職高體育短跑途中跑技術的教法探討

王雙燕

【摘 要】短跑是最重要的一項田徑運動，其特點是距離短，速度快，但對人體的機能和協調性要求很高。在短跑途中，下肢肌肉和其他一些內臟器官都處于缺氧的狀態，運動強度極高。短跑相關的技術體系并不復雜，但在實際的教學和訓練中，尚存有頗多模糊認識與做法，尤其是途中跑。途中跑是短跑過程中最重要的一環，途中跑技術對短跑能力有著重要的影響，在教學中需要認真對待。本文就如何提高途中跑技術進行了深入的探討，并提出了相應的方法和途徑，希望能對提升職高學生短跑途中跑技術有所幫助。

【關鍵詞】職高；途中跑；技術

【中圖分類號】G822 【文獻標識碼】A

【文章編號】2095-3089（2018）34-0167-02

近幾年，高中職業教育蓬勃發展，與此同時，體育教學改革也在不斷深入，田徑作為體育課程中的一項重要運動，更應該突破傳統的教學模式，采取現代化的、以科學為導向的教學方法，幫助職高學生更好地鍛煉身體，養成正確的體育鍛煉觀念。職高學生大都底子薄弱，基礎較差，教師在開展田徑項目教學時更應充分考慮學生的實際狀況，采取更具針對性的教學方法，提高學生的短跑途中跑技術。通過短跑教學，增強學生的身體素質，促進身心的健康發展，發揮體育教學的根本作用。

一、途中跑技術對短跑能力的重要影響

體育教師在組織學生進行短跑訓練時，可以發現在同一批學生之中，有些學生在起步階段加速很快，能保持一定的優勢，領先其他同學。但是，當起步加速完成后，進入途中跑階段時，這些學生卻慢慢落后，最終被其他學生超越。之所以會出現這種現象，根本在于這些學生對于途中跑技術掌握地不夠熟練，從而影響了短跑的成績。所以，教師在開展短跑教學時，關鍵在于提升學生的途中跑技術。

短跑主要分為以下幾大階段：起跑準備、起跑后加速、途中跑以及最終的沖刺，在這其中對于短跑成績影響最大的因素就是途中跑階段。途中跑，顧名思義就是已經完成了起步后的加速，開始以穩定的高速度向前運動的一段跑程。相對于起步加速和終點沖刺來說，途中跑是短跑途中距離最長的一段，對于學生的體能、身體協調性和肌肉放松能力都提出了一定的要求，只有按照科學的方法扎實訓練，學生才能在這一階段里保持較高的速度前進，它是影響短跑成績的重要因素。因此，在短跑教學中，努力提升學生的途中跑技術是重中之重，正確的、科學的途中跑技術，可以幫助學生顯著提高速度，這也是獲得短跑好成績的關鍵?，F在我就來具體闡釋在課堂實踐中如何開展短跑途中跑技術教學，并提出具體的實施路徑。

二、提高短跑途中跑技術的有效途徑

1.訓練學生在途中跑過程中腳下節奏感。

在途中跑階段，身體需要保持高速運動狀態，并維持一段時間，在這過程中，學生對于步伐節奏的把控會顯著影響跑步的速度，最終影響短跑成績。良好的節奏感，首先體現在學生對于速度有良好的感知能力，在跑步過程中能控制好步伐之間的連貫性，而且每一步跨越的距離適當，能充分發揮身體的機能，并把跨步時間和頻率控制在最佳狀態。學生在途中跑訓練過程中，腳下的節奏感是否良好，是關系到最終成績的重要因素。短跑的過程速度很快，但拆分來看，還是一個跨步接著另一個跨步，把跑步時的速度節奏化，這樣學生才能更好地調整自己的腳下動作，也能及時發現不足之處，從而迅速地做出調整。而良好的腳下節奏感不是不是隨便跑一兩場就能獲取的，需要教師在每一次訓練中都要把速度節奏化的理念貫穿其中，讓學生認真去感受自己腳下的節奏，這樣反復訓練，時間一長，學生總會有所收獲。訓練學生在途中跑過程中腳下節奏感的時候，教師也要注意指導學生采取規范的跑步動作，遵循科學的訓練方法，以學生自身的體能狀態為基礎，找到每個學生自己的節奏感。

2.協調上肢擺動。

在途中跑過程中，雖然主要是由雙腿奔跑前進，但同時，手臂發揮的作用也是不可忽視的。跑動時，大臂帶動小臂，整個手臂有規律地前后揮舞，能夠跟隨重心的變化，動態地保持的身體的平衡，不會因為跑步速度過快，使身體過度前傾。上肢擺動一方面可以幫助身體保持穩定，另一方面，還可以強化腳掌與地面之間的摩擦作用力，讓每一次蹬腿更加強健有力，顯著提高奔跑的速度。很多中外的研究結果也表明，在途中跑階段，上肢擺動與下肢運動之間是呈正相關的，即跑步的速度越快，下肢動作越快，隨之而來上肢擺動的速度也會越快。所以，要教會學生協調好上肢的擺動，可通過原地跑擺臂訓練或在實際短跑中訓練，教師要指導學生手臂擺動的幅度不宜過大，防止重心不穩。在訓練時，教師可以指導學生改正不標準的動作，但如何協調上肢擺動到最佳狀態還需要每個學生自己去感受，因為每個學生個人的情況都不盡相同。

3.更加重視短跑的放松技術。

優秀短跑運動員劉易斯在談100米成攻秘訣時說，“在50米以前我加速，然后只需要放松肌肉，愈是放松，速度下降的愈慢，因此我自70米至終點比其他任何人快得多”。而從生物化學的角度分析短跑這項運動，其功能系統為ATP-CP系統，其特點是維持時間短，只能維持人體劇烈活動6―8秒。所當加速到個人的最大速度時，保持肌肉放松，維持目前的狀態直到沖過重點，才是短跑的最佳策略。

多種研究表明，放松肌肉能夠提高神經系統的靈敏程度，保持大腦的清晰和冷靜，加快神經中樞興奮抑制的轉換速度，這樣能夠顯著地提高跨步的頻率；放松能減少對抗肌群的自身阻力，減少能量的損耗，同時還能使肌肉收縮和拉伸的幅度更大，提供更大的作用力傳遞到腿部，加快腿部動作的頻率，使奔跑的速度更快；放松肌肉還能讓腿部和關節出獲得更大的靈活性和柔韌性，使動作幅度加大，步長增加，達到提高短跑成績的目的。

三、結語

短跑途中跑是短跑這項運動中，距離最長的一段，涉及的技術問題，也相對較多?？紤]到職業高中學生基礎較薄弱，學習速度較慢，在教學時，要盡量選擇適合他們的教學方法，精心設計教學訓練的過程，吸引學生們的注意力，讓他們全身貫注，全身心投入到訓練中，確保短跑途中跑技術教學取得顯著的效果。

參考文獻

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