40歲是生命中的一道坎

劉文東

40歲，正是人生黃金期，但40歲也是疾病發生的“黃金期”，是一道“壽命坎”，多種疾病開始高發，安全跨過去，才能成就幸福人生！

40歲是一個“壽命坎”

40歲是癌癥的一道坎

據刊登在《中國癌癥研究》英文雜志上的一項研究稱，人在30歲之前癌癥發病水平相對較低；40歲左右癌癥發病率開始快速上升；80～84歲年齡組達到癌癥發病高峰。

40歲是心血管疾病的一道坎

隨著身體日益變老，心臟向全身輸送血液的效率開始降低，45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病的發病率較高。在我國40歲以上的人群中，62%的人已經不同程度地存在心血管病或其危險因素，而他們中80%尚未充分了解如何保持心臟健康。

40歲是消化系統疾病的一道坎

人到中年，應酬不斷、熬夜加班、不按時吃飯，使消化系統疾病高發，以慢性肝病（如酒精肝、脂肪肝等）、胃病（如消化不良、慢性胃炎等）、炎癥性腸病（如潰瘍性結腸炎等）最為常見。

40歲是心理疾病的一道坎

41～50歲人群正在成為心理疾病最集中的年齡段，壓力超負荷致心理疾病高發。

這個年齡段的人常有驚恐發作，表現為突然心慌、胸悶、氣短，有人甚至以為是心肌梗死。其實去醫院檢查身體還查不出來病。此外，還有失眠、焦慮和抑郁等癥狀。

40歲是更年期的一道坎

女性：中年女性卵巢功能逐漸衰退，雌激素、孕激素分泌減少，加上婚姻情感、家庭關系等問題困擾，精神壓力大，易出現情緒激動、煩躁、失眠等反應。

男性：男性進入40歲后，體內睪酮水平隨著年齡的增長而下降，主要表現為性欲減退、體力精力下降、肥胖、記憶力減退、乏力、失眠、腰酸腿軟、脾氣變壞或易悲觀等。情緒低落、運動量少是造成睪酮水平低下的重要原因。

堅持七個“一”，跨過壽命坎

一杯溫開水

由于中年人平時工作忙，許多人在工作時間顧不上喝水，久而久之有的人甚至習慣了上班時間不喝水，加之許多中年人平時缺乏運動，致使中年人的結石發病率相對較高。

不管多忙，記得隔兩小時要喝一杯溫開水。

一小時運動

美國《心血管病研究進展》雜志刊登的一項新研究稱，跑步1小時可延壽7小時，即使跑步的速度很慢或只是偶爾跑步，也有助于降低早亡風險，增加預期壽命。

一串紅葡萄

紅色葡萄所含的逆轉酶可軟化血管，心血管病患者宜多吃。另外，這種酶還可通過減緩動脈壁上膽固醇的堆積而起保護心臟的作用。這種物質在紅葡萄皮里含量最豐富，吃葡萄時最好連皮一起吃。

一份綠蔬菜

40歲左右的人，生活和工作壓力比較大，而當壓力增大的時候，人體內鎂元素的水平會降低。可以通過食用大量的綠葉蔬菜或者膳食補充劑來補充鎂，鎂可以幫助放松肌肉、改善睡眠、平衡激素。

每周吃綠色蔬菜至少兩次。菠菜、花椰菜或者甘藍都可以。

一定要戒煙

美國《新英格蘭醫學雜志》刊載的一項研究顯示，吸煙減壽至少10年，但如果在40歲前戒煙，可基本“抵消”吸煙帶來的減壽效應，比不戒煙者多活9年。

一種好心態

好心態是防癌的良方。比如，愛生悶氣、性格孤僻、抑郁、多疑、情緒長期受壓抑的人患癌的概率較高。曾有相關臨床研究顯示，60%～80%的癌癥患者有性格內向、不喜歡溝通等特質，醫生將其稱為“癌癥性格”。

一年做一次防癌體檢

40歲開始，除了正規的健康體檢外，還要增加每年一次的防癌體檢。

男性可選擇肺癌、腸癌、胃癌、肝癌、前列腺癌等檢查項目，而女性應注重乳腺癌、肺癌、卵巢癌、宮頸癌、胃癌、腸癌的檢查。