登山要注意避免傷膝蓋

登山時膝關節需要在負擔全身重量的情況下進行彎曲動作。有關數據顯示，人體在下山的時候，軟骨面之間的受力強度可達自身體重的3倍多，此時髕骨、半月板、關節面的摩擦加劇，可能使健康受到損害。雖然人體有自我恢復的功能，但隨著年齡的增長，這種調節的機能會逐漸退化。一旦軟骨之間磨損過重，則可能導致嚴重的軟骨損害和韌帶老化，各種骨關節疾病便會找上門來。因此，在登山的時候要注意做好保護措施，以免傷害膝蓋。

為了減少爬山給膝關節帶來的損傷，爬山時，不要選擇坡度太陡的山，盡量選擇路程不太遠的小山、坡度較緩的地段，量力而行，切勿運動過量。另外，下山比上山對膝關節造成的沖擊更大，因此，下山時不要太快，緩緩而行。

（摘自《新快報》文/林恒華）

冬日給頭部添個保暖帽

在嚴寒的冬天，一些老年人為了防寒保暖都知道添加衣服，但卻往往忽視了戴頂帽子。其實，戴帽保暖效果并不比添衣差。民間早有“頭上戴頂帽，勝穿小棉襖”之說。

中醫認為，頭為“諸陽之會”，頭部是六陽脈匯聚之處，但也是陽氣容易散發的部位。“熱從頭上散”是有一定科學根據的。人的頭部是大腦神經中樞的所在地，每天都需要消耗大量的能量。但是人體頭部皮膚薄、血管粗、毛發及汗腺多，熱量散發量特別大。據研究證實，當氣溫為15℃左右時，頭部消耗的熱量約為人體熱量的三分之一；氣溫在4℃左右時，頭部消耗的熱量增至二分之一；氣溫在0℃時，頭部消耗的熱量達到五分之三；氣溫在零下10℃左右時，四分之三的人體熱量從頭部消耗。

因此，老年人尤其是體弱多病者如果頭部不注意保暖，血管遇冷收縮，可能會出現頭暈、頭痛等癥狀，同時還易受風寒侵襲而患感冒等疾病，嚴重的甚至可導致中風。因此，老年人冬天保暖應該從頭開始。最簡單且有效的辦法是：冬季外出時，根據天氣情況選戴一頂保暖性能好的帽子。還要注意的是，外出時如冷風比較大，除了戴好帽子外，最好再圍上一條圍巾，做好頸部的保暖工作。

（摘自《中國中醫藥報》文/陳日益）

找對穴位降血壓

一般來說，肝火熾盛證和肝腎陰虛、肝陽上亢證是高血壓病最常見的證型。肝火熾盛證患者多表現為頭暈、頭脹，或頭痛劇烈、面紅目赤、口苦口干、急躁易怒、小便黃、大便秘結等。肝腎陰虛、肝陽上亢證的患者常表現為頭暈耳鳴、頭目脹痛、急躁易怒、口苦咽干、腰膝酸軟、耳鳴如蟬、失眠等。針對這兩型患者，我們可以選用太沖穴和百會穴進行穴位按摩。

穴位選擇：1.百會穴，位于頭頂正中線與兩耳尖連線交叉處，可以通過兩耳角直上連線中點來簡易取穴。2.太沖穴，位于足背側，第一、二跖骨結合部之前凹陷處，拇趾、次趾夾縫向腳背方向二橫指，即是太沖穴。

按摩方法：力度由輕到重，循序漸進，以局部出現酸、麻、脹、痛和（或）發熱為準。每穴每次按揉5分鐘，每日早晚各1次。

需要提醒的是，高血壓患者可以按摩穴位輔助治療，但千萬不要擅自停藥。此外，在情緒激動或者身體不適、漏服降壓藥等情況下，一些患者血壓會突然升高，常伴隨頭暈、頭脹痛，有的可能還會出現惡心、胸悶等癥狀。這時不論是高血壓患者還是家屬都會比較緊張，反復地量血壓，殊不知，緊張的情緒會導致血壓居高不下或越量越高。一般建議的是，在這種情況下，第一時間測量血壓是正確的。如果血壓在160/100毫米汞柱以下，大可不必緊張，盡量放松，在床上靜臥休息，按摩上述穴位，多數情況血壓會逐漸降下來。如果血壓超160/100毫米汞柱，建議口服降壓藥，然后靜臥休息并進行穴位按摩。如果血壓超過180/100毫米汞柱，出現惡心嘔吐或胸痛、喘憋等癥狀時，應馬上就醫。

（摘自《中國老年報》文/佚名）endprint