學練太極拳『三部曲』

一般來講，太極拳學習都要經過“三部曲”，這是一個由生到熟、由熟到巧、逐步提高的過程。

一、由生到熟。學習太極拳最重要的就是打基礎階段，學員須從簡易的太極步開始，在老師的指導下循序漸進地學習、練習。走好太極步不是一朝一夕能練成的。要經常練，每天走，在走中體會太極的內涵、身體的協調、動作的轉換等，逐漸由生到熟。在練習太極步的同時，還要掌握弓步、虛步、什步、丁字步等主要步型，以及進步、退步、側步、跟步等步法的要領；同時，為了增加腿部力量，要多加強腿部柔韌性的鍛煉，壓腿、下腰是必不可少的。韌帶拉長了，套路中蹬腿、分腳、擺腿才能做到位。

二、由熟到巧。學練太極拳要遵循“宜慢不宜快、宜少不宜多”的原則，有時一個動作要進行反復示范講解，才能使學員逐漸地掌握。在學員學會一個新動作后，再指導他們認真練習、體會，然后與上一個動作連接在一起練習。太極拳講究行云流水，連綿不斷，怎樣才能達到如此效果呢？這就要求學員在課后爭取做到天天練習，細細體會，慢慢感悟，不懂就問，互相交流，這樣才能達到由熟到巧的效果。

三、逐步提高。在做到由生到熟、由熟到巧后，就要在練習全套動作中逐步提高了。從起勢開始，要注意身體自然站立，全身放松，兩臂下垂，頭頸正直，下巴微收，兩眼平視，表情自然。起勢做完后，就要注意虛實轉換，松胯沉勁，身體平穩，立身中正，速度要“均勻、柔和、緩慢”，輕起輕落，五指微曲，手臂微彎。這個過程需要學員用心體會，要有耐心和恒心反復練習。持之以恒才能體會到太極拳的機理與神韻，逐步提高，從而使練習者在心境放松、呼吸均勻順暢、動作連綿不斷的運動中達到強身健體、修身養性、延年益壽之目的。

（摘編自《徐州第二老年大學校報》）