淺談如何提升高職院校太極拳的教學效果

張志軍

太極拳融合了中國古代“太極”的哲學思想，基于太極陰陽的理念，通過一年統領全身，形成以靜放松、以意導氣、以氣催形的循環往復，達到強身健體、修身養性的功效。太極拳運動起源于元末明初，自創立以來一直備受人們的喜愛和推崇，在我國普通高校也成為受學生喜愛的運用項目之一。在過去很長的一段時間，太極拳是中老年人熱衷的體育運動。高職院校大多是90后、甚至00后的年輕人，這給太極拳的教學增加了一定的難度，對我國太極拳運動的發展形成了一定的阻力?；诖?，筆者結合自身多年來太極拳的教學經驗，就提升高職院校太極拳的教學效果提出了一些看法，希望對高職院校太極拳的教學的提高有一定的借鑒意義。

1.太極拳教學的意義

太極拳的教學分為初級、中級和高級三個階段，在教學過程中教師要明確太極拳教學的目的和意義，增強學生學習興趣和心理體驗。教師要及時轉變概念，注重傳授給學生太極去的修型和內氣的變化，讓學生明確“以心行氣務令沉著”、“以氣過身務令順遂”的道理，在理論和思想上讓學生對太極拳有深刻的理解和認識，從而為下一步的教學工作做好鋪墊。太極拳的學習對學生而言有很大的意義：

1.1 修煉內氣。太極拳又被稱為“內家拳”，這是因為在太極拳的鍛煉過程中，大腦支配人的意識并貫之于身、達之于形，最終達到強身健體、預防疾病的效果。在教學的效果中，首先太極拳的鍛煉能充足人的內氣，達到疏通經絡、調節陰陽和平衡氣血的功效；其次，太極拳的鍛煉能有效促進學生大腦細胞的分化，在增加大腦神經系統的同時開發學生智力；最后，太極拳的鍛煉能消除學生心中戾氣和浮躁，陶冶學生情操，培養學生良好的思想品德。

1.2 培養學生技能。太極拳的鍛煉根源在腳，用腿發力、用腰主宰、用手指來完成行動。太極拳雖然看似緩慢和平靜，但其靜如泰山、動如江河，蓄力就如同開弓，發力時猶如放箭，形成完成的整體。太極拳的最終境界是達到人不知我、而我能知人，以靜制動、以慢制快，四兩撥千斤的效果。

1.3 強身健體、預防疾病。很多高職院校的學生平時運動量較少，身體素質較差，修煉太極拳能有效提高學生體魄，預防疾病。身體素質的提高有助于改善學生心理狀況，從而更好的學習和生活。

1.4 提高思想認識。作為我國優秀的非物質文化遺產，太極拳繼承和發揚了我國武術文化，對于提高高職院校學生體質、開發智力、強身健體有十分重要的意義；學生在學習正宗的武術文化過程中能自覺認清和地址一些非法組織和結構，有利于以后的長期發展。

2.高職院校太極拳教學存在的問題

2.1 學生對太極拳沒有清醒的認識

從90后和00后整體情況來看，這個群體的年輕人追求個性和時尚，大多喜歡競技性較強的運動項目。太極拳主要喜愛群體是中老年人，給人的感覺是節奏慢、運動緩慢，缺乏運動性和競技性，與自身的特點和個性格格不入。人的情趣在很大程度上決定了心理傾向，進而影響人的行為。據筆者調查和分析，很多高職院校不參加太極拳運動的主要原因是缺乏興趣，這成為太極拳運動發展的重要制約因素。據筆者了解，很多高職院校都有武術協會、跆拳道協會等，這些協會主要針對競技性訓練，目的性較強，學習起來比較容易且實用性較強，得到了很多學生的喜愛和推崇。太極拳在高校中主要用于各種活動的比賽、開幕式等，所以在高職院校中的開展沒有想象中的那么順利，太極拳的發展和推廣受到了一定的阻礙。對于學生而言，面對太極拳各種復雜的動作，很多學生在風格上感到不適應，也擔心自己學不好，在眾人面前出丑。久而久之，很多人喪失了太極拳學習的耐心和信心。太極拳運動是一項長期的運動項目，需要經過長期的鍛煉才能發揮其保健的功效，領悟太極拳的真諦需要一個長期的過程，在這個過程中不練則退，很多學生缺乏持之以恒的精神和信念，所以很難在短時期內受到滿意的效果。

2.2 教學過程中存在的問題

在太極拳的教學中也存在很多問題。一些教師過于看重“術”的教學，對太極拳的歷史背景、文化內涵缺乏相應的了解，長此以往很多學生認為太極拳運動就是一些列慢悠悠的動作，沒有新意和學習的必要。在教學內容上，大多高職院校太極拳教學采用“24 式簡化太極拳”，教師主要教給學生簡單的動作，很少向學生闡述動作的原理和作用。這種教學方法雖然簡單易學，但從長期效果來看，學生在模仿和練習的過程中僅僅學會了太極拳的架式，沒有學到其精髓，最后學習的結果往往是“太極徒手操”，失去了其本身的內涵和意義。在教學手段上，很多教師仍采用“口傳身授”的傳統教學方法，跟不上時代發展的步伐，一些復雜多變的動作不能通過視頻、錄像的手段更直觀的展現給學生，從而影響學生實際的學習進度和效率。在太極拳的考核方面，很多高職院校比較重視動作質量的考核，忽略了對太極拳整體的領悟效果的評價，考核內容具有一定的片面性，這在很大程度上很影響學生對太極拳理論、技術和技能的掌握，影響太極拳在高職院校的發展和推廣。

3.高職院校太極拳教學提高對策

3.1 培養學生對太極拳的興趣

在太極拳的教學過程中，教師首先要讓學生對太極拳有理性的認識。從太極拳本身動作來看，其緩慢、柔和的慢動作很難引起學生的興趣和激情，培養學生理性的態度顯得尤為重要。年輕人的激情和一時的興趣是短暫的，理性和興趣才能長久，有時甚至能影響人的一生。高職院校學生在修煉太極拳的過程中，一方面可以提高身體素養、強健體魄，在很大程度上提高學習的效率；另一方面，修煉太極拳有助于幫助學生培養終生的興趣愛好，促進身心健康的發展。

3.2 豐富太極拳的教學方法和內容

為了避免學生將太極拳練成上文所說的“太極徒手操”，教師在太極拳的教學過程中要保證在現有內容的前提下，適時的融入有關太極拳的起源、發展、流派、功效和技巧等理論知識。對于太極拳練習中的難點、易錯點，通過多媒體視頻、PPT課件等形式進行完成動作、分解教學，鼓勵同學之間相互監督和溝通交流，不斷完善太極拳的教學方法和效果。在太極拳考核方法上，教師應對學生的學習效果有綜合的評價，包括運動技巧的掌握、理論知識的掌握程度、學習態度、課程表現，從而給出科學、全面的評價。除此以外，進行太極拳的考核評價時，為確保評價的客觀公正，教師可引入學生之間相互評價、自我評價和教師綜合評價相結合的機制，以提高學生學習效果、減輕學習和心理壓力位前提，努力為學生創造一個寬松、愉悅的學習氛圍，從而全面提高學生學習太極拳的興趣和成效。

3.3 提高體育教師太極拳的綜合能力

據筆者了解，很多高職院校的體育教師本身太極拳的修煉程度就不高，理論上缺乏足夠的認識，同時動作不夠規范，學生很難在其中獲得學習的熱情和感染力。這種情況下，教師很難有好的教學效果，學生很容易產生厭惡的心理，對太極拳教學的發展十分不利?；诖?，體育教師要從提高自身修煉水平著手，強化理論知識的學習、規范自身的動作，加強整體的融會貫通，從而形成很強的感染力。在太極拳教學之前，教師理論知識的傳授和現場有感染力的演示無疑能有效增加學生強烈學習的欲望，為太極拳日后的教學打下堅實的基礎。

3.4 利用多媒體分段教學

太極拳的學習不是一朝一夕的事情，這是一個循序漸進的過程，在這個過程中要充分利用多媒體的手段進行分階段的教學。太極拳很多動作連貫性較強，利用錄像、PPT課件等慢鏡頭，學生可以反復觀看和研究太極拳的每個動作和細節，教師可以邊講解、邊演示。例如“白鶴亮翅”這個動作，在學習過程中很難一次性掌握，教師可以采用電教課件的方法進行教學。在分段教學時，筆者總結了三個階段的教學方法。第一個階段，重點練習拳架。這個階段以身法練習為主，身法的基準是尾閭中正，保證學生的動作不偏不倚，協調好手、眼、步法和步型之間關系，分清動作之間的虛實，確保上下肢的動作和身法之間相協調。第二個階段，注重學生自身的體驗和感悟。在這個階段學生要對松腰松胯、虛領頂勁、舒指坐腕、含胸拔背、沉肩墜肘有深刻的理解和感受，力求身體達到各個環節貫通、連綿的成效。第三個階段，這個階段注重丹田的培養，學生要達到牽一發而動全身的效果。在鍛煉時，學生的身體素質、認知程度和領悟能力有所區別，教師要根據學生的具體情況進行區別對待和訓練。

3.5 適當采用音樂教學法

在太極拳的教學中，學生練習套路動作時可以播放一些舒緩的古典音樂。剛開始可以聽一些中國古典的音樂，如高山流水、春江花月夜等。音樂的旋律可以增強學生對動作的理解和掌握，控制好自身的節奏。同時，這些古典音樂有助于緩解學生的心理壓力、放松心態，在悠揚舒緩的音樂中熟練和掌握太極拳的每個動作，在身體和心理上進入太極拳的鍛煉狀態。當太極拳的鍛煉達到一定程度時，就應該專氣致柔，不聽任何音樂，達到身體和心理的統一。

作為我國優秀的歷史文化瑰寶，太極拳運動經歷了六百余年的發展歷程，教育了一代又一代中華兒女。這項運動不受時間、場地、氣候、年齡等方面的局限，有強大的健身強體、預防疾病等功效，成為我國高職院校體育教學的重要課程之一。受師資力量、宣傳程度等方面的影響，很多高職院校學生對太極拳的作用和成效認識還不夠深入，加上高職院校學生在身體和心理上更喜歡一些競技性較強的運動項目，太極拳的發展受到了很大的制約。在當前太極拳運動面臨危機的情況下，作為高職院校體育教育工作者的一員，我們應明確自己的責任和義務，樹立發揚中華民族傳統文化的崇高理想。我們要堅信，通過全體體育教師的共同努力，一定可以為太極拳在高職院校的傳承和發揚貢獻自己的力量。

4.結束語

總而言之，太極拳運動凝結了中華民族的傳統智慧，太極拳的教學對于學生和教師都有積極的意義，同時也是弘揚中國傳統文化、走向世界的重要途徑。在太極拳的教學過程中，我們要不斷深化自身理論知識和各種技巧，加強太極拳之間的溝通交流，探索太極拳教學的規律和方法，前面提升高職院校太極拳的教學效果。