太極拳的養生觀及健身原理

太極拳起源于道家的養生功法，太極拳學的養生觀是專門研究有關人類祛病延年的一門科學。太極宗師王宗岳《十三勢》云:“詳推用意終何在，益壽延年不老春。”他在《太極拳論》原注云:“此系武當山張三豐師祖遺論，欲天下豪杰延年益壽，不徒作技藝之末也。”可見自古以來太極拳正是遵循這個方向發展的。

健康長壽、長生不老是很多人的愿望。尋仙藥、覓仙方、求仙術、祭神龜……尋尋覓覓，上下數千年。其實這世界上本來就沒有長生不老的靈丹妙藥。衰老是生命發展的必然規律。為了尋找延年益壽的方法，太極拳從健身、療疾、養生、益智及開發人體潛能功效入手，進行形神兼備的修煉功法，達到長壽目的。其健身原理有如下幾點：

重德養性

太極精神的宗旨是：道法自然，天人合一，寬大為懷，崇德尚禮，和氣凝神，修德（修心）養性，強身祛病，延年益壽。練習太極拳的目的不是為了拳腳功夫，而是修煉頭腦、心靈，修養一種沖淡平和的人生境界。這才是太極拳獨特的價值和魅力。

若能做到套路熟練，心靜用意，體松輕柔，身法中正，功架舒展，柔和飽滿，心、息、身協調運動，意動形隨，以心行氣，以氣運身，動分靜合，氣如車輪，腰如車軸，綿綿不斷，如行云流水，純任自然。持之以恒，長期練習，就一定會舒筋強骨，氣血調和，面色紅潤，體健形美。

太極拳首重修德養性，通過身心運動和思維鍛煉達到修德養性的效果。《黃帝內經》指出:“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。”“修性以保神，安心以全身。”《孔子家語》指出:“大德得其壽”與“仁者壽”。太極拳就是通過養德、修性增進健康、獲得長壽。德高者忘我，忘我則無欲，無欲則無難，無難則心靜，心靜則神暢，心境平和寧靜，心情愉悅，全身氣血調和，內分泌正常，人體免疫功能增強，身體健康。

太極拳學倡導“八心”“五志”的身心鍛煉和德行修養，其核心是誠心。誠心即敦厚、老實、無欺、不隱瞞，就是真誠。“拳以德立，無德無拳，沒有真誠，何來拳術，何來太極功夫。”真誠能使鍛煉者心理、生理、五臟六腑達到高度平衡、調和、寧靜和安定。練習太極拳要求心靜用意、體松輕柔、以意導氣、以氣運身。它不追求凝固的靜止永恒，而追求靜勢動態的平衡，動中求靜的秩序與和諧。經過長期的鍛煉和熏陶，會逐漸使演練者明白中庸之道，找到平衡點，只有平衡才有包容性，才能改變人的心靈、性情氣質和風貌，才能提高人的修養和理性。心靈的寧靜和情緒的穩定，使機體處于高水平的協調一致，從而避免了憤世嫉俗的惡劣心境，這時人的身心進入寧靜安定后，其臟腑、心血管神經系統都是松弛狀態，氣血調和，經脈暢通，陰陽互濟，臟腑吐納有序，血液循環特別是微循環加強，周身得到滋潤，身體自然強健康泰。

動靜平衡的有氧運動

我國的傳統醫學和養生學強調，養生以不傷本，即行不疾步，耳不極聽，目不極視，坐不至久，臥不極度。生命在于動靜樂壽，動靜平衡，動靜合一，強度適中的有氧代謝運動，才有益健康。動過則損，靜過則廢。太極拳從形式到內容，都是最適度的動靜平衡的有氧運動。通過太極拳運動能調節、改善機體的生理功能，增強免疫力、抵抗力，達到祛病延年的目的。

太極拳這一有氧運動以及它獨特的呼吸法，不論練功還是練拳都要求呼吸深、長、細、勻（陳式拳是快慢相間），要求大腦高度入靜，周身從內到外放松（不是松軟而是松沉），用導引、吐納的方法調節內部氣血的鼓蕩。該呼吸法能使人心腎相交，水火相濟，陰陽和合，真氣積蓄，大大提高心肺功能，減輕心臟的負擔，而促進血液循環，特別是能促進微循環。使肌體得到充足的營養，從而使肌體的免疫功能增強，加強組織新陳代謝，讓身體獲得充分的氧氣，使人氣暢、神旺、骨強、體壯。同時這種呼吸法以丹田運化為修煉核心，以經絡氣血津液暢通為宗旨，通過煉精化氣、煉氣化神的過程，以達到精、氣、神三寶相凝聚，增強生命活力，從而減緩衰老，延年益壽。

太極拳是醫學拳

中國傳統醫學（中醫）顯著的特征：一是陰陽平衡論，二是經絡學說。這些特征與太極拳的拳理、拳法是一致的。中醫認為任何疾病都是陰陽失調所致，所以其治療原則就是“陰陽均衡”“陰平陽秘，精神乃治”。中醫的治療方法，多是用平衡陰陽的藥物或針灸、按摩等方法，以調整陰陽使其平衡。但任何藥物都有副作用。而太極拳的體療方法只有調整作用沒有任何副作用。太極拳的拳勢要求如行云流水，輕盈自然，連綿不斷，剛柔互運，虛實滲透，蓄發互變，動靜渾然，從而整飭神經，調和心意，疏通經絡，調和氣血。并運用特有的丹田呼吸法，推動內氣斂聚，以意導氣，以氣引血，循沿經絡運行，促使濁氣外泄，精氣長存。呼吸開合間，氣血流蕩，松摩五臟，滋養六腑，靈通經脈，以達到氣血調和，身心平衡。

晉代養生家葛洪在他的《抱樸子》中說:“若要長生，腸中常清。若要不死，腸中無屎。”祖國醫學認為腎主五臟，職司“二便”，腎陰不虛則精血充足，津液不竭，大腸自能得其潤養；腎陽不虛則陽氣運行，大腸氣機通利而傳送正常。此外肺腑的功能也影響大便，肺氣下降則大腸腑氣亦通。而太極拳對腰部的地位和作用非常重視，稱“命意源頭在腰隙”“刻刻留心在腰間”“主宰于腰”“虛實轉換全在腰”。左右腰隙即左右腎，腰隙轉換實際是左右兩腎的抽換。左右兩腎抽換的重要性：一是轉換虛實，二是活腰壯腎，三是在于精氣轉化。所以通過活腰壯腎，達到調和陰陽和五臟六腑的平衡，經絡氣血的通暢。從而保證濁陰之物暢順，及時排出體外，維護健康。另外，丹田呼吸又叫腹式呼吸，它按摩腸胃，促進消化系統功能。這些都是重要的保健，是自古以來眾多太極拳家健康長壽的秘訣。

總之，性命雙修是太極拳心法的法則，是道家的養生觀，是經過千百年的積累形成的養生學，已成為中華民族文化的瑰寶而舉世聞名。所謂“性”是指精神生命，即心理健康成長；所謂“命”是指肉身的生命，即生理健康。性命雙修就是把精神與肉身，心理與生理結合起來一同修煉，通過長期練習太極拳，即可實現煉精化氣，煉氣化神，煉神還虛，達到精神不老和改善生理機能。