探討多種傳統保健體育項目對中老年人心理情緒及免疫功能的影響

劉海斌

（泰山醫學院運動醫學與康復學院，山東 泰安 271000）

0 引言

體育鍛煉是指人們根據身體需要進行自我選擇，運用各種體育手段，并結合自然力和衛生措施，以發展身體，增進健康，增強體質，調節精神[1]。隨著我國社會文明的進步與體質弱化，文化的張揚與人類的運動能力正逐漸衰退，導致人們身體發生肥胖、畸形而造成人們的心理情緒出現壓力，身體免疫功能發生錯亂，影響人類的健康與發展。尤其中老年人群會伴隨身體代謝退化而引發慢性疾病，應根據中老年人自身體質和需求制定適合自身發展的體育項目。通過調查傳統保健體育項目，例如，太極拳、有氧運動等，不僅降低了運動造成的風險，也有利于中老年人心血管系統、骨代謝、呼吸系統的發展，改善機體免疫功能，延緩衰老，提高人體心理健康水平。

1 淺談傳統保健體育項目

傳統保健體育是中華民族數千年來在生產，生活與疾病作斗爭中強身健體的經驗總結，是我國優秀文化的瑰寶。它可以預防疾病，強身益智，涵養道德，延年益壽，強盛民族。傳統保健體育是人們依靠自身的能力，通過相關的運動調養精神和形體，起到改善人的整個機體功能的作用，它既能養生又能治病，具有醫療和體育的雙重屬性。隨著我國醫療技術不斷發達，以人為本的醫療觀念推廣，在醫學角度推崇養生和治療相結合，尤其是針對具有慢性疾病的中老年人，傳統保健體育項目被廣泛推廣。它的宗旨是發揮人的主觀能動性，通過自身的鍛煉，有意識的對自我心理、生理活動進行控制，以達到增強體質、防病治病的效果。同時，通過人體內部機能的調整，鍛煉人的精、氣、神，適用于體弱者、中老年者和慢性病患者。

2 傳統保健體育項目的種類

傳統保健體育項目是將運動人群從被動變為主動性的一些體育項目，自身不具有對抗性，它按照傳統的中醫養生保健術分為諸多種類，其中以太極拳、健身氣功最為典型的傳統保健體育項目，在中老年人中廣泛開展。隨著醫學調查顯示，步行、慢跑對心理和情緒的抑郁具有明顯控制和改善作用，可增高體內激素水平，消除人們的沮喪心理，降低抑郁。因此，針對以上較為常見的傳統保健體育項目對中老年人的心理情緒及免疫功能的影響，做出以下分析[2]。

2.1 太極拳

太極拳已被我國定義為國家級非物質文化遺產，它是中國傳統儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，結合易學的陰陽五行之變化，中醫經絡學，骨代的導引術和吐納術形成的一種內外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛柔相濟的中國傳統拳術。太極拳是中華民族辯證的理論思維與武術、藝術、引導術、中醫等的完美結合，其練習者可鍛煉意、氣、形、神，符合人體的心理和生理的需求。太極拳具有協調性、心靜神凝等特點，因此成為中老年人的主要傳統保健體育項目。它可有效的調控中老年人的負面情緒，提高心理健康水平，在練習過程中達到排出雜念，集中意念，加強了大腦的調節能力。太極拳在練習過程中采取腹式呼吸方法，緩解了心理和情緒上的壓力，可通過整體的訓練鍛煉了中老年人的身體支配和平衡能力，改善身體各項機能和免疫功能，促進身體神經系統、呼吸系統和腦神經系統的完善，有效預防和控制慢性疾病、老年癡呆等疾病的發生。

2.2 健身氣功

健身氣功是以自身形體活動、呼吸吐納、心理調節相結合為主要運動形式的民族傳統體育項目，也是我國中華傳統文化的重要組成部分。在習健身氣功時需練習者調身、調息、調心合為一體進行的技能鍛煉，三調合一的狀態或境界即使氣功修煉的基本特征。中老年人進行健身氣功的鍛煉可增強人的心理素質，改善生理功能，提高自身的生存質量。

2.3 步行運動

步行運動是最為常見，最為簡單的一種運動健身項目，它適合任何人群。中老年人在進行中可自由調節和自行掌握運動速度、時間，從中感受到精神上的快感，調節體內激素平衡。不行運動可有助于中老年人降低體內的膽固醇含量，控制和降低血壓，有效的控制人體內血糖的含量，減少糖尿病和心臟病對人體的威脅。由于中老年人骨骼和肌肉功能的日益衰弱，極易發生骨折等現象，步行運動可降低運動難度和危險度，起到了健身作用，也可增強中老年人心臟血管系統的功能，促進免疫功能的良好運行[3]。

2.4 慢跑

慢跑也被稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏進行熱身或鍛煉。中老年人進行慢跑可保持良好的心臟共嗯，對肺組織具有防治彈性衰退作用，同時也可有效的預防肌肉萎縮，冠心病，高血壓，動脈硬化的發生。根據相關調查表明，部分中老年人的慢性疾病發病因肥胖導致，慢跑運動可加速脂肪消耗，可達到快速的減肥目的，減輕了中老年人的身體負擔，也增強了體質，緩解了身心痛苦[4]。

3 傳統保健體育項目對中老年人心理情緒及免疫功能影響的意義

傳統保健體育項目具有養生的特點，它的宗旨是通過調養精神和形體來增強中老年人的體質，提高防病能力，保持健康狀況。傳統保健體育項目的發展特點是從中醫角度出發，根據中醫辯證法導致人體發病的因素由人的七情所引發，長期的精神郁悶、壓抑或突然遭受到劇烈的精神創傷，超過生理活動所能調節的范圍，就會造成陰陽、氣血失調，同時也會引發人體臟器和免疫功能發生紊亂，失調而發生疾病。傳統保健體育項目將中醫理論作為了指導思想，它強調放松機體，平衡呼吸，安靜大腦，并使這種結果直接作用于中樞神經及植物性神經系統，從而緩沖和改善不良情緒對大腦的刺激，降低大腦的應激性反應，維持人體內各項機能的平衡，達到預防慢性疾病和心腦血管等疾病發生的目的[5-8]。此外，傳統保健體育項目在開展過程中為主動性運動，中老年人在運動中可根據自我的身體情況，進行調整和合理安排，降低了運動中意外傷害的發生。

4 結論

隨著社會文明的進步，運動項目不斷多樣化，多數運動具有劇烈性、對抗性特點，中老年人在鍛煉中極易受到傷害。但伴隨中老年人年齡的增長，不進行適當的體育運動，不僅增加了慢性疾病發病頻率，也為其他心腦血管疾病埋下隱患。傳統保健體育項目具有醫療和體育的屬性，中老年人在運動中可有意識的控制心理和生理活動，增強體質，達到預防疾病發生的目的。傳統保健體育項目的推行避免了運動的不良事件發生，也可調節中老年人的心理情緒狀態，起到積極向上作用，有利于免疫系統功能的平衡，值得在中老年人群中廣泛推行。