實驗后的干預(yù)效果。實驗以運動干預(yù)為主，結(jié)合心理、營養(yǎng)、飲食行為干預(yù)，以有氧運動為主要鍛煉手段，遵循適宜的運動強度、運動時間、運動量、運動負荷，指導(dǎo)肥胖小學(xué)生體育鍛煉方式和方法，糾正其不良的生活習(xí)慣。

關(guān)鍵詞：運動處方;肥胖小學(xué)生;減肥效果;實驗

中圖分類號：G633.96? ? ?文獻標識碼：A? ? ?文章編號：1005-2410（2018）11-0052-03

對于體育教學(xué)和課余訓(xùn)練而言，肥胖小學(xué)生往往成為個體差異的關(guān)注對象。筆者嘗試對單純性肥胖小學(xué)生采取針對性的措施與方法，進行實驗研究，旨在對肥胖學(xué)生群體進行有針對性的運動處方干預(yù)和輔助手段干預(yù)，解決學(xué)生因肥胖而造成體質(zhì)健康的問題，為促進青少年體質(zhì)健康提供參考。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

依據(jù)《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》，抽取廣州市八一希望學(xué)校五、六年級36名BMI指數(shù)大于24.5的肥胖小學(xué)生，其中先天性肥胖6人，繼發(fā)性肥胖2人，單純性肥胖28人（男13名、女15名），筆者選取單純性肥胖小學(xué)生作為研究對象。

（二）研究方法

1.文獻資料法

查閱國內(nèi)外相關(guān)運動處方制定和應(yīng)用的文獻資料，為研究分析提供理論參考。

2.實驗法

除了正常上課外，實驗組采用運動處方干預(yù)，每周鍛煉時間周一至周五下午（16：00～16：45）。由筆者負責(zé)訓(xùn)練，并佩戴運動心率表PE-400，以便及時檢測肥胖小學(xué)生的運動強度。同時還進行心理干預(yù)、營養(yǎng)干預(yù)、飲食行為干預(yù)。

3.訪問調(diào)查法

定期（或發(fā)現(xiàn)問題時），訪問家長、了解學(xué)生情況、向?qū)＜易稍儯芯拷鉀Q問題的方法、措施。

4.數(shù)理統(tǒng)計法

對身體外部指標、身體成分、身體機能指標、身體素質(zhì)的數(shù)據(jù)，本研究采用SPSS17.0軟件進行數(shù)理統(tǒng)計分析。

二、實驗過程

（一）運動減肥的機理

骨骼肌是分解脂肪最重要的器官。骨骼肌參與運動時以有氧氧化的方式，分解體內(nèi)脂肪，一般需要30分鐘以上的連續(xù)有氧運動才能有效分解脂肪，一定時間內(nèi)運動時間越長分解越多。采用有氧運動促進減肥，能量攝入應(yīng)不低于800卡（正常情況應(yīng)當是2000卡左右），能量攝入過少，身體就會節(jié)約能量，運動的效果反而不能發(fā)揮出來，影響血液循環(huán)，降低產(chǎn)熱能力。

（二）實驗步驟

1.制定處方計劃

了解運動處方的基本原理，掌握運動處方的鍛煉計劃制訂，結(jié)合自身情況確定鍛煉目標、方式、頻率、強度和持續(xù)時間，利用測試結(jié)果評價肥胖小學(xué)生的體能水平。

2.實驗控制

為保證各項數(shù)據(jù)的測試（測量）準確，相應(yīng)的測量工具應(yīng)實驗前后一致，場地、授課、測量人員保持一致，氣候條件相當。

3.實驗前測試

依據(jù)比利時通才凱特勒公眾健康研究統(tǒng)計，實驗前對肥胖小學(xué)生的外部指標（身高、體重、BMI指數(shù)）、身體成分（腹部皮褶）、身體機能（安靜心率、肺活量）、身體素質(zhì)的測試結(jié)果分別見表3、表4、表5、表6。

4.實驗內(nèi)容與方法

實驗內(nèi)容與方法見表1、表2所述，嚴格按照表的內(nèi)容和方法有序進行實驗，根據(jù)肥胖小學(xué)生的個體差異和興趣愛好有選擇性的選取鍛煉內(nèi)容。同時，跟進鍛煉進程，適當調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容和方法，以提高訓(xùn)練質(zhì)量。

三、結(jié)果與分析

經(jīng)過一學(xué)年的運動處方干預(yù)，對實驗對象的外部指標、身體成分、身體機能指標、身體素質(zhì)指標進行測試，對結(jié)果進行數(shù)理統(tǒng)計，并做相關(guān)分析。

1.對身體外部指標的影響

從表3可知，經(jīng)過一年的運動處方實驗，隨著年齡身高增長，肥胖生有效地控制了體重，體質(zhì)指數(shù)BMI由26.71下降為21.94，身高、體重、體質(zhì)指數(shù)均有非常顯著性差異（P<0.01）。在運動處方的干預(yù)下，學(xué)生身型得到改善，減肥效果明顯，獲得了良好心理感受，產(chǎn)生積極的身體練習(xí)體驗[1]，肥胖小學(xué)生的體質(zhì)指數(shù)BMI降低了。小學(xué)生正處于快速長高的關(guān)鍵期，相對大學(xué)、高中學(xué)生，小學(xué)生體質(zhì)指數(shù)下降容易一些。身體外部指標的影響，除了運動減肥外，還應(yīng)從心理、行為改變、營養(yǎng)平衡方面進行肥胖控制[2]。心理干預(yù)：采取個別輔導(dǎo)、集體教育，克服各種心理障礙，增強自信心，訓(xùn)練中滲透心理健康教育，消除自卑心理[3]。飲食行為干預(yù)：減慢進食速度，控制零食、晚餐后不加點心，以及減少吃快餐的次數(shù)等。營養(yǎng)干預(yù)：減少肥胖學(xué)生主食的攝入量，先在原有基礎(chǔ)上減少1/4，逐漸過渡至減少1/3～2/3。

2.對身體成分指標的影響

皮褶指標是衡量體質(zhì)的重要依據(jù)。常用的方法主要是測量腹部皮褶的厚度[4]。表4顯示腹部皮褶實驗后與實驗前相比具有顯著性差異。本實驗，每次學(xué)生鍛煉30分鐘之后，安排腰腹力量練習(xí)。例如，腹部具體部位做有針對性的練習(xí)：上腹皮褶厚的學(xué)生，做屈腿卷腹起，肩關(guān)節(jié)不著地;下腹皮褶厚的學(xué)生做直腿舉腿練習(xí)，腳不著地;側(cè)腰皮褶厚的學(xué)生做側(cè)撐挺髖的動作，左側(cè)卷腹抬腿、右側(cè)卷腹抬腿，俄羅斯轉(zhuǎn)體或站立側(cè)身踢腿等;提高腰腹力量，可以通過平板支撐和俯臥撐進行練習(xí)。腰腹力量練習(xí)需要學(xué)生具有毅力和忍耐力，練習(xí)的次數(shù)因人而異。在練習(xí)過程中容易出現(xiàn)局部不適或疼痛，需要練習(xí)者堅持完成，做到超越自己的極限一次或兩次，效果會更好。肥胖小學(xué)生腹部皮褶的厚度降低后，提高了靈巧、協(xié)調(diào)性，使之產(chǎn)生愉悅的心情和體育鍛煉的意愿。

3.對身體機能指標影響

由表5中的安靜心率數(shù)據(jù)可知，P>0.05無明顯差異，但平均心率從81.92下降到77.04，心率降低較為理想。當然，隨著年齡的增長心率也會自然降低，也受了一定的影響。肥胖小學(xué)生進行有氧耐力跑，可以提高心肺功能，安靜心率也會逐漸下降。肺活量均值具有顯著性差異，其均值從2373.89ml提高到2538.82ml，實驗前與實驗后的數(shù)據(jù)整體對比有較大的提高。肥胖小學(xué)生的心率得到減低后，對運動負荷強度控制能力有積極的作用，而肺活量均值的提高，可促進其呼吸系統(tǒng)功能改善。

4.對身體素質(zhì)指標影響

經(jīng)過實驗運動干預(yù)，表6中各項身體素質(zhì)測試結(jié)果顯示：坐位體前屈、一分鐘跳繩、一分鐘仰臥起坐、50米×8往返跑、50米的統(tǒng)計結(jié)果均有非常顯著性差異。在運動處方干預(yù)下，肥胖小學(xué)生的體重得到了減輕，身型得到了改善，增強了學(xué)生鍛煉堅持的毅力，樹立了自信，成績提高顯著。成績的取得，離不開肥胖小學(xué)生堅持有氧耐力訓(xùn)練。例如，走跑交替、不同圖形的有氧耐力跑、變速跑、2分鐘跳繩等，其中在不同圖形跑的設(shè)計中包括“s”“z”“梅花陣”“迷宮”等圖形。不同圖形跑，使枯燥的內(nèi)容趣味化，促進他們積極參與到體育鍛煉當中來，感受身體運動帶來的樂趣，保持持續(xù)參與的新鮮感[5]。引導(dǎo)學(xué)生輪流設(shè)計圖案，如漢字、字母、圖形等，學(xué)生在自己設(shè)計的“作品”中帶領(lǐng)同伴跑，體驗成功感，參與的熱情更高漲。肥胖小學(xué)生的爆發(fā)力相對來說比較弱，與體重過重帶來的不便有關(guān)，影響了50米的初始速度，造成加速過程慢。當速度加快時，相對正常體重的學(xué)生，肥胖小學(xué)生控制身體的平衡困難些，易摔跤。運動干預(yù)使他們的皮褶脂肪減少，提高了身體的協(xié)調(diào)性，增強了信心，有助于跑步成績的提高。

四、結(jié)語

1.運動處方干預(yù)實驗中，肥胖小學(xué)生在身高、體重、BMI值、坐位體前屈、一分鐘跳繩、一分鐘仰臥起坐、50米×8往返跑、50米、腹部皮褶方面的均值實驗前后對比（P<0.01），具有非常顯著性差異，肺活量均值對比具有顯著性差異（P<0.05），心率沒有顯著性差異，但均值也得到了降低。

2.在運動處方干預(yù)下，學(xué)生減肥成功，獲得良好心理感受，養(yǎng)成了積極參與體育鍛煉的習(xí)慣。

3.采用運動處方干預(yù)，要結(jié)合營養(yǎng)干預(yù)、心理干預(yù)、飲食行為干預(yù)，以促進肥胖小學(xué)生運動處方干預(yù)的效果。

4.減肥過程是一個復(fù)雜艱巨的過程，肥胖小學(xué)生易受到外界因素干擾，應(yīng)按計劃科學(xué)鍛煉，控制飲食，堅定信心，持之以恒。

參考文獻：

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