羽毛球運動對女大學生身體素質提高的適宜性探索

劉勇波

【摘 要】健康是人們生活和發展的基礎，身體健康和心理健康是反映人們健康水平的主要方面，身體素質是反映身體健康的一個重要指標，大學生健康水平直接影響國民素質。大量研究表明大學生大中強度體力活動主要來源于體育課，課余時間體力活動偏少，女生活動比男生少，大學生每天靜坐時間較長，近年來女生體質健康測試平均成績均低于全國標準成績，并且差距有加大的趨勢。女大學生如何通過較為適宜的體育運動來提升身體素質成為亟待解決的問題。羽毛球運動因其獨特的優勢和特點更適應女大學生開展，查閱國內外文獻得知，羽毛球運動影響人體的心肺功能、血管機能、下肢力量、以及各方面身體素質。針對此現狀，通過文獻資料法探索羽毛球運動周期與身體素質狀況之間的關系，為女大學生選擇運動項目提供依據以及運動處方的制定提供理論依據。

【關鍵詞】女大學生；羽毛球；身體素質

【中圖分類號】G847 【文獻標識碼】A

【文章編號】2095-3089（2018）34-0158-01

一、女大學生體力活動和身體素質現狀

研究者李晶晶等對北京市465名大學生體力活動現狀及其影響因素分析的研究中表明，北京市大學生體力活動達標率較低，每日靜坐時間較長。劉文潔以北京高校女大學生為例對我國體力活動現狀研究中表明，女大學生大強度體力活動主要來源于體育課，休閑時參與的體力活動多以步行等低強度體力活動為主，女大學生閑暇體力活動均不足，每天靜坐時間較長為8.7h。王正倫等通過對大學生體質與體力活動的相關分析和研究得出大學生大中強度體力活動主要來源于體育課，課余時間體力活動偏少，女生活動比男生少，大學生每天靜坐時間較長。劉樹芳等對河北省某高校大學生體力活動現況調查表明女大學生重度體力活動明顯低于男大學生，應進一步的探討影響女大學生體力活動的關鍵因素。綜上可得，近年來，大學生健康水平大幅度下滑，相對于男生來說，女生對于各種體育運動的興趣更低，每日靜坐時間較長體力活動缺乏，如何促進女大學生體質健康水平的提高已成為亟待解決的問題。

二、羽毛球對身體素質的影響

力量素質：在羽毛球活動過程中，針對性的進行力量訓練，在一定程度上能夠改善包括肌鍵、韌帶、關節的深度，同時能夠有效減少運動損傷的發生。有關學者表示，羽毛球規范動作掌握比較好的運動員更能夠發揮出自身的快速力量和力量耐力。據統計，一場水平相當的羽毛球比賽，運動員需要在場地上前、后、左、右移動500次左右，還要結合腿部的蹬、跨、跳等動作，需要有較好的下肢力量、協調能力以及柔韌性，才能保證動作有效完成。

羽毛球運動速度素質：速度素質主要指體育活動者在活動過程中的運動能力。在羽毛球活動中可概括為判斷來球速度、揮拍速度、前后左右擊球速度。速度包括身體各部位肌肉、關節協調完成動作的速度，以及擊球跑動節奏變化的速度。

羽毛球運動協調性：通過少數量、多組數、快速揮拍和短暫的間歇來改善活動者肌肉的協調能力，減少能量損耗。通過多球數、多組數和一定的持續時間的訓練方法來發展運動員的動作協調性。在羽毛球活動中，好的協調能力能夠減少能量的消耗，為擊球動作的舒展性和騰空擊球提供支撐。

羽毛球運動靈敏及柔韌素質：羽毛球飛行速度快，運動員在擊球時必須在對方擊球瞬間判斷大概的飛行路線，腳下步伐迅速做出應對措施，在球下落瞬間利用蹬地、轉體、揮拍將球打回對方場地，靈敏性決定能否搶到高點、球的落點是否精準。羽毛球場地大而羽毛球拍較小，在身體兩側和上網擊球時，需要腿部做出蹬、跨來支撐手臂動作，而這些都需要腿部良好的柔韌性作為支撐，而羽毛球的特性決定了必須快速啟動擊球，滿場跑動，這當中存在大量的背弓、蹬腿、展臂，都考驗運動員的靈敏與柔韌。

羽毛球運動對心肺功能的影響：據統計，高水平的羽毛球比賽或者訓練過程中，心率達到每分鐘160-180次，即使是中等強度的活動，心率依然能夠達到每分鐘140-150次，即使是初學者持續一段時間后，依然能夠達到中等強度標準。堅持參加羽毛球活動，可使心血管彈性得到改善，泵血能力加強，從而使心肺耐力得到提高。

三、羽毛球對于女生的適應性及優勢

由于女生在身體形態、生長發育、生理周期很多方面具有一定的特殊性，例如女生肌肉力量相對薄弱，對于需要力量完成的體育運動具有恐懼心理；而女生性格相對內秀文靜，對于對抗性強的項目具有排斥心理等，這些因素都會影響女生在體育課上的表現，從而阻礙其身體素質的提高。羽毛球是一種全身運動項目，打羽毛球運動健身無論是進行有規則的羽毛球比賽還是作為一般性的健身活動，都要在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍，合理地運用各種擊球技術和步法將球在場上往返對擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身血液循環，增強了心血管系統和呼吸系統的功能。羽毛球運動可調節運動量的隔網對抗運動，羽毛球運動適合于男女老幼，運動量可根據個人年齡、體質、運動水平和場地環境的特點而定。羽毛球運動各方面的特點和優勢非常適合大學女生。

參考文獻

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