淺談原地推鉛球技術(shù)與訓(xùn)練

推鉛球是速度力量項(xiàng)目，最新世界流行的擲球技術(shù)為“背向、側(cè)向、滑步”原地推鉛球技術(shù)，它的技術(shù)可分為握持球、預(yù)備姿勢、蹬轉(zhuǎn)、最后用力、維持身體平衡五部分。

一、原地側(cè)向推鉛球技術(shù)

1.握持球

五指分開，將球放在食、中、無名指根處，小指和拇指扶在球的兩側(cè)，手腕背屈，握好球后，將球放在鎖骨窩處，貼于頸部，下頜稍左轉(zhuǎn)，右臂屈肘（以右手為例），掌心向內(nèi)、上臂與肩齊平，左臂自然上舉，兩眼平視前方。

2.預(yù)備姿勢

持球后，側(cè)對投擲方向，兩腳前后開立，左腳在前，左腳與投擲方向成90°，右腳與投擲方向約成45°，上體稍側(cè)后傾，身體重心壓在右腿上，左腿微屈在后，腳尖著地稍內(nèi)扣，左臂自然伸向側(cè)后方，注意不能團(tuán)身。

3.蹬轉(zhuǎn)

預(yù)備姿勢做好后，右腿迅速向側(cè)上方蹬地，隨即轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體正對投擲方向，左臂向側(cè)后方劃孤擺動，挺胸抬頭，使蹬地力量通過轉(zhuǎn)腰傳至上肢。

4.最后用力

最后用力是推鉛球技術(shù)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，它決定戰(zhàn)績的80%～85%。動作的好壞直接影響出手前速度、角度、高度，鉛球出手角度一般為30°～39°，蹬轉(zhuǎn)后，左臂和右臂稍高于右肩，上體轉(zhuǎn)為正對投擲方向，左腿微屈，重心向前逐漸移至左腿，右胯前送，左臂已擺至體側(cè)制動，兩腿充分蹬伸，抬頭，右臂迅速而有力地將球推出。球出手時(shí)，手心向前，五指尖向左側(cè)、手腕稍后仰，手感覺有撥球動作，此時(shí)最后用力動作才做得充分。

5.維持身體平衡

鉛球出手后，身體迅速左轉(zhuǎn)，兩腿可前后交換，并及時(shí)降低身體重心，以便緩沖維持身體平衡，避免出圈犯規(guī)。

二、原地推鉛球項(xiàng)目的專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)

1.單手推鉛球練習(xí)

單手持球用力推出，推球時(shí)注意角度、高度、速度等。

2.分解動作練習(xí)（握持球、蹬轉(zhuǎn)、推球等練習(xí)）

3.徒手原地側(cè)推鉛球練習(xí)

4.單手正面推鉛球

正對投擲方向，兩腳前后開立，稍比肩寬，左腿在前，腳尖內(nèi)扣，右腳在后，腳尖正對投擲方向，右手持球，貼于頸部，然后身體向右轉(zhuǎn)，左臂和左肩稍同內(nèi)扣，目視擲球方向，利用上體和手臂力量將球推出。

5.原地雙手正推鉛球

雙腳前后開立，左腳在前，右腳在后，左膝微屈。上體稍后仰，雙手胸前持球，然后右腿蹬地，結(jié)合上肢力量將球向前上方推出。

6.原地背推鉛球

兩腳開立，上體稍前傾，身體重心落在右腿上，左臂由上方向后下方擺動，右腿蹬轉(zhuǎn)，上體轉(zhuǎn)向投擲方向，迅速將球推出。

7.正向推球練習(xí)

8.3公斤、4公斤、5公斤、7.26公斤交替練習(xí)

9.意念練習(xí)結(jié)合實(shí)物練習(xí)

10.杠鈴快速挺舉練習(xí)

11.原地側(cè)推鉛球全程練習(xí)

12.選擇與比賽相適應(yīng)的場地模擬練習(xí)

13.競賽練習(xí)（設(shè)置獎(jiǎng)懲辦法，如罰做俯臥撐等）

（作者單位 江蘇省灌南中等專業(yè)學(xué)校）