高級中學(xué)排球訓(xùn)練中肩關(guān)節(jié)運(yùn)動損傷的原因及對策研究

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(山東省青島市城陽第二高級中學(xué))

一、研究對象與方法

1.研究對象

城陽一中、城陽二中、城陽三中、濰坊一中、臨朐一中、濰坊中學(xué)六所中學(xué)排球隊學(xué)生為調(diào)查對象。

2.研究方法

(1)文獻(xiàn)資料法

根據(jù)研究需要，在山東省圖書館、濰坊市圖書館查閱相關(guān)文獻(xiàn)資料，并通過中國知網(wǎng)、萬方等網(wǎng)絡(luò)平臺查閱相關(guān)文章，獲取相關(guān)的理論依據(jù)。

(2)專家訪談法

就研究與山東省體工隊排球教練、山東師范大學(xué)教授、山東體育學(xué)院教授、山東省體育局相關(guān)專家進(jìn)行及被研究學(xué)校體育教研組組長、排球教練進(jìn)行學(xué)習(xí)、交流，了解目前排球運(yùn)動損傷的實際情況及解決辦法。

(3)數(shù)理統(tǒng)計法

通過SPASS10、Excel2007對研究中獲取的數(shù)據(jù)進(jìn)行分析統(tǒng)計，為研究提供數(shù)據(jù)支持。

(4)問卷調(diào)查法

對參與研究的84名學(xué)生發(fā)放調(diào)查問卷，本次共發(fā)放學(xué)生問卷84份，回收83份，有效問卷82份，有效率97.6%。教練員問卷15份，回收15份，有效問卷15份。

二、研究結(jié)果與分析

1.研究結(jié)果

(1)肩關(guān)節(jié)受傷情況調(diào)查

通過對82名學(xué)生的調(diào)查發(fā)現(xiàn)有47名參與訓(xùn)練的學(xué)生產(chǎn)生過不同程度的肩關(guān)節(jié)運(yùn)動損傷，占調(diào)查學(xué)生總數(shù)的57.3%。這種情況一方面是由于排球運(yùn)動的特點造成的，另一方面也是由于學(xué)生自身或場地、氣候等外在因素造成的。在排球運(yùn)動中扣球、攔網(wǎng)等動作都是有由肩關(guān)節(jié)引導(dǎo)上肢完成的。在訓(xùn)練中如不注意對肩關(guān)節(jié)的保護(hù)很容易造成肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動損傷。

(2)訓(xùn)練中易造成肩關(guān)節(jié)運(yùn)動損傷的階段

在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)有55名受訓(xùn)學(xué)生表示，扣球時是造成肩關(guān)節(jié)運(yùn)動損傷的主要階段，占調(diào)查總數(shù)的54.8%。23名同學(xué)表示攔網(wǎng)容易造成肩關(guān)節(jié)運(yùn)動損傷，占調(diào)查總數(shù)的28.1%。在被調(diào)查的15名教練員中有13名教練員表示扣球是造成運(yùn)動員肩關(guān)節(jié)運(yùn)動損傷的主要原因。

(3)受訓(xùn)運(yùn)動員準(zhǔn)備活動情況調(diào)查

參與調(diào)查研究的82名運(yùn)動員中，有53名同學(xué)表示能完全按照教練員的要求做準(zhǔn)備活動，占調(diào)查總數(shù)的64.6%；23名同學(xué)表示基本能按照教練員的要求完成準(zhǔn)備活動，占調(diào)查總數(shù)的28.1%；另外有6名同學(xué)表示會在教練員不注意的情況下偶爾會偷懶一下。由此可見準(zhǔn)備活動不充分也是排球運(yùn)動員運(yùn)動損傷的一個重要原因。

2.排球運(yùn)動員肩關(guān)節(jié)損傷原因

(1)運(yùn)動員準(zhǔn)備活動不充分

在國內(nèi)外無論是專業(yè)運(yùn)動員還是業(yè)余運(yùn)動員或是體育愛好者，在進(jìn)行高強(qiáng)度的體育活動前準(zhǔn)備活動不充分都是造成他們運(yùn)動損傷的重要因素。目前在中學(xué)階段參與排球?qū)I(yè)訓(xùn)練的學(xué)生都是在課后進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練時間相對較為緊張，因此，大強(qiáng)度活動前的準(zhǔn)備活動不是很充分。另外，部分學(xué)生對排球?qū)I(yè)運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動認(rèn)識不足，感覺排球運(yùn)動的運(yùn)動量相比田徑中的一些項目運(yùn)動量要小，沒必要花那么長時間做準(zhǔn)備活動。最后，最為重要的一點是，目前有相當(dāng)大的一部分基層排球教練員對準(zhǔn)備活動的認(rèn)識不足，雖然在訓(xùn)練前也安排了相應(yīng)的準(zhǔn)備活動，但這些準(zhǔn)備活動并沒有根據(jù)每個項目的特點而設(shè)計。

(2)技術(shù)上的缺陷和不足

就目前中學(xué)階段排球教練員的專業(yè)情況來看，目前各中學(xué)排球隊教練員大多并非排球?qū)I(yè)，因此他們對排球技術(shù)動作的理解也存在一定的缺陷。例如，在發(fā)球、扣球技術(shù)動作錯誤，特別是上臂外展小于120度的錯誤動作下，屈臂快速向前下方揮臂擊球，很容易造成肩關(guān)節(jié)的損傷。

(3)運(yùn)動量過大

參與體育高考這部分學(xué)生大多數(shù)是到了高二或高三才開始接受排球?qū)I(yè)訓(xùn)練，因此訓(xùn)練時間相對緊張。參與訓(xùn)練的學(xué)生都是為了參加高考，由于他們此前并未接受過專業(yè)的排球訓(xùn)練，因此訓(xùn)練任務(wù)較重。由于訓(xùn)練時間緊張，訓(xùn)練任務(wù)又重，教練員在訓(xùn)練的時候只有加大訓(xùn)練量，這種訓(xùn)練量一旦超過參與者的生理負(fù)荷量，特別是局部負(fù)荷量過大，就容易造成運(yùn)動損傷。排球運(yùn)動中發(fā)球、扣球、攔網(wǎng)等技術(shù)動作都對肩關(guān)節(jié)的承受能力提出了很大的要求，一旦盲目的加大訓(xùn)練量極易造成肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動損傷。

三、排球運(yùn)動肩關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防與治療

1.排球運(yùn)動肩關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防(1)提高教練員的預(yù)防運(yùn)動損傷的責(zé)任心

首先教練員應(yīng)加強(qiáng)教練員對運(yùn)動員運(yùn)動損傷的認(rèn)識程度，特別是在準(zhǔn)備活動階段，在訓(xùn)練、比賽前，運(yùn)動員都應(yīng)做好肩部的準(zhǔn)備活動，準(zhǔn)備活動的內(nèi)容、運(yùn)動量應(yīng)與排球運(yùn)動的特點、當(dāng)?shù)氐臍夂蛱攸c相一致，另外在轉(zhuǎn)換項目時特別是在進(jìn)行扣球、發(fā)球練習(xí)前，應(yīng)充分的做好肩部的準(zhǔn)備活動，使肩關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉得到充分的活動。

(2)重視規(guī)范技術(shù)動作

正確的技術(shù)動作也是減少肩部運(yùn)動損傷的一個重要環(huán)節(jié)，如在進(jìn)行大力發(fā)球和扣球時，要求上肢在擊球前上臂由曲位轉(zhuǎn)向外展，上體隨擊球臂外展，稍向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，擊球時腰部發(fā)力，上體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)做收腹折體，上臂由外展到上舉內(nèi)收完成擊球動作。在整個動作的完成過程中擊球前的上臂在肩關(guān)節(jié)處曲位專項外側(cè)，擊球時上臂由外展到上舉。因此正確扣球、發(fā)球技術(shù)動作，不容易造成肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動損傷。在扣球、發(fā)球訓(xùn)練時要著重運(yùn)動員技術(shù)動作的規(guī)范性，防治運(yùn)動員在練習(xí)時上臂直接有體側(cè)外舉應(yīng)由曲位隨上體的轉(zhuǎn)動成外展，上臂外展要大于120度，即運(yùn)動員的肘部要高于肩部，要強(qiáng)調(diào)運(yùn)動員在擊球前上臂要上舉，內(nèi)收完成最后的擊球。

(3)加強(qiáng)運(yùn)動員肩部力量的訓(xùn)練

運(yùn)動員肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，主要受肩關(guān)節(jié)周邊肌肉的影響，肩關(guān)節(jié)周邊肌肉力量的增加，對減少運(yùn)動員肩部的運(yùn)動損傷也有著至關(guān)重要的作用。在訓(xùn)練的過程中應(yīng)根據(jù)排球項目的特點與運(yùn)動員自身的狀況，設(shè)計與制定肩部力量訓(xùn)練的訓(xùn)練負(fù)荷。

2.肩關(guān)節(jié)運(yùn)動損傷的治療

(1)明確肩關(guān)節(jié)運(yùn)動損傷的傷損程度

肩部發(fā)生運(yùn)動損傷時，首先應(yīng)到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)或大型醫(yī)院確定受損情況，切勿盲目處理，在沒有確定傷損情況下的盲目處理，往往會加重受損程度。

(2)推墻練習(xí)

運(yùn)動員面向墻壁，雙手置于墻面，兩腳寬度與肩寬。屈臂使身體貼近墻面堅持5秒鐘，而后緩慢推直雙臂，使身體遠(yuǎn)離墻面，重復(fù)5次左右，每天2～3次。

(3)注意休息

肩關(guān)節(jié)受到運(yùn)動損傷后不應(yīng)進(jìn)行該部位的負(fù)重訓(xùn)練，但在后期的恢復(fù)階段應(yīng)采用積極性的休息恢復(fù)手段，目前較為有效的一種積極性休息恢復(fù)手段為：手貼墻手指自然分開，手臂向上做爬墻狀直到收支觸及最高點。反復(fù)練習(xí)10次左右。

通過本研究使我們對排球運(yùn)動肩關(guān)節(jié)受損的一些基本情況有了更深層次的了解，這為我們?nèi)蘸蠓乐芜\(yùn)動員在訓(xùn)練中的肩部運(yùn)動損傷及受損后的恢復(fù)治療有了更豐富的經(jīng)驗。