核心力量訓練在足球訓練中的實驗研究

章 成

（江蘇省南菁高級中學，江蘇 江陰 214405）

核心力量訓練也叫核心區練習，包括穩定性力量和專門性力量，是一種科學的現代體適能訓練方法。足球運動場地大、速度快、對抗激烈，對體能和技能都有很高要求，運動員要具備更好的身體素質，在比賽中各種加速、急停、起動、變向、帶球突破、合理沖撞、傳球、拼搶、射門等技術動作在完成過程中都需要良好的協調能力和身體姿勢控制能力，核心部位起到承上啟下的作用，對動作完成尤為重要。結合足球運動的特點與競技要求，以提高中學生足球訓練的專項體能與技能為出發點，設計一套學生核心力量訓練的方法，強化核心區建立條件反射，研究核心力量訓練對中學生足球訓練技能與體能的影響。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

核心力量訓練在足球訓練中的應用。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 通過圖書館、資料室、中國知網等途徑查閱足球訓練和核心力量訓練的書籍、期刊、碩博論文，了解國內外關于核心力量訓練的進展研究情況，為研究積累資料，查找依據。

1.2.2 實驗法 （1）實驗對象：江蘇省南京高級中學校足球選項班學生。抽取4個班為研究樣本，每班40人，合計160人，均為身體健康無足球訓史的男生。2個班為實驗班，2個班為對照班。對照班按照

學校正常的教學進度和計劃進行教學，實驗班則在每次課的準備活動和整理放松部分增加學生核心力量訓練，實驗班和對照班教學時數、教學人數、授課教師、專項教學內容、場地器材等方面均保持一致，實驗前后對實驗結果進行顯著性檢驗。（2）實驗時間：2015年9月初至2016年8月底，共32周，每周4課時。（3）實驗方式：對實驗班與對照班通過足球選修班專項教學訓練進行實驗。對照班用傳統的教學方法，準備部分（熱身準備活動）→基本部分（專項素質技術練習）→結束部分（整理放松）。實驗班則在課堂中加入核心力量訓練的內容，練習貫穿整個課堂，準備活動時加入核心力量練習內容，專項素質練習時針對性的練習核心力量，整理放松部分對核心部位做出針對性的練習和放松，實驗主要采用無器械練習，結合學生的實際情況和訓練水平設計一套訓練方法，見表1。

1.2.3 數理統計法 采用體育統計學方法收集數據，采用SPSS14.0軟件進行處理數據。對實驗班、對照班學生學習效果進行分析評價。

2 實驗結果

2.1 實驗前身體素質指標測試結果

由表2可知，經過t檢驗假設，對照班與實驗班學生的身體素質、各項指標均無顯著性差異，說明2組學生身體素質基礎相當，為保證實驗的有效性奠定了基礎。

2.2 實驗后身體素質指標測試結果

由表3可知，實驗后，實驗班同學各項身體素質指標結果均優于對照班，30m和1 500m差異具有顯著性，P＜0.05；100m和立定跳遠的成績差異非常顯著，P≤0.01。這說明核心穩定性練習對提高學生奔跑能力具有較好的效果，對下肢爆發力的提高有著積極的作用。

2.3 實驗前足球技能測試結果

由表4可知，經過t檢驗假設，對照班與實驗班學生的足球技能、各項技術指標均無顯著性差異，說明2組學足球技能基礎相當，為保證實驗的有效性提供了有效驗證。

2.4 實驗后足球技能測試結果

從表5可知，實驗后實驗班足球技能的各指標成績均高于對照班，運球繞桿射門、踢遠、1min顛球和25m踢準成績均具有著性差異P＜0.05，說明核心力量訓練對足球技能的提高起到一定的作用。

3 分析與討論

通過實驗結果對比，核心力量訓練對身體素質和足球技能的提高均能起到顯著性作用。核心力量練習是身體素質練習的一部分，只是側重于核心區的強化。核心區是肢體的中心，是力量由下肢蹬地發力傳達的傳輸帶，對肢體的發力起到穩定支持和協調發力的作用。練習中的靜力支持練習可以強化力量的穩定性，支撐行走練習對核心力量與肢體的協調能力有著積極的強化作用。核心肌群的強壯有力能夠使運動員更好地對身體進行控制，穩定地支持運動員的技術動作和運動技能。

足球運動由其特點決定，要求運動員必須做出各種綜合性的技術動作，雖然人體的軀干髖關節和骨盆等部位的肌肉相較于四肢肌肉有所差異，并未在人體運動中直接參與，但這些部位的收縮和穩定性能夠保證四肢肌群的收縮，為其提供可靠的支點，全面增強四肢的肌肉收縮力，保證技術動作更為精準。足球運動員在進行快速的移動和運動過程中，如踢遠、繞桿、顛球和射門，在這些技術練習中，運動員都能將自己的身體保持一定程度的平衡，在這個幅度中身體浮動幅度大，核心區的肌肉群能夠對肢體軀干進行協調固定，當運動員的肢體進行發力時，所有力量均通過軀干也就是核心力量，傳向四肢，保證動作的完成。

表1 核心力量練習方法

表2 實驗前身體素質情況

表3 實驗后身體素質情況

表4 實驗前足球技能情況

表5 實驗后足球技能情況

4 結論與建議

經過核心穩定性訓練后，實驗班學生的體能與足球技能均有顯著性差異，說明核心力量訓練效果優于傳統訓練法的效果，說明核心力量訓練對運動員肌肉的的力量、協調能力、控制能力均有提高，有利于力量的傳遞釋放，促進動作技能的形成。本次實驗是針對普通高中足球校隊學生，建議今后對普通學生、大樣本進行實驗研究，讓足球技術與身體素質協調發展，找出他們之間的黃金分割點，科學訓練。

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[4]體育統計編寫組.體育統計[M ].北京：高等教育出版社，1990：79-151.