不同訓練負荷的軀干支柱力量訓練對核心肌群影響的實驗研究

呂 青

（首都體育學院，北京 100191）

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

不同訓練負荷的軀干支柱力量訓練對核心肌群的影響。

1.2 研究方法

1.2.1 實驗法 以首都體育學院16名田徑專業二級運動水平的學生為實驗對象，隨機地將實驗對象分成實驗組與對照組，2組人數相等均為8人。其中，實驗組為大強度中量負荷（Ⅰ組），對照組為大量中強度負荷（Ⅱ組）。Ⅰ組與Ⅱ組的學生年齡分別為21.75±0.5歲、22±0.5歲；體重分別為73.4±10.1 kg、76.5±4.7 kg；身高分別為181.5±5.1cm、178.8±7.0cm；訓練年限分別為3.5±0.5 a、3.62±0.75 a。

測試儀器：FMS測試儀器、Back-Check儀器。Back-Check 608是由德國著名運動生物力學專家Dr.Wolff研發的綜合肌力測試評價系統，被廣泛應用于康復訓練、運動損傷預防及健身指導等領域。該系統通過在各種固定姿勢下肌肉進行等長收縮，準確地測量并記錄全身各肌群的力量大小和平衡狀態，繼而對全身肌肉功能進行評價。

實驗時間：2015年3月—2015年6月。共進行8周的訓練，每周2次，分別在周一、周三進行，每次訓練時間70min。實驗地點：首都體育學院室外田徑場、身體功能訓練室。

實驗過程：實驗前進行1周的預實驗，讓學生熟悉儀器和實驗內容。實驗共8周，每周訓練2次，每次70min。訓練內容見表1。測試指標：FMS測試、腹背肌群肌力指標、左右側肌群肌力指標。實驗條件控制：實驗對象的身體狀況、身體年限、運動級別等基本相同。

1.2.2 數理統計法 實驗前后所得數據運用統計軟件包SPSS18進行統計分析。采用描述性統計分析實驗者基本情況。在均值比較中采用獨立樣本t檢驗和配對t檢驗對有關參數進行統計分析，為定量分析提供依據。

1.2.3 比較分析法 對實驗前后的相關技術參數進行比較分析和研究。

2 研究結果

2.1 不同負荷軀干支柱力量訓練對腹背肌群肌力變化影響研究

2.1.1 不同負荷軀干支柱力量訓練對腹部屈肌群肌力變化影響研究 腹部肌群主要包括腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹橫肌、腰方肌等肌群。實驗組與對照組分別在實驗前與實驗后利用Backcheck儀器做測試，經過8周的軀干支柱力量訓練后，實驗組實驗前腹部屈肌群肌力為50.00±4.96kg，實驗后的肌力為70.06±4.9kg，增長率為40.1%；對照組實驗前腹部屈肌群肌力為66.50±7.51kg，實驗后的肌力為90.18±10.7kg，增長率為35.6%。研究表明，2組力量訓練方法都能使腹部屈肌群肌力有明顯提高，且對照組的增長幅度略高于實驗組；2組腹部屈肌群肌力增值組內、組間比較均呈顯著性差異（P＜0.01）。

表1 訓練手段與負荷安排一覽表

2.1.2 不同負荷軀干支柱力量訓練對背部伸肌群肌力變化影響研究 背部伸肌肌群主要包括背闊肌、斜方肌、肩胛提肌、菱形肌以及背部的深層肌肉等肌群，背部伸肌群對人體形態的基本保持與核心部位相對穩定具有重要影響。經過8周的軀干支柱力量訓練后，實驗前實驗組背部伸肌群肌力為57.75±6.30kg，實驗后肌力為82.25±6.75kg，增長率為42.4%；對照組背部伸展肌群實驗前肌力為52.62±7.14kg，實驗后的肌力為68.94±5.77kg，增長率為31%。研究表明，2種力量訓練方法都能使腹部伸肌群肌力有明顯提高，且實驗組的增長幅度高于對照組，2組腹部屈肌群肌力增值組內、組間比較呈顯著性差異（P＜0.01）。

2.2 不同負荷軀干支柱力量訓練對左右側腹外斜肌肌力變化影響研究

2.2.1 不同負荷軀干支柱力量訓練對左側腹外斜肌肌力變化影響研究 腹外斜肌為寬闊扁肌，位于腹前外側壁淺層，為扁闊肌，肌纖維由外上向內下斜行；腹內斜肌位于腹外斜肌深層，為扁闊肌，肌纖維方向與腹外斜肌相反。腹內外斜肌能夠維持身體的穩定性、保護腰椎。通常情況下，運動員是難以發覺自身機體存在的不平衡現象，忽視肌肉群深層肌肉對軀干的影響，容易造成訓練與比賽的損傷。經過8周的軀干支柱力量訓練后，實驗組實驗前左側腹外斜肌群肌力為62.2±5.90kg，實驗后的肌力為85.93±8.72kg，增長率為38%；對照組實驗前左側腹外斜肌群肌力為56.12±3.77kg，實驗后的肌力為71.81±6.31kg，增長率為28%。研究表明，2種力量訓練方法都能使左側腹外斜肌群肌力有明顯提高，且實驗組的增長幅度高于對照組，兩組腹外斜肌群肌力增值組內、組間比較呈顯著性差異（P＜0.01）。

2.2.2 不同負荷軀干支柱力量訓練對右側腹外斜肌肌力變化影響研究 人體姿態的劃分為冠狀面、矢狀面以及水平面。矢狀面將人體大致分為左、右2部分，相對應的軀干左右兩側對稱肌群力量。受行為習慣、運動項目等各種因素的影響，運動員左右肌群力量明顯的具有不對稱性。經過8周的軀干支柱力量訓練后，實驗前實驗組的右側腹外肌群肌力為66.88±4.77kg，實驗后肌力為90.31±7.67kg，增長率為35%；對照組實驗前腹外肌群肌力為58.31±2.99kg，實驗后肌力為74.69±4.16kg，增長率為28%。研究表明，2種力量訓練方法都能使右側腹外斜肌群肌力有明顯提高，且實驗組的增長幅度高于對照組；2組腹外斜肌群肌力增值組內、組間比較呈顯著性差異（P＜0.01）。

2.3 不同負荷軀干支柱力量訓練對核心穩定性的影響研究

核心穩定性訓練能夠提高人體在非穩態下的控制能力，增強機體平衡能力，更好地鍛煉人體深層的小肌肉群，協調各肌群之間的力量輸出，提高運動機能，預防運動損傷。本研究主要從FMS測試的3個動作進行實驗分析：軀干俯撐、軀干轉動穩定性、跨欄架。

2.3.1 不同負荷軀干支柱力量訓練對核心部位穩定性的影響與分析 保持軀干穩定性的俯撐動作不是評價上肢推起動作的力量，而是檢查核心部位的反射穩定性。俯撐動作要求測試者做動作時保持軀干的相對穩定，當髖部和肩部不能處于同一個水平面時，俯撐動作就會出現功能不良。經過8周的軀干支柱力量訓練后，實驗前實驗組軀干俯撐得分為1.62±0.375（分），實驗后的得分為2.88±0.125（分），增長率為77%；對照組實驗前的得分為1.38±0.375（分），實驗后的得分為1.88±0.479（分），增長率為36%。

研究表明，2種力量訓練方法都能使軀干俯撐得分有明顯提高，且實驗組的增長幅度高于對照組；2組軀干俯撐增值組內、組間比較呈顯著性差異（P＜0.01）。

2.3.2 不同負荷軀干支柱力量訓練對身體平衡能力的影響與分析 跨欄架與單腿站立動作模式有相似性，過欄架步中表現出的是高重心的跨步姿勢，對于跨跳和跑步有重要作用。跨欄架動作模式中，身體傾斜、輕微的轉動與搖擺表明身體軀干穩定性能力的不足。經過8周的軀干支柱力量訓練后，實驗前實驗組跨欄架的得分為3.62±0.37（分），訓練后的數據為5.88±0.125（分），增長率為62%；對照組跨欄架實驗前得分為3.12±0.35（分），實驗后的測試得分為4.88±0.295（分），增長率為56%。研究表明，2種力量訓練方法都能使跨欄架得分明顯提高，且實驗組的增長幅度高于對照組；2組軀干跨欄架步增值組內比較呈顯著性差異（P＜0.01），組間檢驗也具有顯著性差異（P＜0.05）。

2.3.3 軀干支柱力量不同訓練負荷對身體協調性的影響與分析 旋轉穩定性測試能夠測試機體矢狀面和橫截面的穩定性，軀干轉動穩定性對于本體感受器和反射穩定能力的要求很高。經過8周的軀干支柱力量訓練后，實驗組實驗前軀干轉動穩定性的得分為3.38±0.32（分），訓練后的得分為5.62±0.18（分），增長率為66%；對照組實驗前軀干轉動穩定性的分數為3.52±0.36（分），增值為0.98，增長率為27%。研究表明，2種力量訓練方法都能使身體協調能力得到明顯提高，且實驗組的增長幅度高于對照組；2組軀干旋轉穩定性增值組內比較呈顯著性差異（P＜0.01），組間檢驗也具有顯著性差異（P＜0.05）。

3 分析與討論

3.1 軀干支柱力量不同負荷訓練對腹背肌群肌力影響分析

實驗表明，經過8周系統訓練，兩組腹背肌群肌力都有了不同程度的提高。由此可見，軀干支柱力量不同負荷訓練對提高腹背肌群肌力是有效的。實驗Ⅰ組的腹部屈肌、背部伸肌肌力和左、右側腹外斜肌肌力增值明顯高于Ⅱ組，不同負荷訓練對腹背肌群肌力增長產生一定程度的影響，尤其是大強度中量負荷影響程度更為明顯。分析原因認為，腹背肌群肌力訓練可以提高神經肌肉系統的興奮狀態，使得中樞神經系統始終保持高度緊張的狀態，從而提高了中樞神經系統的興奮性，大強度負荷組中樞神經系統興奮性相對較高，腎上腺素、乙酰膽堿等物質釋放較多。因此，大強度負荷組增長程度更為明顯，中強度負荷組產生的效果相對有限，增長幅度也沒有大強度組增長明顯。

3.2 軀干支柱力量不同負荷訓練對核心部位穩定性影響分析

實驗表明，經過8周系統訓練，軀干支柱力量訓練對核心部位穩定性都有了不同程度的提高。分析原因認為，核心穩定性的提高與核心區域力量的增強有著密切的關系，Ⅰ組在軀干俯撐、跨欄架、軀干旋轉穩定性增值明顯高于Ⅱ組。大強度訓練可以調動更多和更深層的肌肉群參與維持機體穩定，有效激活中樞神經系統的興奮性和靈活性，從而在短期的訓練中更宜于提高核心穩定性；其次，受試者在實驗前從未接觸過軀干支柱力量的相關訓練，訓練過程中運動員始終保持著神經興奮，從而刺激機體的協調發力，人體對各感受器所獲得的信息通過中樞神經系統進行整合，再支配相應肌肉完成動作，如此循環反復，最終形成精準的本體感覺，進而提高身體姿態控制能力。

3.3 軀干支柱力量訓練負荷安排分析與討論

軀干支柱力量訓練強調訓練中本體感覺器官的參與，在負荷與速度的變化過程中完成動作；更注重訓練后動作的質量和效果，而不僅僅是要求動作練習的負荷和數量；注重機體的主動恢復和再生訓練，因此訓練負荷的安排適當，根據實驗的需求區分兩種不同訓練負荷對核心肌群的影響。軀干支柱力量強調核心肌群、拮抗肌等肌肉的均衡發展，而不是強調某一具體動作中的四肢肌肉力量的過分發展；強調能量在動力鏈上的有序傳遞，進而有效的軀干支柱力量訓練能夠在一定程度改善身體姿勢、提高能量傳遞提高動作的經濟性與有效性、加強動作的穩定性，并且有效預防運動損傷。

4 結論與建議

4.1 軀干支柱力量的訓練可以顯著的提高核心肌群肌力，實驗組的背部伸肌、腹部屈肌以及左右側肌群的肌力的訓練效果要優于對照組，為維持身體平衡提供基礎性物質保障，而且多方向、多維度參與訓練模式還可以均衡軀干各部位功能對稱性發展，提高動力鏈傳遞效果，避免動作損傷，提高動作質量。

4.2 軀干支柱力量的訓練可以有效提高人體核心區域穩定能力，尤其是實驗組軀干俯撐動作、軀干轉動穩定性、跨欄架步的動作得分明顯高于對照組，實驗組更有利于核心區域穩定能力的提高。

4.3 軀干支柱力量的訓練可以有效促進人體平衡能力和協調能力的提高，激活中樞神經系統的興奮性和靈活性，提高神經對肌肉控制的精準性，增強身體的協調性