簡析網球運動中的常見損傷及預防

譚賽江，史俊貞

（山西大學體育學院，山西 太原 030006）

網球運動是一項隔網對抗型運動項目，它對運動者的技術要求較高，并且也對運動者身體素質要求較高 。當今，網球運動越來越受人們的青睞，它既能夠鍛煉身體、提高運動者的免疫力，又能夠陶冶情操、豐富人們的業余生活。但是，在人們享受網球運動帶來的好處時，隨之也會面臨網球運動帶來的困擾。如果運動前沒有做好充分的熱身活動，沒有運用正確的網球運動的動作和姿勢，運動后沒有及時補充營養，沒有及時做拉伸放松活動，都有可能造成人體的損傷。分析網球運動給人體帶來的常見損傷和打網球造成人體的原因，掌握網球運動過程中的自我保護和預防損傷發生的理論知識，很大程度上就能夠避免、減少損傷發生概率。

1 網球運動中的常見損傷

通過分析近10年文獻發現，網球運動中受傷概率排名前5位的分別是肘關節（18.1%）、膝關節（16.38%）、腕關節（10.34%）、肩關節（8.62%）和踝關節（8.62%）。

1.1 網球肘

1.1.1 網球肘的概念 肱骨外上髁炎是指肱骨外上髁處伸肌總腱起點處的慢性損傷性炎癥，又稱網球肘，因網球運動員易患該癥而得名。肘關節的運動包括：繞冠狀軸做屈伸運動，運動幅度為135。～140。，如負重彎舉動作；繞垂直軸做內旋外旋運動，運動幅度為140。～180。，如乒乓球正反手攻球動作。

1.1.2 網球肘的病因 網球運動時，胳膊向前向后的擺動幅度過大，就會使伸肌被動牽拉，對肘關節處伸肌腱的總起點造成很大的張力壓力。肘關節處的肌肉被反復的過度牽拉或收縮，都會慢慢積累造成肘關節處的伸肌腱區域的損傷。肘關節處的肌肉、韌帶、毛細血管的病變會造成肱骨外上髁炎。網球運動時，肘關節被直接撞擊。這些都會引起肱骨外上髁炎癥的發生，嚴重時還會引起肘關節處神經、肌肉的病變。

1.2 腕關節損傷

1.2.1 腕關節的概念 腕關節由橈骨遠端關節面、尺骨遠端三角纖維軟骨盤與近側列腕骨（舟骨、月舟、三角骨）構成，關節囊松弛，掌側、背側和尺側、橈側都有副韌帶加固。腕關節的運動包括：繞額狀軸做屈伸運動，運動幅度約為150。；繞矢狀軸做外展內收運動，運動幅度約為60。；繞混合軸做環轉運動 。

1.2.2 腕關節損傷的病因 網球運動時，腕關節損傷主要是因為腕部力量不足，并且網球運動需要腕關節一直用力，腕關節長時間做大強度、超范圍的旋轉運動，久而久之，腕關節就會被牽扯研磨，造成腕關節的慢性損傷。有時，腕關節會受到直接的暴力或間接的暴力，造成腕關節的骨折。

1.3 膝關節損傷

1.3.1 膝關節的概念 膝關節由股骨下端、脛骨上端和髕骨構成，它是人體中結構最復雜、關節最大、杠桿作用最強而最易受傷的關節。脛骨關節是由股骨和脛骨相應的內、外側髁關節面構成的橢圓關節；股髕關節是由股骨的髕面和髕骨關節面構成的屈戌關節。膝關節的活動包括：繞冠狀軸做屈伸運動，運動幅度為135。～140。；繞垂直軸做旋內運動，運動幅度為10。～30。；繞垂直軸做旋外運動，運動幅度為10。～40。。膝關節運動損傷主要包括膝關節韌帶損傷、膝關節半月板損傷、髕骨勞損。

1.3.2 膝關節損傷的病因 膝關節韌帶損傷多是由外傷所致，膝關節受傷一側會出現局部疼痛、壓痛、腫脹，有時會有瘀血、積液。在網球運動時膝關節突然外翻，會造成膝關節處韌帶的損傷。所有錯誤的、不合理的下肢運動，都會造成膝關節處韌帶的部分撕裂，甚至完全斷裂。

膝關節半月板損傷多是由膝關節由屈曲位向伸直位突然運動和旋轉所致。外傷引起的膝關節半月板撕裂或損傷，會引起膝關節疼痛和膝關節的活動受到阻礙。網球運動時，小腿處于固定狀態，小腿以上的部位突然扭轉，造成膝關節半月板的研磨，致使半月板損傷。膝關節半月板處只有滑液，沒有血液，并且半月板損傷只能手術進行修復。所以，在任何運動中，都要保護半月板，不讓其受到損傷。

髕骨勞損是髕骨軟骨病和髕骨周緣腱止裝置慢性損傷的統稱。髕骨勞損主要是因為膝關節受到外傷和長期勞損所致。在網球運動時，膝關節處于半蹲位，最易受造成損傷。膝關節處肌肉力量不足、韌帶過于松弛、膝關節穩定性差，也會造成髕骨的損傷。

2 預防網球運動損傷的措施

2.1 做好充分的準備活動

準備活動可以提高機體的溫度，有利于氧氣的運輸；使人體的肺活量逐漸增大，提高人體對氧氣的利用率，從而提高機體的運動水平；使人體皮膚的毛孔逐漸擴大，有利于排汗和散熱；可以避免肌肉拉傷或撕裂。所以，準備活動很重要，可以減少運動損傷的發生。在進行網球運動前，必須根據網球運動的需要做好相應的準備活動。

2.2 做好充分的整理活動

整理活動的運動強度小，可以使機體適應由大強度運動到運動停止這個過程，使機體消除突然停止運動的不適感；還可以消除運動疲勞，使人們以一種充沛的精力投身于下一次運動；還可以加快乳酸的分解，消除人體肌肉的酸痛感，整理活動是大強度運動后不可缺少的一部分。

2.3 運動性疲勞的消除

在長時間、大強度運動后，機能水平開始下降，不能維持大強度的運動，人體出現懶惰狀態，甚至不想運動，這是運動性疲勞的表現。消除運動性疲勞的方法：放松活動可以使人體各大系統從適應劇烈運動的狀態逐漸過渡到安靜狀態，還可以使肌肉得到放松；及時補充營養、水分、礦物質；做適當的拉伸運動也可以消除疲勞；睡眠、溫水浴、按摩都可以促進疲勞的恢復。

3 結 語

網球運動是一項時尚且具有明顯健身效果的運動，但也會帶來一些損傷，我們不僅要擁有豐富的網球知識，而且要學以致用，把網球知識運用到網球運動中去。網球知識包括對網球拍的選擇、對網球鞋的選擇、對場地的選擇、正確的揮拍動作、正確的腳步動作、網球運動的技戰術、網球運動中損傷的產生原因及損傷的預防措施等。加強對網球知識的學習，全方面了解網球運動，從而提高網球運動中的自我保護意識，避免或減少網球運動損傷概率。