巧用敏捷欄練跳躍

顧迎迎 達夢緣 宗喆

摘? 要：敏捷欄是具有一定高度的梯欄，常見高度為15～50cm，便捷實用，練習方式多種多樣。教師可以根據學生實際跳躍能力選擇不同高度的敏捷欄，經常練習能發展腳步快速移動能力和跳躍能力，提高身體的靈活性、平衡性和協調性，增強腳底和腿部肌肉力量。

關鍵詞：敏捷欄;跳躍;小學階段

中圖分類號：G633.96? ? ?文獻標識碼：B? ? ? 文章編號：1005-2410（2018）11-0075-01

跳躍類教材是小學階段重要的體育教學內容，良好的跳躍能力有利于學生學習掌握跨越式跳高、蹲踞式跳遠、球類等運動技能。經常進行跳躍練習有利于發展學生速度、力量與靈敏協調等素質。發展學生跳躍能力的方法包括跳繩、立定跳遠、蛙跳、抱膝跳、跳墊子等。在課堂教學中，教師還可利用敏捷欄組織學生進行練習，激發學生學習熱情，點燃學生的挑戰欲望，提高學生的跳躍能力。

一、練習方法

1.正面單腳跨

練習方法：正對敏捷欄，雙腳前后開立，屈膝，身體稍前傾，右腳跨過后左腳跟上，循環向前練習完成后，右側返回換左腳跨，循環練習（圖1）。

2.側面單腳跨

練習方法：側對敏捷欄，雙腳左右開立，屈膝，身體稍前傾，右腳向右側跨過后左腳跟上，循環向側練習完成后，右側返回換左腳跨，循環練習（圖2）。

3.正面快速高抬腿

練習方法：正對敏捷欄，雙腳前后開立，屈膝，身體稍前傾，然后連續向前做高抬腿，每次高抬腿跨過一個敏捷欄，循環向前練習完成后，右側返回，循環練習。（圖3）。

4.左右單腳跳

練習方法：左右腳橫跨敏捷欄兩側，屈膝，身體稍前傾，然后兩腳依次快速蹬地，身體左右移動，騰空越過敏捷欄，循環練習（圖4）。

5.左右跳躍

練習方法：側對敏捷欄雙腳分開，屈膝身體稍前傾，然后雙腳快速起跳向右側越過敏捷欄，落地后快速向左起跳，循環練習（圖5）。

6.前后跳躍

練習方法：正對敏捷欄，雙腳左右開立，屈膝，身體稍前傾，然后雙腳快速向前起跳，越過敏捷欄落地，連續向后起跳，越過敏捷欄，循環練習（圖6）。

7.連續向前跳躍

練習方法：正對敏捷欄，雙腳左右開立，屈膝，身體稍前傾，然后雙腳快速向前起跳，越過敏捷欄，落地后連續向前起跳，練習完成后，右側返回循環練習（圖7）。

8.組合跳躍

練習時將敏捷欄擺放如圖8，然后依次向前、向右、向前、向左循環跳躍練習，練習完成后，右側返回循環練習。如圖9向前跳兩次、向右跳兩次、向前跳兩次，練習完成后，右側返回，循環練習。

二、練習建議

1.敏捷欄訓練時對肌肉要求高，屬于爆發力較強的項目。訓練前應做好準備活動，特別是腿部的專項準備活動，預防運動損傷。

2.選擇適合的高度和間距進行練習。根據不同學生的運動能力選擇不同高度的敏捷欄。運動能力強的選擇高敏捷欄，運動能力弱的選擇低敏捷欄。也可以分層練習，設置四個高度進行練習，學生根據自己的能力選擇對應的敏捷欄。通過一段時間的練習，跳躍能力提高后逐漸增加高度。敏捷欄間距要根據學生的動作掌握情況和運動能力合理設置適宜的間距，方便學生練習時連續通過，保證安全。

3.先單個練習后組合練習。以上介紹的練習方法，教師在教學時先組織學生原地一人一個敏捷欄進行體驗練習，等熟練掌握動作后，過渡到行進間組合練習，增加練習難度和強度。

4.積極組織競賽游戲。根據學生敏捷欄動作的掌握情況，可以組織學生原地單人單個敏捷欄定數或者定時練習，看誰完成的快或者規定時間內完成的次數多。行進間組合練習時，合理設計接力游戲，將跳躍和快速跑結合，綜合提升學生的身體素質。