小學(xué)體育課中速度滑冰的直道技術(shù)訓(xùn)練探討

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(七臺(tái)河市茄子河區(qū)嵐峰小學(xué))

一、滑跑姿勢(shì)

1.動(dòng)作要領(lǐng)。第一，上體放松背弓呈流線型；第二，背手雙臂放松緊靠上體；第三，雙腿深蹲，膝關(guān)節(jié)呈90°～110°；第四，身體重心置于冰刀中后部；第五，雙刀并攏平刃支撐滑行。

2.練習(xí)方法。第一，在自由滑行中，做基本滑跑姿勢(shì)的練習(xí)；第二，在基本滑跑姿勢(shì)滑行中，做雙腿深蹲進(jìn)行平刃支撐的滑行練習(xí)；第三，在基本滑跑姿勢(shì)滑行中，做上體左右移動(dòng)配合兩刀做內(nèi)外刀變換的動(dòng)作練習(xí)；第四，在基本滑跑姿勢(shì)滑行中，做單支撐冰的練習(xí)；第五，在基本滑跑姿勢(shì)滑行中，做一腳著冰變換體重的練習(xí)；第六，基本滑跑姿勢(shì)滑行中．做雙腳起跳后還原滑跑姿勢(shì)的練習(xí)；第七，基本滑跑姿勢(shì)滑行中，做身體重心偏后的練習(xí)。

3.錯(cuò)誤動(dòng)作。第一，滑跑姿勢(shì)過高；第二，身體重心偏前；第三，兩刀間距離過大，成“X”形腿；第四，用內(nèi)刃進(jìn)行支撐滑行。

二、擺腿動(dòng)作

1.動(dòng)作要領(lǐng)。第一，膝蓋領(lǐng)先，大腿帶動(dòng)小腿加速擺脫；第二，向身體側(cè)前方擺腿；第三，大腿前抬置于胸部下方，臀部放松；第四，膝部下垂，向支撐腿膝部貼近做前擺動(dòng)作。第五，膝部展開，冰刀翹起，做好著冰前的準(zhǔn)備工作。

2.練習(xí)方法。第一，單腿后位平衡慣性滑行中，體會(huì)隨浮腿前擺移動(dòng)重心和蹬冰練習(xí)；第二，慢速滑行中，體會(huì)貼近支撐腿膝部與腳部的擺腿練習(xí)；第三，大腿前抬于胸部下的擺腿與重心移動(dòng)的蹬冰練習(xí)；第四，兩冰刀擺動(dòng)靠近時(shí)，浮腿展膝與冰刀準(zhǔn)備著冰的練習(xí)；第五，收腿動(dòng)作與擺腿動(dòng)作的連貫性練習(xí)；第六，獨(dú)立完成擺腿與蹬冰動(dòng)作的完整技術(shù)練習(xí)。

3.錯(cuò)誤動(dòng)作。第一，上體不能保持平穩(wěn)，頭部與肩部過早地向浮腿方向移動(dòng)；第二，擺腿和著冰動(dòng)作過快，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，難以完成有效的蹬冰動(dòng)作；第三，擺腿方向錯(cuò)誤形成側(cè)跨擺動(dòng)．過早著冰承擔(dān)體重；第四，擺腿時(shí)，雙膝與雙刀收靠得不夠緊；第五，擺腿時(shí)，未能提前展膝做好著冰的準(zhǔn)備動(dòng)作；第六，浮腿在后位存有停頓，破壞了滑行的節(jié)奏．大腿難以控制在胸部下方，冰刀也難以向前做著冰動(dòng)作，教師在訓(xùn)練時(shí)，必須進(jìn)行糾正。

三、擺臂動(dòng)作

1.動(dòng)作要領(lǐng)。第一，擺臂應(yīng)以肩關(guān)節(jié)為軸；第二，臂前后擺動(dòng)盡量貼近大腿；第三，手腕放松，雙手微屈或半握拳；第四，擺臂的方向、力度、幅度、速度應(yīng)與腿部動(dòng)作保持一致，為獲得最高速度，擺臂可略微領(lǐng)先腿部動(dòng)作，幫助加快腿部節(jié)奏；第五，短距離使用屈肘擺動(dòng)；中長(zhǎng)距離，后擺臂可完全伸直，比賽行進(jìn)的段落不同可選擇單擺臂或背手滑行。

2.練習(xí)方法。第一，原地?cái)[臂練習(xí)，體會(huì)擺臂的路線與方法；第二，原地踏步配合擺臂練習(xí)，體會(huì)擺臂的路線和方法；第三，行進(jìn)間走配合擺臂練習(xí)，體會(huì)上下肢的協(xié)調(diào)配合；第四，不同滑行速度下的擺臂練習(xí)；第五，單擺臂練習(xí)；第六，起跑中的擺臂練習(xí)。

3.錯(cuò)誤動(dòng)作。第一，雙臂緊張，無意識(shí)的無序擺動(dòng)；第二，動(dòng)作散亂，擺臂與腿部動(dòng)作不協(xié)調(diào)；第三，手臂未能緊貼大腿向兩側(cè)擺動(dòng)；第四，擺臂幅度過大或過小，影響動(dòng)作的平穩(wěn)和協(xié)調(diào)；第五，存在多余動(dòng)作，過早屈肘或者向里側(cè)橫擺等。對(duì)于學(xué)生這些錯(cuò)誤動(dòng)作，教師必須進(jìn)行糾正。

四、全身配合

1.雙腿的配合。雙腿的配合是指一個(gè)復(fù)步內(nèi)的四個(gè)時(shí)期、六個(gè)階段與十二個(gè)動(dòng)作的依次循環(huán)，即自由滑行對(duì)應(yīng)收腿動(dòng)作、單支撐蹬冰對(duì)應(yīng)擺腿動(dòng)作、雙支撐蹬冰對(duì)應(yīng)著冰動(dòng)作，學(xué)生依序完成以上動(dòng)作，實(shí)現(xiàn)時(shí)間、空間、方位等因素的優(yōu)化，才能得到最佳的蹬冰效果與滑行速度。

2.上體與腿的配合。上體與腿的配合主要表現(xiàn)在自由滑行階段和蹬冰階段。在自由滑行階段，支撐腿進(jìn)行三點(diǎn)成一線滑行，浮腿在穩(wěn)定的動(dòng)態(tài)平衡下完成收腿動(dòng)作，冰刀以外刃或平刃進(jìn)行支撐；當(dāng)收腿動(dòng)作結(jié)束時(shí)，上體稍偏向支撐冰刀里側(cè)，有利于平刃滑行轉(zhuǎn)換為內(nèi)刃蹬冰。在蹬冰階段，當(dāng)單支撐蹬冰時(shí)，重心利用蹬冰向相反方向移動(dòng)，直到全部體重控壓在蹬冰腿上；當(dāng)雙支撐蹬冰時(shí)，浮腿加速前擺膝前送著冰，重心快速移動(dòng)，加速蹬冰腿展直膝、踝過程，浮腳朝向直線滑行方向做著冰動(dòng)作，體重隨之迅速轉(zhuǎn)移回新著冰的冰刀上，上體也朝著新的滑行方向重新進(jìn)入自由滑行階段。

3.臂與腿的配合。臂與腿的配合關(guān)系到滑行的流暢性，以及是否能夠獲得最佳的速度，可以通過手臂擺經(jīng)三個(gè)位向點(diǎn)的方位以及腿的相應(yīng)動(dòng)作部位予以說明。當(dāng)左臂擺至前高點(diǎn)右臂擺至后高點(diǎn)時(shí)，左腿準(zhǔn)備結(jié)束蹬冰，右腿準(zhǔn)備承接體重；當(dāng)雙臂回?cái)[至下垂點(diǎn)時(shí)，左腿正在進(jìn)行擺腿準(zhǔn)備著冰，右腿處于單支撐蹬冰并向雙支撐蹬冰轉(zhuǎn)移。臂與腿就是通過這種方式循環(huán)往復(fù)、協(xié)調(diào)配合完成直道滑行動(dòng)作。

五、單支撐蹬冰動(dòng)作

1.動(dòng)作要領(lǐng)。第一，準(zhǔn)確把握蹬冰的時(shí)機(jī)，浮腿前擺，重心偏離支點(diǎn)，使用冰刀內(nèi)刃壓冰；第二，保持肩部與臀部平穩(wěn)，上體保持與滑行方向一致，重心平行移動(dòng)；第三，將身體重量牢牢地控制在蹬冰腿上完成蹬冰動(dòng)作；第四，蹬冰發(fā)力線要通過身體重心，與滑行方向垂直，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)側(cè)向蹬冰。

2.練習(xí)方法。第一，基本滑跑姿勢(shì)滑行中．做雙腿同蹬同收練習(xí)；第二，基本滑跑姿勢(shì)滑行中，做雙腿交替蹬壓冰面的平行移動(dòng)重心練習(xí)；第三，單腳后位平衡姿勢(shì)，隨浮動(dòng)腿前擺，控制重心做蹬冰練習(xí)；第四，滑行起速后大幅度蹬冰，體會(huì)利用體重蹬冰的練習(xí)；第五，慣性滑行中，體會(huì)側(cè)向蹬冰的練習(xí)；第六，基本滑跑姿勢(shì)滑行中，單腿推蹬冰，體會(huì)蹬冰方向與全刃側(cè)推的練習(xí)；第七，基本滑跑姿勢(shì)滑行中，體會(huì)單腳支撐蹬冰過程中，上體、浮腿和支撐腿協(xié)調(diào)配合的練習(xí)。

3.錯(cuò)誤動(dòng)作。第一，浮腿尚未收回后位，重心出現(xiàn)了過早的移動(dòng)；第二，身體滑行中上下起伏，頭部與肩部領(lǐng)先上體過早地內(nèi)移；第三，未能利用體重蹬冰；第四，用刀的前部向后蹬冰。

六、著冰動(dòng)作

1.動(dòng)作要領(lǐng)。第一，臀部放松，膝部朝向前進(jìn)方向，大腿前抬置于胸部下方；第二，膝關(guān)節(jié)展開，著冰腳迅速前送，于支撐腳前著冰；第三，刀尖抬起，冰刀的后半部先著冰；第四，刀尖應(yīng)盡量朝向直道滑行的方向。

2.練習(xí)方法。第一，正常滑行速度下，慢動(dòng)作完成抬膝、提刀尖、靠近支撐腿著冰的練習(xí)；第二，正常滑行速度下，慢動(dòng)作完成冰刀后半部外刃或平刃的著冰練習(xí)；第三，正常滑行速度下，體會(huì)冰刀前送、重心后移快速向前的著冰練習(xí)；第四，正常滑行速度下，大部分體重控制在蹬冰腿上快速展膝向側(cè)推蹬練習(xí)；第五，正常滑行速度下，蹬冰與著冰協(xié)調(diào)配合練習(xí)；第六，不同滑行速度下，體會(huì)展腿與著冰配合、體重交移的練習(xí)。

3.錯(cuò)誤動(dòng)作。第一，著冰后過早承按體重而出現(xiàn)蹬冰效果的削弱；第二，著冰時(shí)的出刀角度過大，影響滑行的直線性；第三，著冰時(shí)兩冰刀距離過大，出現(xiàn)側(cè)跨動(dòng)作；第四，用冰刀內(nèi)刃著冰；第五，著冰時(shí)膝蓋未能積極前送，用冰刀前半部著冰；第六，著冰與蹬冰動(dòng)作配合不協(xié)調(diào)，影響動(dòng)作節(jié)奏和完成的質(zhì)量。針對(duì)學(xué)生的著冰錯(cuò)誤動(dòng)作，必須按規(guī)范進(jìn)行嚴(yán)格糾正。

綜上，滑跑姿勢(shì)主要應(yīng)掌握滑跑姿勢(shì)的動(dòng)作要領(lǐng)和練習(xí)方法；擺腿動(dòng)作主要應(yīng)掌握擺腿的動(dòng)作要領(lǐng)和練習(xí)方法；擺臂動(dòng)作主要應(yīng)掌握擺臂的動(dòng)作要領(lǐng)和練習(xí)方法；全身配合主要應(yīng)掌握雙腿的配合、上體與腿的配合、臂與腿的配合；單支撐蹬冰動(dòng)作主要應(yīng)掌握單支撐蹬冰的動(dòng)作要領(lǐng)和練習(xí)方法；著冰動(dòng)作主要應(yīng)掌握著冰的動(dòng)作要領(lǐng)和練習(xí)方法，糾正訓(xùn)練中的錯(cuò)誤動(dòng)作。