“空巢老人”也可樂享晚年

梅青

“空巢”則“空心”，寂寞、失落、挫敗和衰老感纏繞著越來越多的“空心”老人。“空心”老人可用五件驅除孤獨的法寶，尋回快樂，少點愁容，不再“空心”生活，踏踏實實地享受幸福晚年。

一個“中心”是健康

健康的身體是安享晚年的保障。大家熟悉的“1和0定律”，就是把身體健康看做“1”，其他則是后面的“0”。身體垮了，其他都沒了意義。

從健康管理上來看，老年人，尤其是慢性病患者，應隨身攜帶醫保卡、自制急救卡（寫明姓名、住址、聯系人電話、血型、主要疾病和用藥）和急救盒（內裝硝酸甘油、速效救心丸等），學會自我監測脈搏、體溫、血壓等，每半年體檢1次。另外，情緒健康也不可忽視。

做到“兩點”一身輕

糊涂一點 很多老人愛把 “我走的路比你過的橋還多”這樣的話掛在嘴邊，老人們是有生活智慧，希望孩子多聽。但年輕人也有自己的主見，想法跟老一輩有很大分歧。意見一旦被擋回，老人心理會有很大的落差。建議老人一方面要調整好心態，對兒女的生活“難得糊涂”；另一方面，子女要多忍讓、多尊重，遇事主動征求父母意見，耐心傾聽。

瀟灑一點 許多老人一輩子忙工作、忙兒女，年輕時的興趣愛好都放棄了，老來是時候關心一下自己了。建議老年人可帶上老伴，出去看看，暢游山水，不僅能開闊眼界，心態也會更年輕。

三個“忘記”更快樂

忘記年齡 我們缺少死亡教育，多數人無法正確面對死亡。建議兒女們應該多關心、多觀察老人的情緒。社會也應建立一種支持體系，讓老人了解死亡是生命的必然規律。忘記自己的年齡，活在當下才是最重要的。

忘記怨恨 不要總回憶過去的仇怨和坎坷。事情過去了就不要再計較和糾結，因為它們和如今的幸福生活比起來都微不足道。

忘記欲望 適度的欲望可以督促人努力奮斗，但這多針對于年輕人。步入老年，工作上已退到二線，生活上節奏減慢，收入也會減少。建議老年人需要在追逐欲望和知足常樂間找到一種平衡，把目光多放在已得到的事物上，少去和他人攀比。

“四老”陪伴不空虛

有個老伴 有研究發現，伴侶和婚姻生活對老年人健康意義非凡。如果夫妻間經常散步、談心、閑庭憩坐，往往會勾起美好回憶，使雙方心理年齡年輕化。

有個老友 國外有研究發現，與5個以上親密朋友，并一直保持接觸的老人，死亡率會降低22%，平均延壽7年。

有個老窩 家給人一種熟悉和安全的感覺，人老了更需要這種歸屬感。不少兒女因在外工作，把父母接了過去，但陌生的環境會讓老人感到孤獨。這種情況下，兒女更應該多和父母交流，抽空帶他們轉轉，熟悉下周邊環境，提升安全感，為他們交朋友牽線。

有點老底 如今“421”型家庭的增多，傳統的養老觀念也需要升級，老人應該為養老提前儲蓄，要有些理財意識。

記住“五要”顯年輕

要學 老年人每天應堅持一定時間的聽、說、讀、寫等多樣化認知能力的鍛煉，并且接觸新的知識，比如學習一門外語、攝影、音樂等，都能夠預防阿爾茨海默癥等認知障礙性疾病。

要動 對老年人來說，選擇適合自己的運動，并堅持下去最重要。

要笑 研究發現，每天大笑1次，具有抗擊心理衰老的功效。哪怕回想大笑的場面，也能使壓力激素皮質醇和腎上腺素分別降低39%和70%。

要俏 文學家林語堂曾說過，“優雅地老去，也不失為一種美感”。人老了仍要注重外表，不時買幾件新衣服精心打扮自己，這體現的是一種生活態度和熱情。

要聊 老年人應該多和同齡人交流，避免“孤獨”，還可以通過參加社區的活動和興趣小組，找到有共同話題的聊伴。

（摘自《家庭醫藥·快樂養生》）endprint