青少年籃球運球技術訓練方法探究

霍云波

摘 要：籃球是一項深受廣大青少年喜愛的體育運動，小學階段是培養小學生對籃球控制力以及球感的最佳時期。對青少年的籃球技術訓練應該從小學生做起。在小學體育教學當中訓練學生籃球運球技術，教師要根據青少年生理特點制訂合理的訓練策略：安排合理的負荷訓練，注重其動作規范性訓練以及通過模擬訓練提高青少年心理承受能力，采取有效訓練方法培養小學生對籃球運動的興趣，豐富他們的課余生活，并為籃球運動培養更多高素質的后備人才。

關鍵詞：青少年；籃球運動；運球技術；訓練方法

籃球是一項可以幫助青少年宣泄過剩精力、舒緩學習壓力的運動項目。籃球項目以其適宜的運動強度、便捷的參與方式而深受青少年喜愛。

對青少年進行普及性籃球訓練的最佳時期就是10～13歲。因此，籃球教學是小學體育教學中的重要組成部分。小學生正處于身體生長發育的關鍵時期，一方面，在這一時期對他們進行籃球運動技術訓練可以增強他們對籃球的控制力，可以幫助他們形成球感，這對他們今后的發展大有裨益，并為我國籃球后備人才的選拔奠定基礎。另一方面，10～13歲的少兒椎骨尚未完全骨化，和成人相比他們承受負荷的能力較差，這一時期小學生的耐力素質大幅度提高。因此，針對小學生進行籃球運球技術訓練，教師一定要立足于小學生身體發育的特點，合理安排運球技術訓練，才能避免對他們的身體發育造成不良影響。

一、籃球運球技術的基本訓練方法

對小學生的籃球運球技術訓練是一個長期的、復雜的過程。從手指、手腕、手臂動作的有效配合，運球高度、運球速度、運球急停疾起技巧到運球過程當中腳步動作的配合等方面要有計劃、有針對性地循序漸進、穩扎穩打地進行訓練，才能促進他們籃球運球技術的提高。具體來說，籃球運球技術的基本訓練方法包括以下幾種：

（一）為避免練習的枯燥可以運用借物練習的方法

單調重復的籃球運球技術訓練很容易使小學生產生厭煩情緒，因此籃球運球技術訓練可以運用借物練習的方法。一般情況下，運球技術采取對墻壁練習的方法。練習者手持籃球對準墻面的一定區域做運球練習。

（二）為了提高身體柔韌性、協調性，可以運用胯下“8”字練習法

在小學生的籃球運球技術已經掌握得比較熟練之后，為了進一步提高他們身體的柔韌度和協調性，體育教師可以運用胯下“8”字練習法對他們進行運球技術訓練。提高身體隨著運球方向的左右變化而晃動的協調性。

（三）為防止對手的搶斷，應該加強背后運球過人的練習

在實際對戰當中，經常會出現對手距離持球人較近的防守情況，為了有效防止對手的搶斷，在籃球運球技術訓練當中應該加強背后運球過人的練習。先左側腳尖著地，做出向對手左側運球的虛晃動作，吸引對手左移進行堵截，然后身體迅速彈回來，將籃球拍到自己背后，按拍球的右側后上方位置成功將籃球從自己身后拍到身體左側前方，在右腳向對手身體右側迅速跨出一大步的同時，迅速換左手運球蹬地，在對手還沒有反應過來的時候成功完成加速突破。

二、青少年籃球運球技術的有效訓練方法

（一）根據青少年身體發育特點教師要安排合理的負荷訓練

對小學生的籃球運球技術訓練不能操之過急、急于求成，針對正處于身體發育關鍵時期的小學生，教師要善于根據小學生身體發育特點安排合理的負荷訓練。安排和小學生身體、生理承受力相匹配的負荷訓練，提高籃球運球技術訓練的適切性。

（二）根據青少年模仿性強的特點，教師要注重其動作規范性訓練

小學生往往對新鮮事物有著強烈的好奇心理，并且他們的模仿能力極強。對這一年齡段的小學生進行籃球運球技術訓練可以培養他們的球感，這對他們今后的發展起著重要的促進作用。但是這一特點也恰好是他們的劣勢所在。由于籃球運動的普及性很高，群眾性籃球運動，特別是那些配以動感音樂的街頭籃球很容易對小學生產生潛移默化的影響。街頭籃球運球動作缺乏規范性，諸如“兩次運球”“帶球走步”等缺乏規范性的動作極易對小學生產生不良影響，他們在模仿街頭籃球運球動作的同時運球動作變得不規范起來。因此，注重對他們動作規范性的訓練是極為重要的。在小學生進行籃球運動技術訓練過程當中教師要時刻關注他們的動作變化，注重對他們的動作尺度訓練，增強他們運球動作的規范性。

（三）教師要通過模擬訓練提高青少年心理承受能力

除了要讓小學生接觸單純的籃球運球技術訓練之外，教師還要對他們進行模擬訓練。對籃球比賽時的環境、激烈場面等進行模擬，讓小學生在運球技術訓練過程中感受受壓防守，為他們適應真實的籃球比賽增強心理準備，在模擬訓練當中增強他們的心理承受能力。在模擬訓練當中，教師要注意限度，避免過于激烈的競爭環境使小學生產生心理障礙，扼殺他們接受籃球運動的積極性。教師要善于根據小學生正式籃球比賽的環境進行模擬訓練，讓小學生既在模擬訓練過程中得到鍛煉，提高他們的運球技術，又能增強他們的心理承受能力。

總而言之，在籃球運動當中，和拍球、投球相比，運球技術具有更廣闊的活動范圍，也更能激發小學生的興趣。體育教師要在對小學生進行運球技術訓練過程中結合他們身體發育特點安排合理的訓練強度、科學的訓練方法，不僅在科學的籃球運球技術訓練當中激發他們運動興趣、增強他們對籃球控制力，提高他們的心理素質，還可以為我國籃球事業輸送高素質的后備人才。

參考文獻：

鐘添發，謝安夷.從運球開始：淺談少兒籃球基本功[J].武漢體育學院學報，1981（1）：34-37.

注：本論文是河南省基礎教育教學研究室《青少年籃球運動中運球訓練的研究》課題，編號JCJYC17131202的論文。

編輯 謝尾合